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Auszeit.
Zuhause bleiben.
Früh zu Bett gehen.
Wenn Ihr Leben auch nur annähernd so ist wie meines, sind die Konsequenzen Ihrer Kindheit zu Ihren Erwachsenenzielen geworden. Sie wissen, dass guter Schlaf vielleicht nicht so instagrammierbar ist wie Eisbäder und Saunagänge, aber für die allgemeine Gesundheit weitaus grundlegender ist.
Schlaf ist wichtig für den Zugang zu unserem angeborenen „Heilungsmodus“ Dabei handelt es sich um einen Zustand des parasympathischen Nervensystems, der unsere Energie nach innen richtet (in Richtung Reparatur und Entgiftung). ) statt nach außen (hin zur Auseinandersetzung mit der Außenwelt). ). (1)(2)(3)(4)
Wenn wir schlafen, entgiftet unser Gehirn, unsere Zellen werden repariert, unser Immunsystem rekalibriert sich und so viele andere nützliche Prozesse werden aktiviert. (5)
Leider gibt es in modernen Umgebungen viele Dinge, die unseren Schlaf sabotieren können und dazu führen, dass wir uns hin und her wälzen, anstatt uns auszuruhen und zu erholen. Vielleicht bekommt deshalb über ein Drittel nicht jede Nacht die empfohlene Schlafmenge. (6)
Natürlich kommt es nicht nur auf die Anzahl der geschlafenen Stunden an, sondern auch auf die Qualität! In diesem Artikel verrate ich Ihnen 7 Möglichkeiten, eine Schlafumgebung zu schaffen, die erholsame Nächte und produktive Tage unterstützt.
Wie immer wurde keine dieser Aussagen von der FDA bewertet, dieser Artikel stellt keinen medizinischen Rat dar und ist nicht dazu gedacht, eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln.
In der Natur sehen wir tagsüber blaues/grünes Licht durch Sonnenlicht und abends rotes Licht durch Feuerlicht. Unser zirkadianer Rhythmus nutzt diese Art von Licht, um die Zeit zu messen – um unserem Körper zu sagen, wann er wachsam und wann er schläfrig werden soll.
Wenn Sie schon länger in der Wellness-Community tätig sind, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass blaues Licht von Fernsehern, Telefonen, Tablets und sogar Deckenglühbirnen nach Sonnenuntergang unseren Tagesrhythmus durcheinander bringen und die Produktion von Melatonin – dem „Schlafhormon“ – hemmen kann. (7)
Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, das Blaue zu blockieren, um besser schlafen zu können.
Früher trug ich nach Sonnenuntergang diese klobige orangefarbene Schutzbrille, weil es eigentlich noch keine echten blauen Schutzbrillen gab.
Zum Glück ist das jetzt der Fall, und sie sind ein ausgezeichneter, preisgünstiger Ausgangspunkt. . . vor allem, wenn Sie ein Haus mit jemandem teilen, der noch keine größeren Veränderungen an Ihrer Umgebung vornehmen möchte.
Blaublocker helfen, dem Problem des „Mülllichts“ in der Nacht entgegenzuwirken, indem sie genau das tun, was ihr Name andeutet:Sie blockieren blaue (und manchmal auch grüne) Wellenlängen daran, die hochempfindlichen Lichtrezeptoren in Ihren Augen zu erreichen. (8)
Wenn Sie sie ausprobieren möchten, finden Sie hier meine Empfehlungen:
Diese Brille blockiert blaues Licht, lässt aber grünes Licht durch, sodass die Bildschirme beim Tragen in der Nacht am ehesten „normal“ aussehen.
Die folgenden Optionen filtern 99–100 % des Lichts im blauen Bereich (450–495 Nanometer).
Um die andere „Tageslicht“-Farbe – Grün – zu blockieren, benötigen Sie eine Linse mit etwas intensiverem Farbton.
Diese Nightfall-Brille blockiert 100 % des blauen Lichts (450–495 nm) und grünen Lichts (bis zu 550 nm), was sie zu einer großartigen Option für maximalen Schutz bei Nacht macht. Wenn Sie sie ausprobieren möchten, klicken Sie hier und verwenden Sie den Code MP10, um 10 % zu sparen.
Blaue Schutzbrillen schützen Ihre Augen vor unerwünschtem Licht, aber wussten Sie, dass Ihre Haut auch die gleichen Lichtrezeptoren enthält, die sich in Ihren Augen befinden?
