Lassen Sie sich mit dem Swiss Ball getönten

Die gute alte Schweizer Kugel kann Ihnen eine große All-Over-Training

Die Schweizer Ball in fast jedem Fitness-Studio zu finden ist und zur Verfügung steht in den meisten Sportgeschäften zu kaufen -. was bedeutet, dass es für eine toll Heimtraining. Die Rundung der Kugel fügt ein zusätzliches Element der Instabilität, was bedeutet, dass es für den Eingriff Ihre Muskeln auf einer anderen Ebene groß ist, so dass Sie auf Ihre Balance und Kernkraft zu konzentrieren.
1. Sit-ups

Body Position: Sitz Flexion

Ziele: Six-Pack abs

Lie mit dem kleinen Ihres unteren auf einem Schweizer Ball zurück. Drücken Sie Ihre Finger an die Schläfen, die Ellbogen an den Seiten aus und liegen zurück. Flex Ihre abs und ziehen Sie das Kinn auf der Brust. Ziehen Sie Ihren Rücken auf den Ball, indem Sie Ihre Bauchmuskeln, die Bewegung zu erzeugen, bis Sie sitzen aufrecht knapp erreichen. Pause und halten Sie Ihre abs gequetscht, niedriger zu Beginn

Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 10 bis 20
2. Jack Messer

Körperhaltung: Neigt
: Kern, Hüft- und Schulterstabilisatoren

Legen Sie beide Hände auf den Boden und ein Schienbein auf die Kugel. Sorgfältig Ihre anderen shin auf den Ball zu erhöhen. Jetzt den Ball rollen weg, damit Ihr Körper in einer geraden Linie erstreckt werden. Schalten Sie Ihre Rumpfmuskulatur auf, damit Ihre abs nicht absacken und den Rücken nicht arch. Rollen Sie den Ball wieder an. Halten Sie den Ball in Auslaufs, einen geraden Rücken in der ausgefahrenen Position zu halten

Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 8 bis 20
3. Sitzschulterdrücken

Körperhaltung: Sitz aufrecht

Ziele: Schultern und Rumpfmuskulatur

auf den Ball Sitzen, neben den Schultern in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen vor, die Ellbogen unten Handgelenke. Drücken Sie die Gewichte nach oben Overhead, bis sie sich fast berühren. Ohne Pause, senken Sie zurück an den Start. Sie Ihren Rücken nicht, halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und Ihre Rumpfmuskulatur engagieren. Halten Sie Ihre Handflächen nach vorne und den Blick konzentriert vor Ihnen

Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 8 bis 15
4. Becken- wirft

Körperhaltung: Supine

Ziele: Rückseite und Kern

Liegen auf dem Rücken und legen Sie die Fußsohlen auf den Ball und die Hände an den Seiten. Schieben durch die Fußsohlen und heben Sie Ihre Hüften, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. An der Spitze der Bewegung, ballen Sie Ihr Gesäß Ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren. Halten Sie für eine Sekunde, dann niedriger gerade aus dem Boden

Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 10 bis 20
5. Seiten verbiegt

Körperhaltung: Side

Ziele: Obliques

Lie side-on auf den Ball, auf der Hüfte ruhen. Prop Ihre Füße gegen eine Wand, einer hinter dem anderen. Drücken Sie Ihre Finger an die Schläfen. Biegen seitlich über den Ball, aus der Hüfte, nicht die Taille, und die Ellbogen auf den Boden absenken. Stoppen Sie kurz vor Ihrer Seite auf dem Ball ruht und einrollen, bis der Rumpf fast senkrecht ist. Haben alle Wiederholungen auf der einen Seite, dann schalten

Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 8 bis 15 auf jeder Seite
Arbeiten aus dem Training

Ein Training sollte nicht eine Gruppe von Übungen zusammen geworfen, ohne Gedanken. Heute war meine Strategie, die Sie verschiedene Übungen mit dem Schweizer Kugel zu geben, so dass jede Position in einer anderen Art und Weise Ihre Rumpfmuskulatur, Gleichgewicht und Koordination herausfordert. Es ist eine gründliche Training, das Ihre Bauchmuskeln und Kern pumpen werden und Ihre oberen und unteren Körper zu arbeiten. Folgen Sie dieser Idee im eigenen Training, unabhängig von der Ausrüstung, die Sie verwenden, und Sie werden effektiv arbeiten Ihren ganzen Körper.
Unser Modell

Gerri Powys, 40, aus Sydney, ist ein Geschäft Entwicklungsleiter und Mama von drei Kindern. Sie genießt Touch footy, Korbball und Squash.

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