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Ich bin immer bereit für ein gutes Schlafexperiment, also klebte ich eines Nachts im letzten Frühjahr meinen Mund zu, klatschte mir ein Nasenpflaster auf und notierte meine durchschnittliche Schlafeffizienz. . . . und schickte ein Selfie an den Familiengruppenchat, denn warum sollte ich die Kuriosität für mich behalten?
Ihre Reaktion lag irgendwo zwischen Belustigung und Neugier – was ehrlich gesagt fair ist. Das Aufkleben des Mundes sieht seltsam aus, kann aber auch eine der einfachsten Möglichkeiten sein, einen tieferen und erholsameren Schlaf zu unterstützen.
Hier ist die Hintergrundgeschichte:Nach einer bestimmten Anzahl Kerzen auf der Geburtstagstorte ist es viel wahrscheinlicher, dass wir nachts durch den Mund atmen – und das kann sich auf alles auswirken, von der Schlafqualität bis hin zu den kognitiven Funktionen. Eine Studie ergab, dass Menschen über 40 etwa sechsmal häufiger davon betroffen sind verbringen im Vergleich zu Menschen in den Zwanzigern und Dreißigern mehr als die Hälfte der Nacht damit, durch den Mund zu atmen. (1)
Diese Statistik und ein Gespräch mit einem auf Atemwege spezialisierten Zahnarzt sind einer der Gründe, warum ich beschlossen habe, es mit dem Aufkleben des Mundes zu versuchen – und warum es mittlerweile ein fester Bestandteil meiner nächtlichen Routine ist.
Wie kann ein kleiner Streifen Klebeband einen so großen Unterschied machen? Wir werden weiter unten auf die Forschung eingehen, aber zunächst eine kurze Erinnerung:Keine dieser Aussagen wurde von der FDA bewertet. Dieser Artikel ist kein medizinischer Rat und dient nicht der Diagnose oder Behandlung einer Erkrankung. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie etwas Neues ausprobieren – insbesondere, wenn Sie an Schlafapnoe oder Atemwegsbeschwerden leiden.
Mundklebeband ist genau das, wonach es sich anhört:Sie legen nachts ein Stück Klebeband über Ihre Lippen, um die Nasenatmung im Schlaf zu fördern. Auch wenn es seltsam klingt (oder wie ein zu weit gegangener Wellness-Trend), steckt tatsächlich eine solide wissenschaftliche Grundlage dahinter.
Es gibt auch eine Methode, bei der Ihre Lippen nicht wirklich zugeklebt werden. In diesem Artikel erkläre ich, warum ich denke, dass dies die beste Methode ist.
Ihre Nase dient nicht nur dazu, den Duft von gebackenen Keksen oder den Duft ätherischer Öle zu riechen – sie ist ein aktiver Teil Ihres Atmungssystems, der die Luft, die Sie atmen, aufbereitet und filtert. Wenn Sie durch die Nase statt durch den Mund atmen, passieren mehrere gute Dinge:
Ist es ein perfektes Filtersystem? Nein. Die Nasenatmung erfasst nicht alles – aber sie ist es Die erste Verteidigungslinie Ihres Körpers trägt dazu bei, die Anzahl der Reizstoffe und Krankheitserreger zu reduzieren, die in Ihre Lunge gelangen.
Wenn wir – insbesondere im Schlaf – auf die Mundatmung zurückgreifen, umgehen wir alle schützenden und regulierenden Mechanismen. Und im Laufe der Zeit kann dies zu einer Kaskade nicht so großer Konsequenzen führen, darunter:
Hier kommt das Mund-Taping ins Spiel. Durch die sanfte Förderung der Nasenatmung während des Schlafs kann es mehrere Schlüsselprozesse unterstützen, die wir weiter unten besprechen werden. Viele Menschen berichten, dass sie sich ausgeruhter und klarer im Kopf fühlen, nachdem sie es zu ihrer Routine gemacht haben.
Das Aufkleben des Mundes mag seltsam aussehen, aber die Vorteile sind alles andere als gut. Von verbessertem Schlaf bis hin zu besserer Mundgesundheit:Die Forschung sagt, dass diese einfache Angewohnheit Folgendes unterstützen kann:
Dies mag offensichtlich erscheinen – aber es lohnt sich, es deutlich zu sagen. Die primäre Der Vorteil des Mund-Tapings besteht darin, dass es Ihren Körper sanft darauf trainiert, im Schlaf durch die Nase zu atmen.
Und wie wir bereits erwähnt haben, trägt die Nasenatmung dazu bei, die Luft, die Sie atmen, zu befeuchten und zu filtern und unterstützt die Produktion von Stickoxid (das die Sauerstoffzufuhr verbessert und antimikrobielle Eigenschaften hat). (4) Es aktiviert auch das Zwerchfell, um eine tiefere und effizientere Atmung zu unterstützen. (10)
Im Laufe der Zeit kann diese kleine Veränderung zu großen Verbesserungen der Energie, der Konzentration und des allgemeinen Wohlbefindens führen.
