Was Sie essen, spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns zu bestimmen, die Super-Organ des Körpers. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die, wenn sie in Ihrer Ernährung optimiert die Funktionsweise des Gehirns enthalten. Solche Supermacht Lebensmittel für das Gehirn helfen auch bei der Prävention von verschiedenen Erkrankungen des Repertoires der Orgel zu beeinflussen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich mit der Anwesenheit von essentiellen Nährstoffen ist sehr wichtig, Energie an das Gehirn zu machen und sie gesund zu halten. Hier sind die Top 10 Gehirn Lebensmittel, die sicherlich Sie Ihr Gehirn die Gesundheit helfen bei der Steigerung und Aufrechterhaltung seiner Funktion in einem viel besseren Weg.
Best Gehirn Foods
1. Fetter Fisch:
Fetter Fisch enthalten essentielle Omega-3-Fettsäuren in Überschuss beträgt. Diese essentiellen Fettsäuren sind von wesentlicher Bedeutung, um die Art und Weise Hirnfunktionen zu regulieren. Diese Fettsäuren haben auch das Potenzial, die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen zu verbessern, die wiederum eine bessere Gesamtgehirngesundheit gewährleistet.
2. Hot Chili Peppers:
Chilli Paprika enthalten 144 mg Vitamin C in 100 Gramm-Portion, die recht ist höher als bei anderen Früchten wie Guave und Orange. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle Gehirn helfen, den richtigen Weg zu funktionieren. Die antioxidativen Eigenschaften dieses Vitamins verhindern Hirnschäden durch oxidativen Stress durch die Bekämpfung und die freien Radikale zu beseitigen.
3. Tomaten:
Tomaten werden mit Antioxidantien Lycopin angereichert. Dieses Antioxidans kämpft gegen die freien Radikale und eliminieren sie aus menschlichen Körper, also Gehirn Schäden, die durch Oxidation zu verhindern. Das ist gut für die allgemeine Gesundheit des Gehirns und schützt Gehirn gegen Gedächtnisverlust und anderen Erkrankungen wie Alzheimer-Syndrom.
4. Kürbiskerne:
Sie sind Kraftpakete aus Zink, die Speichermineral steigern. Zusammen mit ausreichend Energie zum Gehirn Rendering spielt Zink eine wichtige Rolle in der allgemeinen Gesundheit des Hirns. Eine Handvoll Kürbiskerne pro Tag halten Gehirn Schäden weg.
5. Brokkoli:
Angereichert mit Vitamin C, Vitamin K und Cholin, Brokkoli ist unbestreitbar ein super Essen für das Gehirn. Während Cholin für die Führung der Neurotransmitter gesund und steigern die Gedächtnisleistung wesentlich ist, steigert die Vitamin-K-kognitive Leistung, damit altersbedingte Demenz zu verzögern.
6. Nüsse:
Gesegnet mit Wiege voller Omega-3-Fettsäure, Omega-6-Fettsäure, Folsäure, Vitamin E und Vitamin B6, die Nüsse - Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse und - sind gute Fette, die Hilfe in Gehirn Ermächtigung. Während der Vitamin E in diesen Nüssen Hilfe altersbedingten Gedächtnisverlust im Falle einer Verzögerung sorgt die Anwesenheit von essentiellen Fettsäuren eine bessere Durchblutung, wodurch sichergestellt Gehirn Wellness.
7. Kakao:
Pralinen sind aus Kakao mit, aber heute werden Sie in der Lage sein, nur Spuren dieser Zutat in Milchschokolade finden. Dennoch sind dunkle Schokolade gute Quellen für Kakao. Kakao ist eine gute Quelle für flavanol, die das Potenzial haben, zu halten Gehirn gesund. Studien über Kakao Vorteile für Gehirn geleitet legen nahe, dass diese dunklen braunen Bohnen tatsächlich bei der Verhinderung von kognitiven Fähigkeiten und Demenz helfen könnte.
8. Heidelbeeren:
Diese tiefblaue Minute Bälle sind Lagerhäuser der Güte, der in jeder Hinsicht. Verpackt mit Gehirn Stärkung Vitaminen und Antioxidantien, ist der regelmäßige Verzehr von diesen bekannten Speicherleistung zu steigern und das Auftreten von altersbedingten Gedächtnisverlust verzögern. Untersuchungen an diesen Beeren führte auch vermuten, dass die Antioxidantien jene freie Radikale, zu beseitigen bekämpfen können, und oxidativen Stress verringern das Gehirn zu beeinflussen.
9. Leinsamen:
Eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren - ALA, Leinsamen Hilfsmittel Gehirn zu produzieren und die Neuronen zu schützen. Es enthält auch AA und GLA - die Omega-6-Fettsäure-Familienmitglieder. Sowohl diese auch als auch bei der Entwicklung von Neuronen helfen, wie die Funktionsweise des Gehirns regulieren. Die regelmäßige Anwendung von 1 bis 2 Teelöffel dieser Samen pro Tag ist gut für die allgemeine Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
10. Eier:
Die Eier werden mit essentieller Nährstoff Cholin angereichert. Dieser Nährstoff spielt eine bedeutende Rolle bei der Beibehaltung der Gehirn gesund. Es wird jedoch in Spurenmengen durch menschlichen Körper produziert. Die Aufnahme von Eiern in Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, die empfohlene tägliche Dosis Cholin zu erhalten. Eier enthalten Cholesterin auch die für die Führung der Neuronen gesund wesentlich ist. Das Vorhandensein von DHA in Eiern ermöglicht eine bessere Kommunikation zwischen den Neuronen.
Versuchen Sie, diese Super-Lebensmittel für Gehirn in der Ernährung von diesem Moment einschließlich und die Änderung in der Art und Weise Ihr Gehirn Funktionen erleben.