Es ist wahr. Sie werden Melanopsinrezeptoren genannt und Forscher glauben, dass sie „als peripherer zirkadianer Sensor fungieren könnten, der zur Stoffwechselgesundheit beiträgt“. (9)
Einige Studien an Nagetieren haben gezeigt, dass Licht direkt auf Hautbereiche (auch bei bedeckten Augen) einwirkt kann den zirkadianen Rhythmus verändern. Beispielsweise ergab eine Studie an Hamstern aus dem Jahr 2001, dass transdermale Lichtexposition auf den Körper könnte dennoch zu Phasenverschiebungen im zirkadianen Rhythmus führen. (10)
Vieles wissen wir noch nicht darüber, wie diese Rezeptoren unsere Biologie beeinflussen, aber das Wissen darüber war einer der Faktoren, die mich dazu motiviert haben, meine helle Deckenbeleuchtung gegen Lampen mit sanften bernsteinfarbenen und roten Glühbirnen auszutauschen. Hier ist der Grund:
Wir wissen, dass die Einwirkung von hellem Abendlicht in der Nacht zu einer Phasenverzögerung führt (späteres Schläfrigkeitsgefühl). (11) Dies könnte daran liegen:
Höchstwahrscheinlich ist es beides.
In jedem Fall hat der Wechsel in eine sanft beleuchtete Umgebung mit warmem Licht sowohl mein physiologisches als auch mein emotionales Wohlbefinden positiv beeinflusst. Mein Zuhause fühlt sich gemütlicher an, meine Familie kommt leichter zur Ruhe und ich schlafe leichter ein.
Ich schaue nachts immer noch auf Bildschirme, sodass meine Haut etwas blauem/grünem Licht ausgesetzt ist, aber die Kombination der Verwendung einer orangefarbenen Brille (für die Zeit vor dem Bildschirm) mit warmem Umgebungslicht war insgesamt ein großer Gewinn.
Folgendes verwende ich:
Wir verwenden Sweet Dreams-Glühbirnen in unseren Wohnbereichen, weil ihr warmer bernsteinfarbener Schein zu 100 % frei von blauem Licht ist und das weichere Licht des frühen Abends nachahmt. Es schafft eine gemütliche, beruhigende Umgebung, die uns hilft, uns auf den Abend einzulassen, sieht aber trotzdem „normaler“ aus, weil es etwas grünes Licht enthält.
In unseren Schlafzimmern schalten wir auf Twilight-Glühbirnen um , die ein tiefrotes Licht erzeugen, das weder blaue noch grüne Wellenlängen enthält. Diese Art von Licht entspricht eher dem, was Sie in der Natur kurz vor Sonnenaufgang oder nach Sonnenuntergang erleben würden. Es ist die schlaffreundlichste Option für die letzte Stunde (oder Stunden) vor dem Schlafengehen und hilft, die Melatoninproduktion und eine tiefere Ruhe zu unterstützen.
Außerdem sorgt Block Blue Light für flackerfreies BioLight-Vollspektrumlicht mit geringem EMF-Wert das zwischen drei Modi wechseln kann:
Bonus-Tipp:Platzieren Sie Ihre zirkadianfreundlichen Glühbirnen auf Augenhöhe oder tiefer.
Wenn Sie einen hellen LED-Wecker haben, sollten Sie ihn gegen einen mit dimmbarem rotem Licht austauschen. (Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, empfehle ich Ihnen, es vor dem Schlafengehen in den Flugmodus zu schalten, um die EMF-Belastung zu reduzieren.)
Außerdem empfehle ich, diese Aufkleber zum Dimmen von LED-Lichtern auf allen hellen Anzeigeleuchten anzubringen, die bei elektronischen Geräten scheinbar zum Standard gehören. Manche Leute verwenden sie nur in Schlafzimmern, aber bei mir zu Hause bekommt alles, was störend leuchtet, einen Aufkleber. 🙂
Nachdem Sie nun das Licht gedimmt und Aufkleber auf die leuchtenden Geräte geklebt haben, ist es an der Zeit, sich mit dem von draußen hereinströmenden Lichtmüll zu befassen.
Verdunkelungsvorhänge oder Jalousien verhindern, dass Licht von außen eindringt und Ihren Schlaf beeinträchtigt.
