Ein Lauf im Freien ist wohl eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und die Vorteile des Draußenseins zu genießen. Sie stärken nicht nur Ihre Gesundheit und verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer, aber draußen zu sein, wird von Experten für psychische Gesundheit als erholsame Umgebung angesehen.
Es kann Ihnen auch helfen, Stress abzubauen, Wiederherstellung der geistigen Ermüdung, die Stimmung verbessern, das Selbstwertgefühl stärken, und erhöhen Sie Ihre wahrgenommene Gesundheit. Aber auch das Laufen im Freien birgt Risiken.
Jedes Jahr, unzählige Läufer werden bei Unfällen und Übergriffen beim Laufen verletzt oder getötet. Obwohl es nicht möglich ist, jede Tragödie zu verhindern, Es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um sicher zu bleiben, wenn Sie aus der Tür gehen. Mit scharfen Selbstverteidigungstipps, Werkzeuge, und Taktiken können auch zur Beruhigung beitragen.
Mögliche Gefahren
Solo-Laufen kann für alle Läufer ein persönliches Sicherheitsrisiko darstellen – insbesondere aber für Frauen, Farbige Menschen, und Athleten, die aus Termingründen im Dunkeln laufen müssen.
„Allein laufen, vor allem am frühen Morgen oder späten Abend, ist mir und vielen Läufern, mit denen ich arbeite, ein großes Anliegen, " sagt John Honerkamp, ein USATF-Lauftrainer und Gründer von Run Kamp und The Run Collective (TRC).
Die Mission von TRC, teilweise, ist es, sichere Lauftechniken zu fördern. Das Kollektiv gründete die Runner Safety Awareness Week , wo die Teilnehmer über die Risiken von Frauen und BIPOC (Black, Indigene, und People of Color) Läufer. Die Teilnehmer haben auch die Möglichkeit, Selbstverteidigungstechniken zu erlernen, um beim alleinigen Laufen sicher zu bleiben.
Alleine zu laufen erhöht deine Verwundbarkeit. Ein Sololäufer mag tief in Gedanken versunken sein, von Musik abgelenkt, oder einfach nur auf Form oder andere laufende Elemente fokussiert. Dieses mangelnde Bewusstsein kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Ziel schwerer Straftaten wie Vergewaltigung oder sexueller Übergriffe zu werden. aber auch für kleinere Straftaten wie einfache Körperverletzung.
Was ist einfacher Angriff?
Der einfache Angriff wird vom Justizministerium als Angriff ohne Waffe definiert, der entweder zu keiner körperlichen Verletzung führt, oder eine leichte Körperverletzung. Aber natürlich, nur weil keine Körperverletzung auftritt, bedeutet nicht, dass es nicht schadet.
Nach Angaben des Justizministeriums etwa 65 % aller gewalttätigen Viktimisierungen sind einfache Körperverletzungen, die restlichen 35 % sind Vergewaltigung oder sexuelle Übergriffe, Raub, oder schwere Körperverletzung. 2019 gab es weniger einfache Übergriffe als 2018, aber mehr als 2015, 2016, und 2017.
Angriffe sind nicht das einzige Sicherheitsproblem für Outdoor-Sportler. Läufer sind auch durch Verkehrsunfälle gefährdet (einschließlich Unfälle mit Fahrrädern, Autos, oder Motorroller), Reisen und Stürze, und Tierangriffe.
So verhindern Sie einen Angriff
Die beste Verteidigung ist ein kluger Angriff. Es gibt Vorkehrungen, die Sie treffen können, um sich während eines Laufs zu schützen. Sicherheitstipps für Läufer, Wanderer, und Radfahrer. Tipps konzentrieren sich darauf, Ihre Sichtbarkeit und Bekanntheit zu erhöhen. Die folgenden Ratschläge stammen aus Ressourcen, die von Polizeibehörden und Experten für öffentliche Sicherheit in Washington DC bereitgestellt wurden. Los Angeles, und Minneapolis.
Während die meisten dieser Vorschläge darauf abzielen, einen persönlichen Angriff zu verhindern, sie sind auch intelligente Maßnahmen, um andere Arten von Gefahren zu verhindern oder zu mindern – wie zum Beispiel Tierangriffe oder Fahrzeugunfälle.
Wenn Sie mit einem Ausweis und einem Handy vorbereitet sind, Und wenn deine Lieben wissen, wo du bist, Bei einem Unfall ist es wahrscheinlicher, dass Sie schneller Hilfe bekommen.
