20 Lebensmittel reich an Kalzium, das VEGANS ESSEN
20 Lebensmittel reich an Kalzium, die Veganer essen
eines der größten Probleme bei der ein Veganer ist nicht eine milchfreie Quelle für Kalzium zu finden; Stattdessen ist es mit der Konstante zu behandeln: "Wo Sie Ihre Kalzium aus bekommen haben?" Frage
Und wenn Leute sind nicht, uns Fragen zu stellen, sie sagen uns gerade. "Sie wissen, dass Sie sterben, wenn Sie Ihre Kalzium nicht essen, nicht wahr? "
Yup, weil wir wurden total vegan, so dass wir mit dem Tod in Würfel schneiden könnte.
Die Wahrheit ist, dass trotz Fleischesser Suche nach uns aus und dafür, dass wir innerhalb weniger Wochen immer vegan nicht wirklich blass, dünn und entwickeln Osteoporose, wissen wir, was wir tun. Aber nur für den Fall, dass Sie über ein wenig besorgt waren, wo Sie jetzt von Ihrem Kalzium-Fix zu bekommen, lassen Sie uns einen Blick auf 20 Nahrungsmittel, die reich an Kalzium, die Veganer essen.
1. Kale
Kale ist der Held unserer Liste von Lebensmitteln, die reich an Kalzium. Sie können in der Tat mehr Kalzium aus diesem grünen Blatt bekommen, als man von einem Glas Milch kann. Ein Glas Milch enthält 300 mg Calcium pro Tasse, 32% davon absorbiert wird. Kohl, auf der anderen Seite enthält 197 mg Calcium pro Tasse, 42% davon absorbiert wird.
kale a ist ein wichtiger Nahrungscalciumquelle und hat in der Tat als das neue beef beschrieben. Aber bullige oder nicht, hilft diese grün mit der Bildung und Pflege unserer Knochen und Zähne, sowie mit allem anderen, dass Kalzium mit hilft.
2. Haferflocken
Viele von uns beginnen den Tag mit einer Tasse Joe und eine Schüssel mit Haferflocken. Zum Glück können Veganer auch eine herzhafte Schüssel Brei am Morgen genießen.
Oatmeal ist im Grunde das Frühstück Held, und obwohl es mehr bekannt ist für reich an Ballaststoffen ist, hat es auch eine ganze Menge von Kalzium-Gehalt auch. Nur ein 35g-Packung Haferflocken können bis zu 105 mg an Calcium ave, was bedeutet das wirklich das Frühstück der Meister ist. Holen Sie sich auf sie.
3. Mandeln
Mandeln verdienen auch ihren Platz in unserer Liste der Lebensmittel, die reich an Kalzium. Mandeln sind super bequem, weil man im Grunde nur eine Hand voll greifen, wann immer, wo auch immer. In gewissem Sinne sind, Mandeln eher wie maltesers - aber viel gesünder. Sie können sie zu Hause essen, bei der Arbeit, während Netflix beobachten, und man kann sie sogar essen während der Fahrt.
Und sie sind eine große vegane Quelle für Kalzium, auch. Eine einzelne Unze Portion enthält 80 mg Calcium. Neben dieser, Mandeln auch viele andere gesundheitliche Vorteile bieten; sie können besser unsere Blutzuckerspiegel zu regulieren, uns helfen, Gewicht zu verlieren, und den Cholesterinspiegel senken.
4. Broccoli
Als wir Kinder waren, waren wir immer gesagt, dass unser Grüns zu essen. Einige von uns konnten nur etwa mit Salat beschäftigen, während Sprossen auch erträglich waren. Aber nur knapp. Brokkoli, auf der anderen Seite, war ein ganz anderes Spiel. Es war der Fluch der vielen Kindern das Leben, und 16 drehen war oft ein Fest, dass es nicht mehr Brokkoli sein.
Die Sache ist, Brokkoli eine wesentliche Calciumquelle für Veganer ist. Es ist im Grunde eine bessere grüne Superheld als der unglaubliche Hulk, und kommt mit 180 mg von Kalzium geladen. Und man kann nie wissen, hat möglicherweise den Geschmack von jetzt geändert. Probieren Sie es aus!
