Wenn eine große Wanderung ansteht, Das Training für das hügelige Gelände kann schwierig sein, wenn Sie in einer flachen Gegend leben. Problematisch ist es auch, wenn Sie bei schlechtem Wetter draußen trainieren müssen, macht es unmöglich, die Trails sicher zu betreten.
Ein Wandertraining auf Ihrem Laufband ist die einfachste Lösung für solche Probleme. Bei dieser Art von Training Sie ändern die Steigung des Laufbandes während des Trainings mehrmals. Dies bietet einige entscheidende Vorteile, wenn Sie sich auf den großen Tag vorbereiten.
Vorteile eines Laufband-Neigungstrainings
Einer der Hauptvorteile eines Steigungstrainings auf Ihrem Laufband besteht darin, dass es nachahmt, was Sie wahrscheinlich während der Wanderung selbst erleben werden. Dies gibt Ihnen eine bessere Vorstellung davon, was Sie sowohl physisch als auch psychisch erwartet.
Untersuchungen haben auch ergeben, dass ein Laufband-Steigungstraining die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Sauerstoff zu verwenden. Je besser Ihr Körper darin ist, Ihre Muskeln und Organe mit Sauerstoff zu versorgen, desto einfacher ist es, länger zu trainieren. Es baut die Ausdauer auf, die für eine lange Wanderung durch die Berge oder Wälder benötigt wird.
Das Training auf dem Schräglaufband ist auch bei Gelenkproblemen von Vorteil. Zum Beispiel, Eine Studie mit Menschen mit Zerebralparese ergab, dass sechs Wochen tägliches Training auf dem Laufband mit Steigung die Steifheit des Sprunggelenks reduzierten. Es erhöhte auch den gangbezogenen Bewegungsumfang der Teilnehmer.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen. Dies stellt sicher, dass die körperliche Aktivität, die Sie ausführen möchten, basierend auf Ihrem aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustand für Sie sicher ist.
30-minütiges Laufband-Wandertraining
Die in der nachstehenden Tabelle aufgeführten Geschwindigkeiten und Steigungen sind nur Beispiele und für fortgeschrittene Trainierende konzipiert. oder diejenigen, die drei Monate oder länger trainiert haben. Erhöhen oder verringern Sie diese Steigungen und Geschwindigkeiten entsprechend Ihrem Fitnessniveau.
Verwenden Sie die Skala für wahrgenommene Anstrengung, um zu bestimmen, wie hart Sie arbeiten. Wenn Sie auf der Skala zu niedrig sind, Erhöhen Sie das Tempo oder erhöhen Sie die Steigung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Intensität zu hoch ist, Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit, Senke deine Steigung, oder beides.