Warum? Schaltungen sind meine Lieblings-Weg zu trainieren, wie Sie ein abwechslungsreiches Training zu bekommen und man kann sie fast überall tun.
Wie? I ’ ve gegeben Sie eine Schaltung, aber don ’ t auf dieses Format beschränkt fühlen. Sie können die Übungen zu ändern, die Reihenfolge, die Sie tun, um die Wiederholungen oder Sätze, die Ausrüstung oder Standort.
erledigt, wenn die Schaltung. Rest für eine Minute, dann wiederholen
Sätze und Wiederholungen:.. 3-5 Runden insgesamt
Jump und fällt
Warum? Die besten Bewegungen den ganzen Körper zielen. Sie Stärke gewinnen und Ihr Herz höher schlagen. Dieser große Schritt Ziele jeder Muskel.
Wie? Markieren Sie zwei Zeilen in einem flachen Abschnitt von weichem Sand, 30m auseinander. Starten Sie hinter einer Linie, die gegenüber. Führen Sie einen Weitsprung, Start und Landung auf zwei Beinen. Sobald Sie landen, fallen den ganzen Weg nach unten, bis Sie Ihren Oberkörper den Sand berührt. Schieben Sie den Sand zurück und springt wieder auf die Füße. Wiederholen Sie dies für die 30 m Länge. Je weiter springen Sie jedes Mal, desto weniger Sprung und Sie nehmen ’ ll tun müssen. Wenn Sie die zweite Linie zu erreichen, zu Fuß zurück und wiederholen
Sätze und Wiederholungen:.. 3-5 Sätze
Beweglichkeit
Warum? Wenn Sie in einer geraden Linie laufen verwenden Sie immer die gleichen Muskeln. Richtungsänderungen verwenden, um neue Muskeln, wie die inneren und äußeren Oberschenkel.
Wie? Machen Sie 6-10 Markierungen am Strand entlang, die alle in der gleichen allgemeinen Richtung Überschrift, mit einem Start- und Ziellinie. Sobald Sie ausziehen, Ihre Markierungen sollten Sie zunächst quer nach links, dann wieder nach rechts, und so weiter, bis Sie die Ziellinie erreichen laufen haben. Wählen Sie eine Länge so schnell wie möglich, Pause für 30 Sekunden, dann wiederholen
Sätze und Wiederholungen:.. 3 Sätze von 6-10 mit ca. 2 Minuten zwischen den Sätzen
Box und Sprints
Warum? Sand Arbeit ist Unterkörper intensiv. Boxen fügt eine Ganzkörper-Dimension.
Wie? Mit einem Trainingspartner, markieren Sie eine Mittellinie, dann noch zwei weitere Linien, 10m entfernt in beide Richtungen. Sowohl der Boxer und Pad-Halter an der Mittellinie beginnen. Der Boxer führt 50 geraden Schlägen, dann Sie beide in entgegengesetzte Richtungen zu Ihrem Linien laufen, drehen und zurück laufen. Der Boxer hat 100 obere schneidet, dann sind Sie beide erneut ausführen. Der Boxer hat 50 Haken Schläge. You ’ ve jetzt eine Runde abgeschlossen
Sätze und Wiederholungen: 3-5 Runden in jeder Rolle to Beach Sprints
Warum..? Sprinten auf jeder Oberfläche ist hart und Super metabolische. Sprinten auf Sand ist der härteste der Partie.
Wie? Markieren Sie zwei Zeilen in einem flachen Abschnitt von weichem Sand, 30m auseinander. Legen Sie sich flach auf den Bauch hinter einer Linie, die andere Linie gegenüber. Legen Sie eine Hand auf der Oberseite des anderen, und auf “ gesetzt ”, das Kinn auf Ihre Top-Hand berühren (im Bild). On “ gehen ”, explodieren oben und nach vorne, dann an der Spitze Tempo sprinten, bis Sie durch die andere Leitung laufen. Gehen Sie zurück langsam, dann wiederholen
Sätze und Wiederholungen:.. 3 Sätze von 6-10
Sand Tipps
Trainieren Sie auf dem Sand
Ton mit Beachvolleyball