Leider ist es mit Naturfasern schwierig, das Licht vollständig zu blockieren, daher bestehen die meisten aus synthetischen Materialien wie PVC und Polyester, oft mit zugesetzten Flammschutzmitteln.
Persönlich bin ich mit der Verwendung von PVC und Polyester in manchen Fällen zufrieden, aber ich bevorzuge Optionen, die mit Blick auf höhere Standards für das allgemeine Wohlbefinden hergestellt wurden. Hier sind einige meiner Top-Empfehlungen:
Magisches Leinen – Diese Verdunkelungsvorhänge sehen aus wie klassische Leinenvorhänge – aber dank einer dicken Polyesterrückseite blockieren sie das Licht sehr effektiv. Das Polyester erfüllt die OEKO-TEX-Zertifizierung Klasse 2 und ist null Flammschutzmittel. Sie sind sowohl in Standard- als auch in Sondergrößen erhältlich.
Mondtraum – Während die meisten ihrer Vorhänge aus Polyester bestehen, verfügt Moondream über mehrere Gesundheitszertifizierungen – darunter OEKO-TEX. Sie stellen Vorhänge mit verdunkelnden, schalldämmenden, wärmeisolierenden und sogar EMF-blockierenden Eigenschaften her, alles ohne Flammschutzmittel.
Sleepout – Dies sind die einzigen 100 % Verdunkelungsvorhänge Ich weiß, dass beide OEKO-TEX Klasse 1 tragen und GREENGUARD Gold Zertifizierungen. Das heißt, sie blockieren das Licht genauso effektiv wie herkömmliche Verdunkelungsvorhänge aus PVC – allerdings ohne die giftigen Chemikalien. Die OEKO-TEX-Einstufung Klasse 1 stellt sicher, dass der Stoff auch für die empfindliche Haut eines Babys sicher ist.
Wenn Verdunklungsvorhänge keine Option sind, schützt die Verwendung einer Augenmaske Ihre Augen, die die wichtigsten zirkadianen Wächter sind
Nach Sonnenuntergang beginnt die Natur abzukühlen – und unser Körper ist darauf ausgelegt, auf diese Veränderung zu reagieren. Ein Rückgang der Umgebungstemperatur sendet ein biologisches Signal, dass es Zeit zum Ausruhen ist.
Durch Absenken des Thermostats in Ihrem Zuhause kann dieser natürliche Temperaturabfall nachgeahmt werden, sodass Sie schneller einschlafen und besser schlafen können.
Untersuchungen haben einen breiten optimalen Temperaturbereich für Schlafzimmer ermittelt zwischen 62–82°F , mit 65°F wird von vielen Menschen als durchschnittlicher Sweet Spot bezeichnet. (12)
Frauen bevorzugen tendenziell etwas wärmere Umgebungen als Männer, was möglicherweise erklärt, warum meine ideale Schlaftemperatur bei etwa 23–17 °C liegt. (13) Auch Faktoren wie Hormonschwankungen, Wechseljahre, Körperzusammensetzung und gesundheitliche Probleme wie GERD oder Schlafapnoe können Einfluss darauf haben, welche Temperatur für Sie am besten geeignet ist.
Ich empfehle, mit einer Thermostateinstellung zwischen 65–72°F (18–22°C) zu beginnen , und passen Sie es dann an, um herauszufinden, was sich für Sie am besten anfühlt.
Außerdem werden wir bald detaillierter darauf eingehen, aber Materialien sind wichtig :
Kalte Füße halten dich wach? Versuchen Sie, im Bett Socken zu tragen. Diese einfache Strategie fördert einen Prozess namens distale Vasodilatation , was die Durchblutung Ihrer Hände und Füße erhöht und dazu beiträgt, dass Ihre Körpertemperatur effizienter sinkt . (14)
In einer Studie schliefen Teilnehmer, die Socken trugen oder andere Fußwärmemethoden verwendeten, nicht nur schneller ein, sondern schliefen auch länger und erlebten eine allgemein bessere Schlafqualität . (15)
Sie verbringen etwa ein Drittel Ihres Lebens mit Schlafen – daher kommt es auf die Qualität Ihrer Matratze an.
Eine unbequeme Matratze kann Druckstellen um Ihre Hüften, Schultern und den unteren Rücken herum erzeugen, was dazu führt, dass sich Ihr Körper auf der Suche nach Erleichterung hin- und herwälzt. Diese Mikrobewegungen wecken Sie vielleicht nicht vollständig, tun es aber holt Sie aus dem Tiefschlaf – dem Stadium, in dem Ihr Körper Gewebe repariert, Hormone ausgleicht und menschliches Wachstumshormon freisetzt.