5. Getrocknete Feigen
Gebratene Feigen sind eine der süßesten Lebensmittel, die reich an Kalzium. Wenn Sie noch nie zuvor getrocknete Feigen betrachtet, sollten Sie wirklich. Getrocknete Feigen sind lächerlich schmackhaft, und sind ideal für alle, die einen süßen Zahn hat. Sie sehen vielleicht nicht die freundlichsten Frucht auf dem Planeten, aber sie treffen sicherlich genau das Richtige.
Und das Beste daran ist, dass sie nur die besten Früchte Quelle von Kalzium auf dem Planeten sein könnten. Eine einzelne Figur enthält 13 mg Kalzium, während eine Tasse ein Mega-241mg enthält! Dies bedeutet, dass eine Handvoll getrocknete Feigen pro Tag ist genug fast Ihre gesamte empfohlene Tagesmenge an Calcium zu erhalten. Team getrockneten Feigen!
6. Prunes
Sie könnten Pflaumen aus Ihrer Kindheit erinnern. Entweder deine Mutter, dein Vater, dein Onkel, Ihre Tante, deine Großmutter, dein Großvater, oder alle sechs von ihnen wurden Pflaumen essen mit ihren Verstopfung zu helfen.
Aber als auch helfen, mit unseren Doppelpunkt, Pflaumen sind auch reich an Kalzium und sind eine ideale Quelle vegan mit unseren Knochen und Zähne zu helfen. Nur eine einzige Tasse ist reich an bis zu 75 mg Kalzium, was bedeutet, dass Sie ernsthaft Pflaumen auf Ihre Ernährung in Betracht ziehen sollten das Hinzufügen, auch wenn Sie große Darm haben.
Und wenn Ihr Freund fragt, warum Sie Pflaumen in der haben Haus, beruhigen ihn nur, dass es für die Knochen ist.
7. Brauner Reis
Einige Teile der Welt sind ganz wörtlich mit braunem Reis vernarrt. Das Wort "Essen" bedeutet eigentlich "Reis" in einigen Vierteln (vielleicht) und brauner Reis liefert tatsächlich die Hälfte der täglichen Kalorien für die Hälfte der gesamten Bevölkerung des Planeten. Erstaunlich.
Der Unterschied zwischen weißer Reis und brauner Reis ist, dass letztere viel gesünder für Sie ist. Brauner Reis ist eine der vielseitigsten Nahrungsmittel, die reich an Kalzium, und es ist Marmelade mit Nährstoffen verpackt, einschließlich Mangan, Selen, Magnesium, Kupfer und Vitamin B3. Eine einzelne gekochte Tasse brauner Reis enthält bis zu 50 mg Kalzium auf.
8. Restmelassen
Vegan Kalziumquellen kommen einfach nicht besser Namen als Melasse. Dunklere und reicher als normale Melasse Melasse haben auch mehr Nährstoffe. Dazu gehören Eisen sowie Calcium, mit einem einzigen Esslöffel von dem Zeug zu 172 mg von Kalzium enthält. . Win
Melasse ist eine perfekte vegane Quelle von Kalzium für jedermann mit einem süßen Zahn; Sie können es Geschmack zu einer Reihe von Gerichten, Süßstoffe Ihr Morgen Pfannkuchen oder Ihre Tasse Tee, und Sie können tun dies in dem Wissen, dass Sie immer gesund.
Also das nächste Mal, wenn ein Fleischesser verwenden hinzufügen fragt, warum Sie Ihr Frühstück in Melasse sind nieselte, nur sagen Sie Ihre Kalzium fix bekommen, während das Leben zu lieben.
9. Black-Eyed Peas
Yup, das US-amerikanische Hip-Hop-Band The Black Eyed Peas eine große vegane Quelle von Kalzium sind. Um Ihre Verlegenheit zu bekommen, alles, was Sie tun müssen, ist auf ihre Aufzeichnungen setzen und ...
Bitte warten, was?
Es tut uns leid. Mein Redakteur hat mir gerade gesagt, dass die vegane Quelle Kuhbohnen ist eigentlich die Bohne
und nicht die Band
. Tut mir Leid!
