Wenn Sie jemals einen Werbespot zur Gewichtsreduktion gesehen haben, Ihnen wurde immer wieder gesagt, wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren:Nehmen Sie einfach diese Pille, folge dieser Diät, oder kaufen Sie dieses Gerät, und alles wird wie von Zauberhand dahinschmelzen. Buchstäblich Milliarden von Dollar werden jedes Jahr für Produkte und Dienstleistungen zur Gewichtsabnahme ausgegeben. und doch bleiben Millionen übergewichtig.
Überblick
Wenn Sie mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben, Sie wissen, dass es keine Abkürzungen gibt. Eine Schlüsselstrategie zum Abnehmen besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als man isst. So einfach das klingt, es ist normalerweise nicht. Es geht nicht nur darum, Zeit für Bewegung zu finden oder den Salat dem Burger vorzuziehen; Es geht darum, sich jeden Tag aufrichtig für Ihre Gesundheit einzusetzen, unabhängig von Höhen und Tiefen.
Zu diesem Zweck, Hier sind 10 Dinge, die Sie beachten müssen, um sich auf einen gesunden Gewichtsverlustpfad zu begeben:
Deine Einstellung
Wenn Sie nur einen Gesundheits-Kick haben, um Gewicht zu verlieren oder auf eine bestimmte Weise auszusehen, Es wird schwer, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust ist ein feines Ziel, aber etwas anderes zu finden, um dich zu motivieren, kann helfen.
Es braucht Zeit, um Gewicht zu verlieren, und Sie müssen sich während der gesamten Reise motivieren. Eine Möglichkeit besteht darin, mehr Gründe zu finden, gesund zu sein. Erinnern Sie sich an alle Vorteile von Bewegung, einschließlich erhöhter Energie, bessere Stimmungen, und eine bessere Nachtruhe, um nur einige zu nennen
Führe ein Übungstagebuch und schreibe jeden einzelnen Erfolg auf, ob Sie abnehmen oder nicht. Was Sie über sich selbst denken und trainieren, ist der Schlüssel, um engagiert zu bleiben. Niemand will etwas tun, das er als elend empfindet, Überlegen Sie also, wie Sie es umdrehen und das Training auf eine andere Weise betrachten können.
Situationen, die Ihre Gewichtsabnahmeziele sabotierenDeine Workouts
Wenn Sie nicht konsequent genug trainieren, Es ist schwer, Gewicht zu verlieren. Jawohl, Es ist möglich, allein durch die Ernährung Gewicht zu verlieren, aber Sie werden wahrscheinlich irgendwann ein Plateau erreichen.
Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen; Sie müssen nur einen vernünftigen Trainingsplan aufstellen, den Sie jede Woche befolgen können. Es geht nicht darum, sich mit Workouts umzubringen – es geht darum, etwas zu finden, das Ihnen gefällt und das Sie langfristig beibehalten werden.
Das bedeutet, Aktivitäten, die Sie hassen, loszuwerden und ein Programm rund um das aufzubauen, was Ihnen Spaß macht. auch wenn es nicht genau den Übungsrichtlinien entspricht. Sie müssen bereit sein, regelmäßig aktiver zu sein – nicht nur für eine Woche hier und da.
Die aktuellen US-Richtlinien empfehlen mindestens 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives aerobes Training pro Woche. Aerobe Aktivitäten sollten in Episoden von mindestens 10 Minuten durchgeführt werden.
Ihre Ernährung
Die Ernährungsumstellung ist eine weitere Sache, zu der Sie sich verpflichten müssen, um dauerhaft Gewicht zu verlieren. Das bedeutet, daran zu arbeiten, ungesunde Lebensmittel durch gesündere Alternativen zu ersetzen, und dies die meiste Zeit.
Einige hilfreiche Ideen sind:
Zur dauerhaften Gewichtsabnahme, Sie müssen darauf achten, was Sie essen, und häufiger gute Entscheidungen treffen. Vielleicht endet eine strukturierte Ernährung irgendwann, aber gesunde Ernährung hört nie auf. Mit anderen Worten, Es wird nie eine Zeit geben, in der du mit einer gesunden Ernährung fertig bist, zumindest nicht, wenn Sie dauerhaft abnehmen wollen.