Deshalb ist die Wahl der richtigen Matratze eines der wirkungsvollsten Dinge, die Sie für Ihren Schlaf tun können.
Aber nicht nur Komfort ist wichtig.
Viele herkömmliche Matratzen bestehen aus synthetischen Schaumstoffen und chemischen Flammschutzmitteln, die flüchtige organische Verbindungen (VOCs) in die Luft Ihres Schlafzimmers abgeben können. Diese Verbindungen werden mit allem in Verbindung gebracht, von Hormonstörungen bis hin zu Atemwegsreizungen – insbesondere bei empfindlichen Personen und Kindern. (16)
Wenn Sie daran arbeiten, einen Zufluchtsort für den Schlaf zu schaffen, der Heilung, Ruhe und Erholung unterstützt, ist die Wahl einer zertifizierten Bio-Matratze oder einer Matratze mit niedrigem VOC-Gehalt eine der klügsten Investitionen, die Sie tätigen können. Suchen Sie nach Matratzen mit:
Wenn die EMF-Exposition ein Problem darstellt, entscheiden Sie sich außerdem für ein Modell mit einzeln gewickelten Spulen statt miteinander verbundener Federkerne. Einzeln gewickelte Spulen reduzieren die Leitfähigkeit und unterstützen die natürliche Ausrichtung des Körpers, ohne dass ein Metallgitter unter Ihrem Körper entsteht.
Wenn es um Komfort geht, sollte die ideale Matratze Ihren Körper sanft polstern und gleichzeitig Ihre Wirbelsäule gerade halten. Viele hochwertige Optionen kombinieren stützende Spulenschichten mit Naturlatex- oder Wollauflagen, um Ihnen das Beste aus beiden Welten zu bieten.
Zu den Marken, die ich persönlich recherchiert habe und denen ich vertraue, wenn es um sichere, unterstützende Schlafoberflächen geht, gehören:
Außerdem macht das richtige Kissen den entscheidenden Unterschied – vor allem, wenn es auf Ihre Schlafposition (Seite, Rücken oder Bauch) abgestimmt ist. Die Auswahl eines Kissens, das Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht, erfordert möglicherweise etwas Versuch und Irrtum, aber im Allgemeinen sollte das Ziel darin bestehen, Ihren Kopf, Nacken und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten.
Worauf Sie schlafen und unter kann genauso wichtig sein wie das Schlafengehen. Ihre Bettwäsche spielt eine überraschend große Rolle dabei, ob Sie bequem schlafen oder frustriert aufwachen.
Naturfasern wie Baumwolle und Leinen atmen mit Ihrem Körper Damit Sie sich die ganze Nacht über wohl fühlen. Auf der anderen Seite speichern synthetische Materialien wie Polyester Wärme und Feuchtigkeit – sodass Sie um 2 Uhr morgens klebrig, verschwitzt und hellwach sind.
Wolle ist eine weitere Naturfaser, die Feuchtigkeit ableiten kann und Luftzirkulation ermöglichen , was dazu beiträgt, dass Ihre Körpertemperatur die ganze Nacht über stabiler bleibt. Es ist atmungsaktiv, eignet sich aber am besten für Menschen, die dazu neigen, kalt zu schlafen, da es eine hervorragende Isolierung bietet . Die Fasern speichern die Wärme, lassen aber dennoch Feuchtigkeit entweichen und schaffen so ein gemütliches, aber nicht erstickendes Mikroklima unter der Decke.
Untersuchungen zeigen außerdem, dass Gewichtsdecken häufig beim Schlafen helfen, Stress reduzieren, die Konzentration und Stimmung am Tag verbessern und Symptome im Zusammenhang mit sensorischen Verarbeitungsstörungen und anderen Problemen lindern.
Hier erfahren Sie, wie sie funktionieren, sowie Tipps zur Auswahl des richtigen Produkts .
Ihr Gehirn bleibt nachts in Alarmbereitschaft, weshalb störende Geräusche den Tiefschlaf stören können. Es hat sich gezeigt, dass nächtlicher Lärm den Schlaf stört Dies führt zu einer Umverteilung der Zeit, die in verschiedenen Schlafstadien verbracht wird, wobei typischerweise der Wach- und Stadium-1-Schlaf (auch bekannt als leichter Schlaf) zunimmt, während der tiefe Slow-Wave- und REM-Schlaf abnimmt.
