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Innen:Mögliche Ursachen für schmerzende Beine in der Nacht sowie Hausmittel zum Restless-Legs-Syndrom, empfohlen von Dr. Dean, M.D. und anderen Praktikern der funktionellen Medizin. Weitere Informationen zu besserem Schlaf finden Sie unter „18 wissenschaftlich fundierte Schlaftipps“.
Gruseliges, krabbelndes Elend. Ich kann nicht für die Erfahrungen aller anderen mit dem Restless-Legs-Syndrom sprechen, aber das fasst es für mich ziemlich gut zusammen. Seit ich etwa 8 Jahre alt war, hatte ich immer wieder mit diesem Schlafdieb zu kämpfen und musste mit Anfang Zwanzig Beruhigungsmittel nehmen, um damit klarzukommen.
Glücklicherweise konnte ich durch ein wenig Ausprobieren meine Symptome ohne die Hilfe von Medikamenten beseitigen. Ich werde in diesem Beitrag mitteilen, was ich getan habe, aber zuerst ein Haftungsausschluss:Ich bin kein Arzt und dieser Beitrag ist nicht dazu gedacht, irgendetwas zu diagnostizieren oder zu behandeln. Ich bin nur ein Mädchen, dessen Arzt einmal gesagt hat:„Der nächste Schritt danach ist im Grunde ein Beruhigungsmittel für Pferde.“ ” der einen medikamentenfreien Ansatz wollte (und fand), der für mich funktionierte. Meinen vollständigen Haftungsausschluss finden Sie hier. Okay, weiter geht's!
Nach Angaben des National Institute of Neurological Disorders:
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine neurologische Erkrankung, die durch Pochen, Ziehen, Kriechen oder andere unangenehme Empfindungen in den Beinen und einen unkontrollierbaren und manchmal überwältigenden Bewegungsdrang gekennzeichnet ist. Die Symptome treten vor allem nachts auf, wenn sich eine Person entspannt oder ruht, und können nachts an Schwere zunehmen. Das Bewegen der Beine lindert die Beschwerden. Die Empfindungen werden oft als Parästhesien (abnorme Empfindungen) oder Dysästhesien (unangenehme abnormale Empfindungen) bezeichnet und reichen von unangenehm über irritierend bis hin zu schmerzhaft.
Der charakteristischste oder ungewöhnlichste Aspekt der Erkrankung ist, dass das Hinlegen und der Versuch, sich zu entspannen, die Symptome auslöst. Die meisten Menschen mit RLS haben Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen. Unbehandelt führt die Erkrankung zu Erschöpfung und Tagesmüdigkeit.
Was verursacht also das Restless-Legs-Syndrom? So wie Magenschmerzen durch einen Virus, zu viel Essen, Verstopfung usw. verursacht werden können, gibt es mehrere mögliche Ursachen für Restless-Legs-Symptome. Hier sind einige, die eine Überlegung wert sind:
Das Restless-Legs-Syndrom ist oft mit einem Mangel an Nährstoffen, insbesondere Magnesium, verbunden. (Quelle 1, Quelle 2, Quelle 3, Quelle 4)
Magnesium wird benötigt, um überschüssiges Kalzium aus den Zellen zu verdrängen, damit sich die glatte Muskulatur entspannen kann. Ein Mangel kann zu Muskelverspannungen, Zuckungen, unwillkürlichen Zuckungen und Krämpfen führen. Leider kommt es heutzutage häufig zu Magnesiummangel, weil:
Wie ich bereits erwähnt habe, ist es aufgrund der Erschöpfung des Bodens schwierig, ausreichend Magnesium über die Nahrung aufzunehmen. Hier finden Sie eine Anleitung zur Magnesiumergänzung und ein Rezept für Badesalze, die dabei helfen können, den Magnesiumspiegel zu verbessern.
Experten gehen oft davon aus, dass Menschen für die Knochengesundheit doppelt so viel Kalzium wie Magnesium zu sich nehmen müssen. Laut Dr. Carolyn Dean ist das angeblich „ideale“ Verhältnis ein Mythos. Offenbar geht die Empfehlung auf Aussagen des französischen Wissenschaftlers Jean Durlach zurück, der davor warnte, dass die Kalziumzufuhr niemals das Doppelte der aufgenommenen Magnesiummenge überschreiten sollte. Neue Forschungsergebnisse zeigen, warum er diesen Vorschlag gemacht hat:Ohne ausreichend Magnesium kann Kalzium das Weichgewebe verkalken und zu Herzerkrankungen beitragen. (Quelle)
Laut Dean „genossen wir vor hundert Jahren eine Diät mit hohem Magnesiumgehalt und einer täglichen Aufnahme von 500 mg. Heute haben wir das Glück, 200 mg zu bekommen.[8] Allerdings war der Kalziumgehalt in der Ernährung noch nie höher. Diese Ernährung mit hohem Kalzium- und niedrigem Magnesiumgehalt kann in Verbindung mit einer Kalziumergänzung zu einem Kalzium-Magnesium-Ungleichgewicht von 10:1 oder sogar mehr führen – was eine Zeitbombe für beeinträchtigte Knochengesundheit und Herzerkrankungen darstellt.“ (Quelle)
Dr. Dean empfiehlt, in der Ernährung ein Verhältnis von Kalzium zu Magnesium von 1:2 oder mindestens 1:1 einzuhalten.