Schlussendlich, Es geht nicht darum, alles, was man liebt, auszuschneiden. Sie können Ihre Lieblingsspeisen weiterhin genießen, nur nicht jeden tag. Es kommt wirklich darauf an, bereit zu sein, einen ehrlichen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen und Auch wenn Sie nur eine Sache nach der anderen ändern, herauszufinden, wie Sie die Kalorien, die Sie essen, reduzieren können.
Im Gegensatz zum populären Mythos, brennen 3, 500 Kalorien garantieren nicht genau ein Pfund Gewichtsverlust. Jedoch, Schneiden 3, 500 Kalorien pro Woche können immer noch eine effektive langfristige Strategie zur Gewichtsabnahme sein. Sie können 500 Kalorien pro Tag einsparen, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme in Kombination mit Sport reduzieren.
Dein Lebensstil
Wenn Sie ein gesundes Leben wollen, Sie müssen bereit sein, Ihre Lebensweise zu ändern. Es bedeutet nicht, alles über Nacht zu ändern, sondern einfach offen für neue Wege zu sein. Unter anderem müssen Sie sich möglicherweise für ein gesünderes Leben ändern:
Ihre Umgebung
Manchmal kannst du die Dinge um dich herum nicht kontrollieren. Auf Arbeit, Sie können von Versuchungen umgeben sein – Donuts, Verkaufsautomaten, Kollegen, die Junkfood bringen, und dergleichen. Das ist nur eine Sache, mit der du umgehen musst, aber was ist mit Ihrem Zuhause?
Umgeben Sie sich mit Dingen (und Menschen), die Sie in Ihrem Bemühen, gesund zu werden, unterstützen.
Das könnte bedeuten, etwas Geld für Heimtrainingsgeräte auszugeben, Richten Sie eine Ecke Ihres Hauses für Ihre Ausrüstung ein, oder an ein paar Abenden in der Woche den Fernseher zu kommandieren, um ein Übungsvideo zu drehen.
Schaffen Sie eine Umgebung, die diese gesunden Entscheidungen fördert und Sie daran erinnert. Manchmal, Wenn Sie einfach in Ihre Küche gehen und eine Schüssel mit frischem Obst sehen, können Sie sich daran erinnern, was Sie erreichen möchten.
Ihre Support-Systeme
Gesund zu werden kann etwas sein, was Sie alleine tun, Es ist eine große Hilfe, ein Unterstützungssystem zu haben. Holen Sie sich Unterstützung beim Abnehmen von Freunden und Familie, die verstehen, was Sie tun und bereit sind, mitzumachen oder zu helfen.
Wenn Sie einen Ehepartner haben, der weiterhin Lebensmittel essen möchte, die Sie verführen, Sie brauchen einen Plan, um damit umzugehen, damit Sie Ihre Ziele trotzdem erreichen und Ihre Beziehung zusammenhalten können. Versuchen Sie, sich mit Menschen zu umgeben, die das, was Sie tun, unterstützen, und vermeiden Sie die Menschen, die dies nicht tun. Ein Workout Buddy ist auch eine hervorragende Idee zur Unterstützung.
Ziehe in Erwägung, eine Gewichtsabnahmegruppe zu gründen oder ihr beizutreten. Frag Freunde, Verwandten, oder Kollegen, die sich Ihnen anschließen. Sie können eine Gruppe auf Facebook gründen oder finden, Treffen, oder über die gemeinnützige Obesity Action Coalition.
Deine psychische Gesundheit
Wenn Sie andere Gründe für Übergewicht haben, vielleicht vergangene Verletzungen, die Sie mit Nahrung behandelt haben, Depression, oder andere Probleme, Es ist schwer, Gewicht zu verlieren. Für viele, Essen ist ein Trost und etwas, auf das sie sich ihr ganzes Leben lang verlassen haben, um mit emotionalen Problemen fertig zu werden. Es ist wichtig, diese Verhaltensweisen und ihre Antriebe zu erkennen, um sich bewusst zu machen, was Sie tun und warum.