Untersuchungen bestätigen, dass selbst leiser Lärm den Schlaf stören kann durch Verschiebungen in leichtere Schlafphasen oder kurzes Aufwachen.
Um diesem Problem entgegenzuwirken, werden häufig Geräte mit weißem Rauschen eingesetzt, um eine „Schallwand“ zu erzeugen, die störende Geräusche wie Verkehrslärm und Hundegebell übertönt. Leider könnte es laut Scientific American eine Kehrseite haben:
Weißes Rauschen nutzt statische Aufladung, um andere Geräusche zu blockieren. Da die statische Aufladung für Menschen jedoch störend ist, überlagern sich Naturgeräusche (Regen, Wellen usw.) mit der statischen Aufladung. Auch wenn wir die statische Aufladung nicht bewusst wahrnehmen, enthält sie eine große Bandbreite an Frequenzen, darunter auch hohe Frequenzen, die den Körper belasten.
Tatsächlich ergab diese in einem Büro durchgeführte Studie, dass weißes Rauschen im 65-dB-Bereich (ungefähr die Lautstärke, die bei Gesprächen aus nächster Nähe verwendet wird) den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöht.
Glücklicherweise gibt es für dieses Problem eine einfache Lösung:Verwenden Sie stattdessen rosa oder braunes Rauschen.
Rosa Rauschen ähnelt weißem Rauschen, filtert jedoch die harten Frequenzen heraus und verwendet nur tiefere, langsamere Frequenzen.
Forscher glauben, dass rosa Rauschen beim Schlafen helfen könnte, weil „das stetige Dröhnen von rosa Rauschen Ihre Gehirnwellen verlangsamt und reguliert, was ein Kennzeichen für super erholsamen Schlaf ist.“ (17)
In einer von Jue Zhang, Ph.D., einem außerordentlichen Professor an der Peking-Universität in China, durchgeführten Studie heißt es:„Beeindruckende 75 % der Studienteilnehmer berichteten von einem erholsameren Schlaf, wenn sie rosa Rauschen ausgesetzt waren. Was die Gehirnaktivität anbelangt, erhöhte sich die Menge an „stabilem Schlaf – der erholsamsten Art – um 23 % bei Nachtschläfern, die rosa Rauschen ausgesetzt waren, und um mehr als 45 % bei Nickerchen.“ (17)
Mehrere Geräte mit weißem Rauschen bieten jetzt Einstellungen für rosa Rauschen. Hier sind einige davon.
Ein Hinweis zu Ohrstöpseln: Ich denke, sie können eine tolle Option für Reisen sein, aber bei häufiger Anwendung kann es bei manchen Menschen zu Ohrenschmalzbildung kommen. Wenn Sie sie regelmäßig verwenden, stellen Sie sicher, dass sie sauber sind, um Ihren Gehörgang frei von übermäßigem Schmutz und Bakterien zu halten.
Das Atmen durch die Nase während des Schlafs unterstützt die richtige Sauerstoffversorgung, verlangsamt die Atemfrequenz und aktiviert das parasympathische Nervensystem – dasjenige, das Ihrem Körper sagt, dass er sich ruhig ausruhen kann. Wenn die Luft jedoch mit Schadstoffen oder Allergenen gefüllt ist, können die Nasengänge anschwellen und verstopfen, sodass Sie gezwungen sind, stattdessen durch den Mund zu atmen. Dies kann zu Mundtrockenheit, Schnarchen und unruhigerem Schlaf führen.