Andere Überlegungen: Viele Medikamente – von Prilosec OTC über Flonase bis hin zu Ritalin – verbrauchen Magnesium. Hier ist eine unvollständige Liste. Außerdem interagieren einige Medikamente mit Magnesium – weitere Informationen finden Sie hier.
Laut dieser Studie „haben Patienten mit RLS niedrigere Dopaminspiegel in der Substantia nigra und reagieren auf die Verabreichung von Eisen. Eisen spielt als Cofaktor bei der Dopaminproduktion eine zentrale Rolle bei der Ätiologie von RLS.“
Ein niedriger Dopaminspiegel kann neurologische Probleme wie das oben beschriebene Kribbeln verursachen. Aus diesem Grund werden Parkinson-Medikamente häufig zur Behandlung von Restless-Legs-Symptomen eingesetzt – sie enthalten Dopaminantagonisten, die Dopamin im Gehirn nachahmen.
1. Eisen und Magnesium konkurrieren um Rezeptorstellen im Körper, sodass eine zu hohe Einnahme die Magnesiumspeicher beeinträchtigen kann.
2. Manchmal kann eine Person ausreichend Eisen zu sich nehmen und dennoch einen Mangel haben, weil das Eisen durch eine Überwucherung eisenliebender Mikroben im Darm „gestohlen“ wird. So erklärt es Dr. Campbell-McBride, Autor von Gut &Psychology Syndrome:
Die meisten Menschen mit abnormaler Darmflora haben verschiedene Stadien der Anämie. Es ist nicht überraschend. . . . Bei Menschen mit geschädigter Darmflora wächst häufig eine bestimmte Gruppe pathogener Bakterien in ihrem Darm, bei denen es sich um eisenliebende Bakterien handelt (Actinomyces spp., Mycobacterium spp., pathogene Stämme von E. coli, Corynebacterium spp.). und viele andere). Sie verbrauchen das Eisen, das die Person über die Nahrung aufnimmt, und führen so zu einem Eisenmangel. Leider lässt eine Eisenergänzung diese Bakterien stärker wachsen und heilt Anämie nicht.“ (Darm- und Psychologie-Syndrom)
Das soll nicht heißen, dass wir Angst haben sollten, Eisen zu konsumieren, sondern vielmehr, dass es sich lohnt, dies zu untersuchen, wenn sich etwas nicht so anfühlt, als würde es sich lohnen. Dieser Artikel ist ein guter Ausgangspunkt.
3. Die meisten Eisenpräparate enthalten Nicht-Häm-Eisen, das vom Körper nur schwer aufgenommen werden kann. Hämeisen, das in Leber (oder getrockneten Leberkapseln) und rotem Fleisch vorkommt, ist bioverfügbarer. Eine weitere Option ist Floradix, ein pflanzliches Eisenpräparat, das gut absorbiert wird.
Ein Mangel an Vitamin B12 und B9 (Folat) ist ebenfalls eine dokumentierte Ursache für das Restless-Legs-Syndrom. (Quelle) Ungefähr 30–50 % der Amerikaner haben eine genetische Mutation namens MTHFR, die unsere Fähigkeit, Vitamin B9 zu verwerten, verringert. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, zusammen mit den anderen B-Vitaminen eine hoch bioverfügbare Form zu ergänzen. Mehr Infos dazu hier.
Laut Chris Kresser, LAc, kann das Restless-Legs-Syndrom auch durch systemische Entzündung/Immunschwäche, Überwucherung von Dünndarmbakterien (SIBO) oder Vitamin-D-Mangel verursacht werden. Mehr über seine Herangehensweise an diese Probleme können Sie hier lesen.
RLS hängt auch mit mehreren Faktoren/Bedingungen zusammen und kann in einigen Fällen eine genetische Komponente haben, aber die Forscher sind sich noch nicht sicher, was der Zusammenhang ist. Einige – beispielsweise Medikamente, die Nährstoffe wie Magnesium abbauen – können RLS verursachen, während andere möglicherweise einfach die zugrunde liegenden Ursachen haben.
Die Nahrungsergänzung mit Magnesium und B-Vitaminen löste bei mir die Symptome – meine Beine wurden ruhig und ich konnte problemlos einschlafen. Ich bin seit über zehn Jahren medikamentenfrei und hatte keine Probleme außer während der Schwangerschaft, was dazu führt, dass ich … . .
Leider nehmen die Restless-Legs-Symptome während der Schwangerschaft und Stillzeit häufig zu, möglicherweise aufgrund der erhöhten Nutzung von Magnesium, Eisen, B-Vitaminen und anderen Nährstoffen durch den Körper. Während der Schwangerschaft traten meine Symptome gelegentlich wieder auf, aber wenn ich meine Magnesium- und B-Vitamin-Zufuhr erhöhte, verschwanden sie.
Was hat bei Ihnen funktioniert?
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