So vermeiden Sie Verletzungen und bleiben beim Laufen im Freien sicherWie du dich verteidigst
Wenn das Worst-Case-Szenario eintritt und es zu einem Angriff kommt, Es gibt verschiedene Möglichkeiten, darauf zu reagieren. Einige Läufer tragen ein Selbstverteidigungswerkzeug, um einen Angreifer abzuwehren. Andere bereiten sich im Voraus mit Selbstverteidigungskursen vor.
Selbstverteidigungsausrüstung
Es gibt verschiedene Produkte, die im Falle eines Angriffs Licht werfen oder einen lauten Ton abgeben. Zum Beispiel, Knuckle Lights sind so konzipiert, dass sie beim Laufen in der Hand getragen werden können. Der Doberman Security Jogger Alarm wird am Arm getragen und gibt bei Bedarf einen 110-Dezibel-Alarm aus.
Pfefferspray ist wahrscheinlich das gebräuchlichste Werkzeug, das Läufer tragen, um sich im Falle eines Angriffs zu schützen. obwohl einige Läufer auch Streitkolben tragen. Pfefferspray gilt als wirksamer im Umgang mit psychisch gestörten oder unter Drogeneinfluss stehenden Angreifern.
Die Kanister sind normalerweise klein genug, um sie in der Hand zu halten, und viele werden mit einer Handschlaufe geliefert. Die meisten haben eine Reichweite von 10 bis 12 Fuß und enthalten mehrere Explosionen. Sie können sogar Übungspfefferspray kaufen, um es auszuprobieren, damit Sie sich besser auf einen Angriff vorbereitet fühlen.
Es gibt auch andere Selbstverteidigungswerkzeuge für Läufer auf dem Markt. Zum Beispiel, Ein Produkt namens TigerLady ist den Krallen einer Katze nachempfunden und liegt in Ihrer Hand, um einen Angreifer anzugreifen. Ein weiteres Produkt namens Go Guarded wird am Finger getragen und verfügt über eine gezahnte Klinge, die bei Bedarf freigelegt werden kann. Einige Läufer kaufen und tragen Elektroschocker, und es gibt auch Geräte, die Sie an Ihrem Schuh befestigen können.
Selbstverteidigungsmittel wie Pfefferspray, Morgenstern, Elektroschocker, und andere Ausrüstung, die Schaden anrichten kann, sind nicht in allen Staaten legal. Überprüfen Sie die Gesetze Ihres Landes, bevor Sie eine dieser Sicherheitsvorrichtungen kaufen oder tragen.
Beste LaufsicherheitsausrüstungSelbstverteidigungsprogramme der Gemeinschaft
Einige Forschungsstudien haben gezeigt, dass die Teilnahme an einem Selbstverteidigungskurs die Häufigkeit von Gewalt reduzieren kann. insbesondere sexuelle Gewalt gegen Frauen. Selbstverteidigungsprogramme werden manchmal am Arbeitsplatz angeboten, auf Hochschulcampus, oder in Gemeindezentren.
Eine 2014 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Gewalt gegen Frauen 10 Wochen ausgewertet, universitär, Feministischer Selbstverteidigungskurs, um die Wirksamkeit des Selbstverteidigungstrainings über einen 1-jährigen Nachbeobachtungszeitraum zu untersuchen.
Der Studienautor verfolgte 117 College-Studenten, die Selbstverteidigungstraining erhielten, und verglich sie mit einer Kontrollgruppe von 169 Studenten, die dies nicht taten. Die meisten (aber nicht alle) Teilnehmer nahmen ein Jahr später an einer Nachbefragung teil.
Die Analyse des Autors zeigte, dass Frauen, die an einem Selbstverteidigungstraining teilnehmen, weniger wahrscheinlich sexuellen Übergriffen ausgesetzt sind und mehr Vertrauen in ihre Fähigkeit haben, Angriffen effektiv zu widerstehen, als ähnliche Frauen, die keinen solchen Kurs besucht haben.
Es ist wichtig zu beachten, jedoch, dass eine kontrollierte Studie zur Bewertung der Wirksamkeit des Selbstverteidigungstrainings im Falle eines Angriffs nicht möglich (oder ethisch) ist.