Also ja, die schwarz-Eyed Pea Bohne
ist mit 185 mg Kalzium pro halbe Tasse vollgestopft, und es kommt auch mit Kalium und Folsäure. Sehr schön.
Wo ist die Liebe ...
10. Orangen
Wir sind ständig gesagt, dass OJ für uns wirklich schlecht, aber wussten Sie, dass die bescheidene Orange tatsächlich eine große vegane Quelle von Kalzium ist?
Orangen sind eine wirklich schmackhaftes Obst, sind sie für den Sommer perfekt, und sie verdienen auch einen Platz in unserer Liste der Lebensmittel, die reich an Kalzium. Wir lieben sie, und weil ein Stück orange reich an 73 mg von Kalzium ist, wir sind sicher, dass Sie sie auch lieben. Das Tolle an dieser Frucht ist, dass es überall gegessen werden kann. Mmmm.
11. Algen
Veganer essen nicht wirklich Fisch, weshalb wir oft gefragt, wo wir heraus bekommen Omega-3-Fettsäuren aus, sowie unsere Jod, Magnesium und Calcium.
Schließlich kann man so erschöpft, bekommen alle die Abfrage, dass Sie nur das Gefühl, seufzend und sagen: "ich weiß es nicht."
Dies ist, wo Algen kommt. Algen ein Gemüse ist und nicht am leben daher Veganer kann es essen. Und phantastisch eine einzelne rohe Tasse von dem Zeug enthält 126 mg Calcium. Das ist eine wirklich große Menge. Algen hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Hilfe bei unseren Schilddrüse.
12. Cheerios
Wenn Sie nicht der größte Getreide-Fan der Welt sind, weil Getreide mit Zucker verpackt sind, könnte man denken, dass Haferflocken ist die einzige Option. Aber cheerios sind eigentlich wirklich gut für Sie.
Neben der Senkung des Cholesterinspiegels, eine Schale Cheerios enthält 114 mg Calcium. gießen Sie einfach ein wenig Sojamilch über der Spitze, mästen mit einigen Erdbeeren in Scheiben geschnitten und du bist weg! Wir lieben das Zeug als eine vegane Quelle von Kalzium, und sie helfen, sicher, den Tag zu bekommen, um einen guten Start.
13. Chia Samen
Chia Samen werden mit einer erstaunlichen Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Sie können mit Diabetes, Gewichtsprobleme, die kardiovaskuläre Gesundheit, Brustkrebs, Mangel an Energie helfen und sie können auch mit unseren Zähnen und Knochen helfen
Das ist richtig. zwei Esslöffel dieser Babys enthält 177 mg Calcium, die sich auf rund 18% der empfohlenen Tagesmenge entspricht. Sie können klein sein, aber sie sicherlich ein durchschlagender Erfolg, und diese schwarzen Samen sind reich an Magnesium und Bor. Sie können als Snack sie selbst essen, oder sind sie in Ihrem Frühstück oder Dessert.
14. Hanf-Milch
Hanf-Milch ist eine weitere wunderbare Lebensmittel, die reich an Kalzium. Hanf-Milch ist eine beliebte Alternative zu Molkereimilch mit Veganern, und stellt auch die perfekte Wahl für Leute, die auf Soja allergisch sind.
Sie sind nicht auf Kalzium zu verlieren, wenn Sie es für Molkereimilch ersetzen entweder, wie eine Tasse Hanfmilch Arme Sie mit 30% der empfohlenen Tagesmenge. Darüber hinaus ist Hanf Milch auch reich an allen 10 essentiellen Aminosäuren, sowie Omega-3, Kalium und Eisen. Noch besser ist, Hanfmilch ist umweltfreundlich, das ist im Grunde ist es ethisch zu trinken macht. Und es schmeckt auch super! (Ein bisschen nussig).
15. Obst
Früher, wir erwähnten getrockneten Feigen als eine unschätzbare Quelle von Kalzium für Veganer. Fig wird, in der Tat, die Frucht, die enthält mehr Kalzium als jede andere Frucht, aber falls Sie Dinge mischen möchten ein wenig und essen etwas anderes hin und wieder, es ist auch erwähnenswert, dass die meisten Früchte sind eine hervorragende Möglichkeit des Erhaltens Ihre Kalzium fix.