Laut diesem Artikel von Myotape, das vom Atemexperten Patrick McKeown gegründet wurde:
Durch Schnarchen signalisiert Ihr Körper, dass Ihre Atemwege auf Widerstand stoßen. Wenn die Luft Schwierigkeiten hat, durch einen verengten oder teilweise verstopften Durchgang zu strömen, sei es in der Nase, im Mund oder im Rachen, kommt es zu Turbulenzen. Diese Turbulenzen bringen das Weichgewebe zum Vibrieren und erzeugen das Geräusch, das wir als Schnarchen erkennen.“
Im Artikel werden dann mehrere Faktoren aufgeführt, die dazu beitragen, darunter:
Es erklärt auch, dass nicht jedes Schnarchen gleich klingt – oder den gleichen Ursprung hat:
Nasenschnarchen klingt normalerweise höher und eher wie ein Pfeifen, während Mundschnarchen tiefer, kehliger und oft lauter ist.“
Diese Unterscheidung ist ausschlaggebend für die Entscheidung, ob ein Mund-Taping hilfreich sein könnte.
Besonders bei Schnarchen im Mund kann ein Mund-Taping hilfreich sein , da es sanft den Lippenschluss fördert und die Rückkehr zur Nasenatmung über Nacht unterstützt. Für Menschen, deren Schnarchen hauptsächlich durch das Schlafen mit offenem Mund verursacht wird, kann diese einfache Verschiebung zu ruhigeren Nächten und einer besseren Schlafqualität führen.
Allerdings hat nicht alles Schnarchen seinen Ursprung im Mund. Wenn Ihr Schnarchen durch eine verstopfte Nase verursacht wird oder aus tieferen Atemwegen kommt, wird ein Mundklebeband das Problem wahrscheinlich nicht beheben – und es könnte sogar unangenehm sein, wenn die Nasenatmung schwierig ist. Die Ergebnisse variieren je nach Ursache des Schnarchens.
Es gibt einige frühe Forschungsergebnisse, die seine Verwendung in bestimmten Fällen unterstützen. In einer Studie aus dem Jahr 2022 erlebten Menschen mit leichter Schlafapnoe, die Mundpflaster verwendeten, weniger Schnarchen und weniger Apnoe-Episoden. (6)
Während das Aufkleben des Mundes nicht ist Als Ersatz für medizinische Eingriffe wie CPAP kann es eine hilfreiche ergänzende Strategie für Menschen mit leichten schlafbezogenen Atemstörungen sein.
Wichtig: Wenn Sie Schlafapnoe haben oder vermuten, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Mundpflaster ausprobieren.
Tipp: Viele Menschen lieben MyoTape, das sich sanft um den Mund legt, anstatt die Lippen zu verschließen. Es ermöglicht natürliche Mundbewegungen (z. B. Pusten oder Sprechen) und fördert gleichzeitig die Nasenatmung.
In The Breathing Cure schreibt Patrick McKeown, dass das Atmen durch die Nase die unteren Lungen aktiviert und regt den Körper an, Sauerstoff besser aufzunehmen. (8) Obwohl sehr klein, bietet eine Studie mit 20 Personen mit leichter obstruktiver Schlafapnoe ermutigende Unterstützung für diese Behauptung. Wenn das Mundband eine Woche lang verwendet wurde, stellten die Forscher eine durchschnittliche Reduzierung des Schnarchens um 47 % und auch eine Verbesserung der Sauerstoffsättigung fest. (6)
Der Sauerstoffentsättigungsindex (ODI) misst, wie oft pro Stunde der Blutsauerstoffgehalt einer Person während des Schlafs um einen bestimmten Betrag abfällt. In der Studie erlitten die Teilnehmer durchschnittlich 8,7 Tropfen pro Stunde vor der Verwendung von Mundpflaster, die auf 5,8 Tropfen pro Stunde sank nach der Verwendung. Ihr niedrigster gemessener Blutsauerstoffgehalt im Schlaf verbesserte sich ebenfalls und stieg von 82,5 % auf 87 % . (6) (9)
Obwohl dies nicht mit der Nacht zusammenhängt, zeigte eine Studie, dass Sportler, die ausschließlich mit Nasenatmung trainierten, 22 % weniger Anstrengung auf sich nahmen um die gleichen Leistungswerte wie bei der Mundatmung zu erreichen. (10) Das ist ein ziemlich überzeugender Grund, Ihre nächtlichen Atemgewohnheiten neu zu trainieren!