Es gibt starke Belege für den Zusammenhang zwischen sauberer Luft und besserem Schlaf. Eine von der American Thoracic Society veröffentlichte, von Experten begutachtete Studie ergab, dass die Belastung durch Feinstaub-Luftverschmutzung in direktem Zusammenhang mit Schlafstörungen steht. (18)
„Es schien wahrscheinlich, dass Luftverschmutzung schädlich für den Schlaf war, da Luftverschmutzung Reizungen, Schwellungen und Verstopfungen der oberen Atemwege verursacht“, sagte Dr. Martha Billings, die Hauptautorin der Studie. „Es kann sich auch auf die Teile des Gehirns und des Zentralnervensystems auswirken, die Atemmuster und Schlaf steuern.“
Wenn Sie Ihren Schlafraum optimieren, ist das Filtern Ihrer Luft eine der effektivsten Änderungen, die Sie vornehmen können. Mir persönlich gefällt der Jaspr-Luftreiniger für Schlafzimmer – es ist leistungsstark, leise und verfügt über einen Dunkelmodus, der die Lichtverschmutzung in der Nacht minimiert. Ein kleiner Bereich bleibt sehr schwach beleuchtet, so dass Sie den Knopf finden können, mit dem Sie das Licht wieder einschalten können. Wenn Sie völlige Dunkelheit wünschen, decken Sie es einfach mit einem Viertel oder etwas Ähnlichem ab. (Verwenden Sie auch den Code MP für einen Rabatt! )
Weitere Dinge, die eine optimale Atmung in der Nacht unterstützen können, sind:
Wussten Sie, dass die Deutsche Telekom – einer der größten Telekommunikationsanbieter Europas – 2017 einen Sicherheitshinweis in das Handbuch ihres Speedport Smart-Routers aufgenommen hat? Ja, sie haben davon abgeraten, den Router neben Schlafzimmern, Kinderzimmern und Gemeinschaftswohnräumen aufzustellen, um die Belastung durch elektromagnetische Felder zu minimieren. (19)
Obwohl die Vorstellung, dass WLAN unsere Biologie – einschließlich unserer Schlafqualität – beeinflussen kann, früher als Randtheorie galt, deuten mehrere Studien darauf hin, dass die Exposition gegenüber elektromagnetischen Feldern (EMF) – einschließlich derer, die von WLAN-Routern ausgesendet werden – genau das bewirkt. Hier sind einige wichtige Erkenntnisse:
Abnormale Schlafmuster – In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie erhöhten WLAN-fähige Geräte die Gehirnaktivität während des Nicht-REM-Schlafs und störten so den normalen Schlafrhythmus. (20)
Melatonin verringert – Eine andere Studie ergab, dass EMF-Exposition Melatonin unterdrücken kann – ein Hormon, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus entscheidend ist – was zu Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen führen kann. (21)
Erhöhte Wachheit und reduzierter REM-Schlaf – Eine Rezension, veröffentlicht in Reviews on Environmental Health kamen zu dem Schluss, dass die EMF-Exposition den REM-Schlaf reduzieren und die nächtliche Wachsamkeit erhöhen kann, insbesondere bei empfindlicheren Bevölkerungsgruppen wie Kindern und älteren Erwachsenen. (22) REM-Schlaf wird für die Gedächtniskonsolidierung, die emotionale Verarbeitung und andere lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mein Mann und ich haben uns dafür entschieden, unsere Internetverbindung fest in unserem Haus zu verkabeln, aber eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihren WLAN-Router so weit wie möglich von Wohnräumen entfernt aufzustellen und ihn an eine -Steckdose anzuschließen programmierbarer Steckdosen-Timer . Auf diese Weise schaltet es sich automatisch ab, während Sie schlafen, und startet morgens wieder neu – eine mentale Checkliste ist nicht erforderlich.
Weitere Gründe, warum Sie darüber nachdenken sollten, Ihr WLAN nachts auszuschalten, finden Sie in diesem Artikel.
Schrägbetttherapie – Vor ein paar Jahren schlug mein Arzt für funktionelle Medizin vor, das Kopfende meines Bettes um 15 cm anzuheben. Obwohl es definitiv nicht der einzige „out of the box“-Vorschlag ist, den er jemals gemacht hat, könnte es der seltsamste sein. . . also musste ich es natürlich recherchieren.
Hier ist, was ich gelernt habe, plus die Ergebnisse meiner Schlafstudie, in der normales Schlafen mit geneigtem Schlafen verglichen wurde.
Ätherische Öle – In dieser kleinen Studie verbesserte ätherisches Lavendelöl in einem Diffusor für ätherische Öle die Schlafqualität der Teilnehmer. In dieser Studie steigerte es den Tiefschlaf bei langsamen Wellen sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
Hier sind einige beliebte ätherische Ölmischungen, die zur Unterstützung eines erholsamen Schlafs entwickelt wurden:
Beim Verteilen ätherischer Öle gilt als Faustregel:30–60 Minuten lang verteilen, dann eine Stunde pausieren und bei Bedarf wiederholen. Viele Diffusoren verfügen über einen Timer, den Sie so einstellen können, dass er sich automatisch abschaltet.
Quellen