Ein Berater kann Ihnen helfen, mehr über emotionales Essen zu erfahren und wie Sie es möglicherweise tun, ohne es zu merken. Seien Sie bereit zu erfahren, warum Sie die Entscheidungen treffen, die Sie treffen, und sich ihnen zu stellen.
Um einen qualifizierten Abnehmberater in Ihrer Nähe zu finden, Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder nutzen Sie den Online-Locator der Gesellschaft für Verhaltens- und Kognitionstherapie.
Wie Stress Ihre Gewichtsabnahmeziele untergräbtDeine Tore
Wenn Sie sich unmögliche Ziele gesetzt haben, du wirst garantiert scheitern. Gewichtsverlust wird schwer zu erreichen, wenn Sie sich wie ein ständiger Versager fühlen. Niemand wird sich sehr motiviert fühlen, wenn er sich die ganze Zeit wie ein Versager fühlt.
Wenn Ihre Erfahrung beim Abnehmen so ist, Kein Wunder, dass Sie immer wieder aufhören. Der Schlüssel besteht darin, vernünftige Ziele zu setzen. Was vernünftig ist, ist für jede Person unterschiedlich, abhängig von Ihrer Genetik, Essgewohnheiten, Übung, und Stoffwechsel, um nur einige zu nennen
Setzen Sie sich besser ein langfristiges Ziel, wie Abnehmen oder an einem Rennen teilnehmen. Richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf tägliche oder wöchentliche Ziele. Ihr wöchentliches Ziel könnte sein, drei Cardio-Workouts zu absolvieren, Minimum. Wählen Sie Dinge aus, die Sie kennt Sie erreichen, damit Sie immer erfolgreich sind. Es kann so klein sein, wie Sie möchten, solange es erreichbar ist.
Wie man Gewichtsverlustziele setztIhre Unflexibilität
Sie hören viel über Änderungen des Lebensstils, Aber es sind die täglichen Entscheidungen, die Sie wirklich auf die Probe stellen. Was passiert, wenn Sie lange arbeiten müssen und nicht ins Fitnessstudio kommen können? Was ist, wenn Sie im Stau stecken bleiben und Ihren Fitnesskurs verpassen? An einem Tag können viele Dinge passieren, die Sie aus der Bahn werfen können.
Der Trick besteht darin, flexibel zu sein. Es hilft, wenn Sie immer vorbereitet sind. Bewahren Sie Trainingsschuhe im Auto auf, damit Sie im Park einen kurzen Spaziergang machen können. Halten Sie etwas zu essen bereit, Wenn Sie also im Verkehr stecken bleiben, Vor dem Training bekommst du einen Snack. Oft überspringen die Leute das Training, weil etwas dazwischen kommt und sie einfach nicht bereit dafür sind oder nicht bereit sind, sich andere Optionen zu geben.
Wenn Sie kein 45-minütiges Training machen können, erlaube dir, zu tun, was du kannst, auch wenn es 10 minuten sind. Etwas ist immer besser als nichts.
Ihre mangelnde Bereitschaft zu versagen
Du wirst nicht jeden Tag perfekt sein. Wenn Sie ein Perfektionist sind, Es ist ein frustrierendes Konzept zu akzeptieren, aber wir können nicht jeden Aspekt des Lebens kontrollieren.
An guten Tagen, du wirst all dein Obst und Gemüse essen, Sag nein zu dieser Pizza, und trainieren Sie, obwohl Sie müde sind. An den schlechten Tagen, du wirst spät aufwachen, Vergessen Sie Ihr Mittagessen mitzubringen, ein extra Stück Kuchen auf der Geburtstagsfeier deines Freundes, oder überspringen Sie Ihr Training.
Die schlechten Tage Wille passieren, wenn Sie ein Mensch sind. Der Trick ist, niemals aufzugeben, auch wenn du es vermasselst. Arbeiten Sie daran, Ihre Versagensängste zu überwinden und denken Sie daran, dass Sie kein Verlierer sind, nur weil Sie Fehler machen. Sie sind einfach eine Person, die ihr Bestes gibt, um gute Entscheidungen zu treffen.
4 Gründe, warum Menschen wieder an Gewicht zunehmen
