4-wöchiges Jumpstart-Trainingsprogramm

Es ist nicht immer einfach, ein Trainingsprogramm zu finden, an das Sie sich halten können. Oftmals, Sie werden von einem neuen Fitnessplan begeistert sein, nur um sechs Monate später auszubrennen, weil das Tempo einfach nicht nachhaltig war.

Zur selben Zeit, Es macht keinen Sinn, durch eine Routine zu cruisen, die Sie nicht körperlich herausfordert. Dies raubt Ihnen alle Gewinne, die Sie möglicherweise erreicht haben, und wird Sie nicht nur enttäuschen, sondern auch langweilen. Was ist das für eine Motivation?

Die effektivsten Gewichtsverlustprogramme kombinieren Diät und Bewegung. Ein Trainingsprogramm, das Sie herausfordert, wird dazu beitragen, dass Sie motiviert bleiben, damit Sie nicht nur ein gesundes Gewicht erreichen, sondern auch halten.

So starten Sie einen neuen Trainingsplan

So, Jetzt ist es an der Zeit, zu vergessen, was Sie in der Vergangenheit getan haben, und sich auf die drei wichtigsten Facetten eines effektiven Trainings zu konzentrieren.

3 Schlüsselelemente der Übung

• Auftauchen
• Finden Sie ein Programm, das Ihren Fitnesszielen entspricht
• Viel Spaß beim Training

Es ist nicht so schwierig, wie es klingt. Beginnen Sie damit, die Skala zu vergessen, zumindest vorerst. Stattdessen, Verpflichte dich zu einem Trainingsplan, der sich gut für deinen Körper anfühlt und Dein Verstand.

Dieses einfache, Das vierwöchige Jumpstart-Programm bietet Ihnen genau das. Dieses flexible System ermöglicht es Ihnen, innerhalb von vier Wochen eine Routine an Ihren Lebensstil anzupassen und spezifische Ziele zu setzen. Indem Sie diese beiden Dinge erreichen, Sie sind auf dem besten Weg, Sport auf produktive und nachhaltige Weise in Ihr Leben zu integrieren.

Das Programm

Dieses einfache, Das vierwöchige Jumpstart-Programm bietet Ihnen genau das. Dieses flexible System ermöglicht es Ihnen, innerhalb von vier Wochen eine Routine an Ihren Lebensstil anzupassen und spezifische Ziele zu setzen. Indem Sie diese beiden Dinge erreichen, Sie sind auf dem besten Weg, Sport auf produktive und nachhaltige Weise in Ihr Leben zu integrieren.

Das vierwöchige Programm umfasst Cardio- und Core-Übungen, die jede Woche zunehmend anspruchsvoller werden. Die Prinzipien des Plans sind einfach.

• Konzentrieren Sie sich auf das Training, kein Gewichtsverlust . Die Quintessenz ist, dass Sie nicht immer vorhersagen können, wie viel Gewicht Sie verlieren werden, selbst wenn Sie alle Regeln befolgen. Was Sie kontrollieren können, ist, wie viel Zeit Sie in Bewegung investieren, was im Laufe der Zeit Vorteile bringt.
• Legen Sie Ihren eigenen Zeitplan fest. In diesem Programm, Ihnen werden Trainingsvorschläge zur Verfügung gestellt, aus denen Sie Ihre Zeiten und Routinen festlegen.
• Es gibt kein Krafttraining. Für die Starthilfephase Sie konzentrieren sich nur auf Cardio und Core, nichts anderes. Das Ziel ist es, eine Trainingsgewohnheit mit einem Programm zu entwickeln, das Sie nicht im Stich lässt. Wenn Sie mit der Starthilfe umgehen können – und das werden Sie – ist der Einstieg in ein Krafttrainingsprogramm ein Kinderspiel.

So legen Sie SMART Fitnessziele fest

4-Wochen-Fitnessplan

Für Tag 1, 3, und 5, Sie können aus einer Liste mit zwei bis drei empfohlenen Trainingseinheiten wählen (oder etwas anderes auswählen, das Ihnen gefällt, z. B. Laufen, Baden, oder Radfahren). Die Tage 2 und 6 konzentrieren sich auf die Kernarbeit, während die Tage 4 und 7 Ihre Ruhetage sind.

Die Intensität des Trainings sollte moderat sein. Dies ist etwa Stufe fünf der Skala der wahrgenommenen Anstrengung (RPE). Sie sollten sich gerade außerhalb Ihrer Komfortzone befinden, aber noch in der Lage sein zu sprechen. Sie können auch einen Herzfrequenzmesser verwenden, um sicherzustellen, dass Sie sich innerhalb Ihrer Herzfrequenz-Zielzone befinden.

Wenn etwas im Programm nicht Ihren Anforderungen entspricht, Finden Sie heraus, was nicht funktioniert und ändern Sie es nächste Woche. Der Sinn des Programms besteht darin, herauszufinden, was für Sie das Richtige ist, und mit dem Aufbau einer langfristigen, produktive Beziehung mit Bewegung.

Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Woche 1 13 Minuten zu Fuß 20 Minuten Cardio Schneller &einfacher Kern (zwei Sätze mit 10 Wiederholungen) 13 Minuten zu Fuß 10 Minuten Medizinball-Zirkel Sich ausruhen
10 Minuten Medizinball-Zirkel 13 Minuten Gehen 20 Minuten Cardio
Schneller &einfacher Kern (zwei Sätze mit 10 Wiederholungen) Woche 2 20 Minuten Cardio 20 Minuten Fahrrad 20 Minuten Ellipsentrainer Schneller &einfacher Kern (zwei Sätze mit 12 Wiederholungen) Zwei 10-minütige Rundgänge 20 Minuten Fahrrad 10 Minuten Medizinball-Zirkel Sich ausruhen 20 Minuten Cardio 20 Minuten Fahrrad 20 Minuten Ellipsentrainer Schneller &einfacher Kern (zwei Sätze mit 12 Wiederholungen) Woche 3 25-Minuten-Intervalle 25 Minuten Cardio Anfänger Bauch und Rücken
Explosionsarme Explosion 13 Minuten zu Fuß Zwei 13-minütige Rundgänge
Sich ausruhen 25-Minuten-Intervalle 25 Minuten Cardio Anfänger Bauch und Rücken Woche 4 25-Minuten-Intervalle 25 Minuten Cardio Bestes Bauchmuskeltraining Zwei 15-minütige Rundgänge 20 Minuten zu Fuß Schonende Explosion Sich ausruhen 25-Minuten-Intervalle 25 Minuten Cardio Bestes Bauchmuskeltraining