Tangerinen enthalten 43 mg Calcium, während getrocknete Aprikosen um 5 mg in einer einzigen Portion enthalten. Die tropische Kiwifrucht ist eine weitere große vegan Quelle von Kalzium, mit einem Stück der Frucht congaing 34 mg Calcium. Termine sind zu gut, und kommen mit 15 mg, während Rhabarber eine satte 348 mg pro Tasse enthält.
16. Amaranth
Amaranth ist ein bisschen wie Quinoa, dass es eigentlich ein Samen und kein Getreide. Und wie Quinoa, es ist auch eines der wunderbaren Lebensmittel, die reich an Kalzium, die Veganer essen lieben.
In der Tat, Amaranth enthält viermal so viel Kalzium als Weizen, mit einer einzigen Tasse enthält 116 mg. Andere Nährstoffe enthalten Eisen und Magnesium, mit dem Samen eine ideale Wahl für Leute, die glutenfrei sind. Und wenn Sie sich fragen, was Sie mit Amaranth tun können, versuchen Sie ein Protein Ball!
17. Sellerie
Okay, wir wissen. Sellerie ist langweilig
. Es ist ziemlich geschmacklos, und vielleicht möchten Sie lieber gehen, nur ohne Kalzium, als Munch auf einem Stock von Sellerie für das Mittagessen.
Oder vielleicht könnten Sie einfach auf Ihre Melasse wieder zurück.
oder vielleicht könnten Sie Melasse über Sellerie gießen! Ich denke, dass wir auf etwas sind.
Siehe, Sellerie selbst ziemlich langweilig ist, sondern weil zwei Tassen 81mg von Kalzium enthalten, es ist ein Gemüse, das ein wenig schwer zu ignorieren. Viele Menschen Mantel ein Sellerie-Stick in Erdnussbutter, die sie schmackhafter macht. Auf diese Weise wirken sie als die perfekte Kalzium Snack, wenn Sie bei der Arbeit oder auf dem Campingplatz oder Wandern sind. Noch besser ist, ist Sellerie auch mit Protein verpackt.
18. Collard Greens
Grünen sind eine der größten Lebensmittel, die reich an Kalzium, sowie andere Nährstoffe, und Collard Greens sollte Ihrer Liste hoch (auch wenn sie niedrig sind auf diesem nach unten!) .
Eine einzige Tasse Grünkohl enthält 266 mg, wenn gekocht. Das ist eine ganze Menge mehr als Salat, was ziemlich viel bedeutet, dass wir Ihnen Ersatz Salat für Collard Greens vorschlagen, wenn Sie können. Auf diese Weise haben Sie alle Fleisch fressenden Zweifler werden abwehren, die denken Sie nicht, Ihre Kalzium zu bekommen!
19. Edamame
Die Chinesen wurden Edamame Essen seit Tausenden von Jahren, und wenn jemand ein oder zwei Dinge über weiß, wie man sich gesund zu ernähren, ist es die Chinesen. Die große Sache über Edamame ist, dass es eine vegane Quelle von Kalzium ist, und eine einzelne gekochte Tasse enthält 98 mg des Nährstoffs.
Edamame ist im Grunde ein Nährstoff-Kraftwerk, und ist eine der sehr seltenen nicht-tierischen Lebensmitteln, die kann ein vollständiges Protein bezeichnet werden. Reich an Ballaststoffen, es enthält auch alle essentiellen Aminosäuren.
20. Bok Choy
Und schließlich, nicht zuletzt in unserer Liste von Lebensmitteln, die reich an Kalzium ist Bok Choy, die im Grunde Chinakohl ist, und kommt mit nur 9 Kalorien. Aber die wahre Schönheit ist in der Tatsache, dass eine einzige Tasse geschreddert Bok Choy 74 mg an Calcium enthält. Es ist auch reich an Vitamin A, Vitamin C und Kalium. Viele Menschen in rühren frites verwenden, wie es wirklich schnell kocht, und Sie sollten es zu finden in Ihrem lokalen Supermarkt können.
Haben Sie andere Nahrungsmittel, die reich an Kalzium wissen?
Bleiben Sie glücklich und gesund!
