Sie möchten, dass zusätzliche Kante, die Sie über die Ziellinie zu bekommen? Wir fragten einige von Australiens besten Trainer und Lauf Athleten ihre Top-Training Geheimnisse zu enthüllen, um Sie noch für Ihre beste Leistung grundiert erhalten.
1 Überspringen Sie nicht das Warm-up
Gordon Campbell, Can Too Head Coach und Marathonläufer, sagt zu viele Läufer machen den Fehler entweder nicht richtig aufwärmen oder tun statische Strecken (Halte eine Strecke) vor einem Lauf. "Das senkt Ihre Leistung nicht nur, sondern kann auch zu Verletzungen führen." "Beginnen Sie mit einem einfachen Tempo Joggen Aufwärmen für 10 Minuten, gefolgt von einigen dynamischen Übungen wie Beine schwingt, hohe Knielauf, heilen lunges zu Glute Laufen und Gehen", sagt er.
2 Variety Schlüssel
ist
Brian Schepisi, Cheftrainer bei Sporting Geist, sagt gehen einfach für ein Lauf nicht ein effektiver Weg, der Ausbildung für eine Laufveranstaltung &ndash ist; müssen Sie etwas aufzupeppen ein wenig Geschwindigkeit Arbeit und Ausdauertraining auf. "Fügen Sie mindestens eine fartlek (eine Form der Intervall-Training) Sitzung pro Woche und ein Tempo laufen Ihre Renntempo und Ausdauer zu verbessern", sagt er.
Fartlek Intervall-Training:
"Entweder surge auf und während des Laufs über Hügel oder wohnungen ab" Schepisi erklärt. "Oder laufen Intervalle wie fünf 1 km Wiederholungen bei 10 bis 15 Sekunden pro Kilometer schneller als Ihr Ziel Renntempo." "Oder laufen drei zwei Kilometer Wiederholungen auf das Tor Renntempo mit einem zwei bis drei Minuten Erholung zwischendurch", sagt er
Tempo laufen. Beginnen Sie einfach und bauen auf einen starken und stetigen Tempo (anspruchsvoll, aber machbar) über die zweite Hälfte des run.Schlepsi rät für diese Entfernungen Ziel:
6-10 km für einen 10 Kilometer race10-13 für eine halbe marathon13-16 Kilometer für einen Marathon Kilometer
3 erstellen Sie Ihr eigenes Mantra
Helen Stanton, Marathon-Sieger in der weiblichen Abteilung der 2010 Blackmores Sydney Lauf Festival, sagt, wenn es brenzlig wird und Sie fühlen sich die Luft aus, nach innen drehen und wiederholen Affirmationen für eine psychische Schub. "" Just do it "wird immer in meinem Kopf wiederholt angerannt Hügel oder während der letzten Kilometer in einem Rennen", sagt Stanton.
4 Ziehen Sie vor dem Rennen
Steve Moneghetti, Olympiasieger und australischen Lauf Legende, sagt eine andere gemeinsame Pre-race-Fehler wird hart trainiert rechts bis zu dem Tag vor einem Ereignis. "Ich mag vor einem Rennen auffrischen nach rechts zurück auf meine gebrauchte Autos schneiden und nur eine Sitzung im Renntempo in der Woche zuvor auf zu tun", sagt Moneghetti.
5 Maximise Erholung
Es sei denn, Sie haben nur einen Marathon laufen, Erwärmung nach unten und statische Strecken sind der Schlüssel für eine schnelle Genesung, sagt Moneghetti. "Mach einfach nicht aufhören, nach dem Laufen zu bewegen. Zu Fuß oder mischen, bis die Atmung wieder, strecken, und dann, wenn das Rennen in der Nähe von einem Strand endet, gehen in das Wasser für 10 Minuten Entzündung zu lindern."
" Wenn Sie später wund sind, dann aktive Erholung am besten Beine weh. gehen Sie für einen leichten Spaziergang machen, schwimmen oder eine Radtour am Nachmittag, Ihnen zu helfen lockern und sich besser fühlen ", rät er.
6 Geist über Materie
das Laufen ist sowohl eine körperliche und mentale Herausforderung, so dass, wenn es um Ausbildung geht, "ich mag es nicht, heute das Gefühl," nicht auseinander eines Vokabulars des Gewinners. Es sei denn, verletzt, regelmäßige und anspruchsvolle Trainingseinheiten sind ein Muss, wenn Sie sehen Verbesserungen wollen. "Anfänger 3 Tage pro Woche trainieren sollten, Zwischen Läufer, vier bis fünf Tage pro Woche und rückte noch mehr", sagt Schepisi. Und unsere anderen Experten sind sich einig:
". Ich wirklich einen Tag hasse fehlt, da dies zu laufen meine Kraftstoff am Morgen ist Anstatt einen Kaffee zu haben, gehe ich für einen Lauf", sagt Stanton
<. p> "Manchmal ist der beste Weg, ein 'off Tag', um über ist raus und laufen. Es ist schwierig, auf den ersten, aber wenn Sie in Ihrem Schritt erhalten Sie beginnen groß zu fühlen", sagt Campell.
"ich laufe 100 kilometer pro Woche, damit ich einen Tag nicht ab, es sei denn ich verletzt bin", sagt Moneghetti.
Für mehr Lauf Tipps und Ratschläge unserer Sydney Lauf Festival Guide besuchen.
