Wir alle haben schon einmal in unserem Leben versucht, eine Diät zu machen.
Kommt Ihnen diese Situation bekannt vor:Sie essen um 8 Uhr, kommen um 9 Uhr zur Arbeit und um 11 Uhr sind Sie schon superhungrig? Und die Mittagszeit scheint noch so weit weg zu sein. Lassen Sie uns heute über gesundes Naschen sprechen, wie Sie Hungergefühle vermeiden und wie Sie richtig und gesund naschen können.
Heutzutage weiß jeder, wie man sich gesund ernährt. Jeder hat gehört, dass Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel meiden und Obst, Gemüse und gesunde Fette in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
Eine weitere Grundregel einer gesunden Ernährung ist, dass Sie alle 2, 3 oder 4 Stunden essen sollten, damit Sie kein Hungergefühl verspüren und Ihr Körper nie verhungert.
Aber wie naschen Sie gesund? Wenn Sie häufiger als gewöhnlich essen, ist es logisch, die Portionen zu verkleinern. Das trägt dazu bei, dass Ihr Stoffwechsel reibungslos funktioniert und Ihr Energieniveau gleichmäßig bleibt.
Wenn Sie häufiger als gewöhnlich essen und Ihre Portionen so groß halten, wie sie normalerweise sind, besteht die Gefahr, dass sich Ihr Magen vergrößert, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Daher wäre die gute Regel, drei- bis viermal am Tag zu essen und je nach Lebensstil und Geschmack zwei bis drei gesunde Snacks zu sich zu nehmen. Wenn Sie morgens um 7 oder 8 Uhr mit der Arbeit beginnen, können Sie gegen 11 Uhr einen Snack mit einem Apfel oder Joghurt genießen. Wenn Sie bis spät abends bei der Arbeit bleiben, können Sie eine Handvoll Trockenfrüchte und Nüsse zu sich nehmen, um den Appetit zu zügeln und bis zum Abendessen nicht zu viel zu essen.
Und jetzt geht es ums Schmatzen. Wie sollten wir also gesund naschen?
Zunächst ist es wichtig, einige gesunde Snacks auszuwählen, zu denen Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Trockenfrüchte gehören können. Auch wenn Sie ein gutes, gesundes Frühstück und Mittagessen zu sich nehmen, werden Sie sich wahrscheinlich so satt fühlen, dass Sie keine Zwischenmahlzeiten benötigen.
Schauen wir uns nun die besten gesunden Snacks an, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können, damit Ihre Gesundheit davon profitiert.
Dieses Produkt ist sehr reich an Proteinen, es kann die Verdauung verbessern und allgemeinen Stress im Körper lindern. Joghurt trägt zur Bildung einer nützlichen Mikroflora in Ihrem Darm bei, die Ihr Immunsystem stärken und die gesunde Funktion des Körpers wiederherstellen kann. Joghurt ist außerdem reich an Kalzium, sodass auch Ihre Nägel, Zähne und Haare davon profitieren können. Um die besten Vorteile zu erzielen, ist es wichtig, Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe oder Zucker zu wählen.
Grüner Tee enthält viele Antioxidantien und ist ein echter Helfer, wenn es darum geht, den Stoffwechsel anzukurbeln, und kann daher durchaus beim Abnehmen helfen. Asiaten sind für ihre Vorliebe für grünen Tee bekannt, und übergewichtige Asiaten trifft man eigentlich nur sehr selten an. Dank seines reichhaltigen Gehalts an Antioxidantien ist grüner Tee auch sehr wohltuend für Ihre Haut, er hilft, ihre Textur zu nähren und zu verjüngen und steigert die Jugendlichkeit.
Bananen stecken voller Vitamine und es handelt sich um einen gesunden Snack der Natur, der sogar ordentlich für Sie verpackt ist. Bananen enthalten Nährstoffe, die helfen, den Blutzuckerspiegel des Körpers zu senken, und sie sind außerdem reich an Antioxidantien. Sie enthalten Kalium, Vitamin C, Vitamin B6, Magnesium, Mangan und Ballaststoffe.
Es mag seltsam klingen, dass wir Schokolade zum Naschen empfehlen, aber schwarze Schokolade hat wirklich außergewöhnliche gesundheitliche Vorteile:Sie kann helfen, Stress abzubauen, das Gedächtnis und das Immunsystem zu verbessern und ist außerdem sehr vorteilhaft für die harmonische Funktion des Gehirns. Deshalb können Sie sich durchaus hin und wieder einen Snack aus dunkler Schokolade gönnen.
Unsere Liste wäre nicht vollständig, ohne unseren alten, guten Freund Avocado zu erwähnen. Es enthält viele gesunde Fette, die nicht nur Ihrem Magen gut tun, sondern auch das Aussehen Ihrer Haut deutlich verbessern können. Avocado kann den Spiegel an schlechtem Cholesterin im Körper senken und so die Funktion von Gehirn und Herz verbessern.
Quinoa ist reich an Ballaststoffen und kann die Funktion des Magens enorm verbessern. Es ist reich an Vitaminen, die für die Schönheit und Gesundheit unseres Körpers notwendig sind. Es enthält Proteinfasern, Magnesium, Mangan, Eisen, Zink, Kupfer, Phosphor und sogar Protein. Quinoa hat einen niedrigen glykämischen Index, was sich sehr gut für die Blutzuckerkontrolle eignet.
Jetzt können Sie sehen, dass gesundes Naschen nicht nur eine gute Möglichkeit ist, sich länger satt zu fühlen, sondern auch eine Vitaminbombe für unseren Körper ist, natürlich im positiven Sinne.
Was sind deine liebsten gesunden Snacks?
Bleib schön!
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