Begrenzte staatliche Bewertungen von Selbstverteidigungs- und Vergewaltigungsschulungen haben zu gemischten Ergebnissen geführt. Laut einem Bericht des Nationalen Justizinstituts Auswertungen von Programmen zur Prävention von sexuellen Übergriffen ergaben, dass nur 14% positive Ergebnisse und 80% gemischte Ergebnisse berichteten. Positive Ergebnisse wurden in der Regel als Einstellungsänderung oder Wissenszuwachs definiert.
Jedoch, der Bericht enthielt wichtige und umsetzbare Informationen. Im Falle eines Angriffs, Der Autor des Berichts stellt fest, dass Selbstschutzmaßnahmen das Risiko, dass eine Vergewaltigung vollzogen wird, erheblich reduzieren.
Beste Selbstverteidigungsaktionen
Laut dem Bericht des Justizministeriums Bestimmte Maßnahmen reduzieren das Vergewaltigungsrisiko um mehr als 80 % im Vergleich zu Nicht-Resistenz. Die effektivsten Maßnahmen, nach früheren Opfern, sind:
Selbstverteidigungskurse
Läufer und Menschen aus allen Gesellschaftsschichten lernen Kampfkünste und Selbstverteidigungstaktiken, um sich zu schützen. Einige Leute nehmen an Kursen wie Kickboxen oder Kampfsport teil, um ihre Fitness zu verbessern. Aber andere suchen nach Werkzeugen, um ihr Arsenal zum Selbstschutz zu erweitern.
Lisa Cichowlas ist eine Krav Maga-Lehrerin der Stufe 3. Sie und ihr Mann Pawel führen Krav Maga Detroit. Krav Maga ist ein Selbstverteidigungssystem, das für die israelischen Streitkräfte und die israelischen Sicherheitskräfte der israelischen Armee entwickelt wurde. Diese Kampfdisziplin ist auch in den USA populär geworden, da die Techniken von jedem unabhängig von der Größe verwendet werden können. Trainingszustand, oder Stärke.
Cichowlas sagt, dass Läufer mit Krav Maga trainieren, um ihre Selbstverteidigungsfähigkeiten zu erweitern, sollten sie in eine gefährliche Situation geraten. "Man weiß nie, wann aus einem schönen Joggen am Abend eine Kampf-oder-Flucht-Situation werden kann, " Sie sagt.
Laut Cichowlas, Einige Läufer, die sie trainiert, können zur Selbstverteidigung mit einer Waffe (wie Pfefferspray oder einem taktischen Schlüsselanhänger) joggen. Aber wenn Sie jemals um Ihr Leben kämpfen müssen, Sie sagt, Sie möchten Optionen zur Verfügung haben, damit Sie nach Hause kommen können.
"Egal welche Waffe oder welches Gerät du hast, das Fundament muss die Denkweise sein, “ sagt sie. „Da glänzt das Krav Maga Training. Wir arbeiten an der Denkweise in jeder Klasse und in jeder Übung. Wir schmieden es unter Stress, damit unsere Schüler nicht erstarren, wenn die Stunde der Wahrheit kommt."
Während es am besten ist, einen Krav Maga-Kurs für ein umfassendes Sicherheitstraining zu besuchen, Cichowlas sagt, dass jeder Läufer im Falle eines Angriffs einen Tritt in die Leiste verwenden kann. Der Tritt ist effektiv, weil Sie Abstand zu einem Angreifer halten.
Cichowlas sagt, dass Sie Ihr Schienbein benutzen und hart treten sollten, als würdest du einen Fußball treten. „Stell dir dein Bein als deinen persönlichen Baseballschläger vor, " Sie sagt.
Krav Maga Moves für Fitness und SchutzEin Wort von Verywell
Kein Läufer möchte jemals an die Möglichkeit eines Angriffs denken. Die meisten Menschen, die laufen, betrachten ihre Zeit auf der Straße als Gelegenheit, dem Stress des Lebens zu entfliehen und sich von den alltäglichen Kämpfen zu lösen. Aber die Wahrheit ist, dass jeder Läufer bis zu einem gewissen Grad verwundbar ist.
Einfache Schritte zur Abwehr eines Angriffs sind eine Möglichkeit, Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Aber wenn du alleine rennst, besonders früh morgens oder spät abends, einen Selbstverteidigungskurs zu besuchen oder in ein Selbstverteidigungswerkzeug zu investieren, kann zusätzliche Sicherheit bieten.