Ihre Nase erwärmt und befeuchtet nicht nur die Luft, sondern hilft auch, Krankheitserreger und Ablagerungen einzufangen , dank Nasenhaaren, Schleim und einem weitläufigen Netzwerk winziger Flimmerhärchen, die Fremdpartikel auffangen und entfernen sollen, bevor sie Ihre Lunge erreichen. (11)
Es produziert auch Stickoxid , ein Gas, das nachweislich Viren und Bakterien hemmt. (4)
Durch die nächtliche Mundatmung trocknet der Mund aus, wodurch die natürliche Reinigungswirkung des Speichels verringert wird. Untersuchungen zeigen, dass dies bei Mundatmern im Vergleich zu Nasenatmern zu deutlich höheren Zahnbelagswerten führt. (12)
Eine andere Studie ergab, dass Personen mit trockenem Mund zusätzlich zu höheren Plaque-Werten auch deutlich erhöhte Werte von Streptococcus mutans aufwiesen , die Bakterien, die am engsten mit Hohlräumen verbunden sind. (13)
Wenn Sie sich über die Sicherheit von Mundklebeband informieren, finden Sie auf beiden Seiten Expertenmeinungen. Persönlich habe ich im Laufe der Jahre mehrere Typen verwendet, bin aber aus mehreren Gründen nie konsequent dabei geblieben:
Glücklicherweise bin ich dieses Jahr auf eine neue Art von Mundband gestoßen, das ich sehr gerne verwende und empfehle:Myotape (Verwenden Sie den Code MPSAVE für 5 % Rabatt)
Im Gegensatz zu herkömmlichen Mundbändern, die Ihre Lippen verschließen, legt sich MyoTape sanft um Ihren Mund und fördert so das Schließen der Lippen – ohne den Luftstrom zu blockieren. Es besteht aus Baumwolle und hypoallergenem, hautfreundlichem Kleber. (In Japan hergestellter, latexfreier Acrylkleber, glutenfrei)
Ich liebe es, weil ich beim Tragen sprechen, Wasser trinken und bei Bedarf durch den Mund atmen kann. Sie stellen auch Versionen für Männer mit Bärten und Kinder über vier Jahren her (Kinder unter diesem Alter sollten kein Mundklebeband verwenden).
Vor diesem Hintergrund finden Sie hier einige Sicherheitstipps von Myotape:
Besondere Überlegungen bei Schlafapnoe
Schnarchen ist ein häufiges Anzeichen für Schlafapnoe. Wenn Sie also an Schlafapnoe leiden, insbesondere an obstruktiver Schlafapnoe, kann das Zukleben des Mundes riskant sein. Das Verschließen des Mundes kann zu einer Verstopfung der Atemwege führen und das Atmen im Schlaf erschweren.
Einige Bänder, wie MyoTape , sind weniger einschränkend, ermöglichen das Aufblähen des Mundes und können für eine bessere Compliance mit CPAP verwendet werden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Schlafspezialisten, bevor Sie das Aufkleben des Mundes versuchen, wenn Sie an Schlafapnoe leiden oder einen Verdacht darauf haben.“
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Ich begann mit der Verwendung von Myotape, nachdem eine Schlafstudie gezeigt hatte, dass ich keine Schlafapnoe hatte, aber ich begann, in diese Richtung zu gehen. Zu dieser Zeit wachte ich nachts immer häufiger mit klopfendem Herzen auf, was sich, wie Sie sich denken können, nicht gerade positiv auf meine Tagesenergie auswirkte.
Soweit ich mich an das Gespräch erinnere, wurde mir erklärt, dass mein Körper immer noch in der Lage sei, einen normalen Sauerstoffgehalt aufrechtzuerhalten, mein Atemmuster jedoch nicht optimal sei und eine große Anstrengung meines Körpers benötige. (Daher das Aufwachen und das rasende Herzgefühl.)
Anscheinend können unsere Atemwege – genau wie alle unsere anderen Muskeln – mit zunehmendem Alter „schlaffer“ werden, sodass wir daran arbeiten müssen, ihre Funktion wiederzugewinnen und/oder aufrechtzuerhalten.
Basierend auf diesen Informationen begann ich, nachts meinen Mund abzukleben, um die Nasenatmung zu unterstützen, und tagsüber diesen MyoNozzle-Strohhalm zu verwenden, um meine Atemwegsmuskulatur zu straffen und zu stärken.
Im Moment ist meine Schlafeffizienz (gemessen an meinem Oura-Ring) deutlich gestiegen und ich wache nachts nicht mehr mit rasendem Herzen auf.
Das Aufkleben des Mundes mag wie ein weiterer skurriler Wellness-Trend klingen, aber es hat vielen Menschen (mich eingeschlossen) geholfen, besser zu schlafen, leichter zu atmen und erholter aufzuwachen.