Gehen ist eine großartige Form der Bewegung – nicht nur, um starke Beine zu bauen und gesunde Gelenke zu fördern, sondern auch um Kalorien zu verbrennen. Viele Menschen, die ein Laufprogramm beginnen, möchten ihren Fortschritt verfolgen, während sie Kilometer sammeln und ihre Fitness steigern.
Dabei Es kann hilfreich sein zu wissen, wie weit Sie gelaufen sind und wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Erhalten Sie Ihre Antworten mit diesen wandelnden Kalorienratgebern und -rechnern.
Wie man Kalorien beim Gehen aufzeichnet
Sie können Ihre Kalorien beim Gehen mit verschiedenen Datentypen messen. Zum Beispiel, Du könntest deine Distanz nutzen, Ihre Trainingsdauer, oder Ihr Tempo, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben und wie hart Sie gearbeitet haben.
Kalorien pro Meile
Verwenden Sie diese Diagramme und den Taschenrechner, wenn Sie wissen, wie weit Sie gelaufen sind und die verbrannten Kalorien ermitteln möchten. Die Diagramme zeigen die verbrannten Kalorien pro Meile basierend auf Ihrem Gewicht und Tempo. Es verlinkt auch zu einem Rechner, in den Sie Ihr Gewicht eingeben können, ungefähres Tempo, und zurückgelegte Strecke, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrannt haben.
Kalorien pro Minute
Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie basierend auf der Zeit verbrennen? Die Anzahl hängt von Faktoren wie Ihrem Gewicht und der Geschwindigkeit ab, mit der Sie gehen.
Zum Beispiel, Eine 140-Pfund-Person verbrennt etwa vier Kalorien pro Minute, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von fünf Kilometern pro Stunde geht. So, in ungefähr 30 Minuten würde sie ungefähr 112 Kalorien verbrennen. Aber eine 200-Pfund-Person verbrennt etwa 5 Kalorien pro Minute oder etwa 159 Kalorien pro 30-Minuten-Intervall.
Verwenden Sie den untenstehenden Link, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie beim Gehen für eine Minute verbrennen. 15 Minuten, 30 Minuten, eine Stunde, 90 Minuten oder zwei Stunden, je nach Gewicht und Tempo. Sie können auch dem Link zu einem Taschenrechner folgen, um Ihr Gewicht einzugeben. Tempo, und Minuten, um die zurückgelegte Strecke und den Kalorienverbrauch beim Gehen zu berechnen.
Beachten Sie, dass diese Zahlen Schätzungen sind und Faktoren wie Geschlecht, Neigung, oder Windwiderstand.
Wie viele Kalorien beim Gehen verbrennen Sie pro MinuteKalorien basierend auf Schrittzahl
Verwenden Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessgerät für Ihr Gehtraining? Sehen Sie, wie viele Kalorien Sie basierend auf Ihrer Schrittzahl verbrennen. Diese Berechnung berücksichtigt Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße (um eine Schätzung der Schrittlänge zu erhalten).
Zum Beispiel, eine 160-Pfund-Person, die 5' 4" groß ist, würde etwa 181 Kalorien verbrennen, wenn sie 5000 Schritte geht. Aber eine größere Person (5' 10 groß), die die gleiche Menge wiegt, würde 198 Kalorien verbrennen, wenn sie die gleiche Anzahl von Schritten geht.
Sie können dem Link zu einer Reihe von Tabellen folgen, in denen Sie die Gesamtzahl der Schritte nachschlagen können. Schritte pro Meile, und Gewicht, um Ihre verbrannten Kalorien beim Gehen zu schätzen.
Die Ergebnisse, die Sie in diesen ersten drei Kalorientabellen und -rechnern sehen, basieren auf metabolischen Äquivalenten für die Aufgabenforschung (MET) verschiedener Aktivitäten.
Schrittzähler in verbrannte Kalorien umrechnenGehgeschwindigkeit
Viele Trainingsexperten empfehlen, in einem moderaten Tempo zu gehen. Sie fragen sich vielleicht, ob Ihr Schritttempo als schnell gilt, mäßig, oder einfach. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr Tempo basierend auf gefahrenen Meilen oder Kilometern zu messen.
Basierend auf Ihrer Gehintensität, Sie können abschätzen, wie lange es dauert, bis Sie verschiedene Entfernungen zurücklegen. Diese Informationen können Ihnen bei der Planung von Routen und Gehtrainings helfen.
Verwenden Sie diese Diagramme, um Meilen und Kilometer umzurechnen und zu sehen, wie lange Sie brauchen, um diese Distanz in drei verschiedenen Geschwindigkeiten zu gehen. Sie können sowohl Umrechnungen von Meilen in Kilometer als auch von Kilometern in Meilen sehen. Sie können auch dem Link zu einem Online-Rechner folgen.
Konvertieren Sie Meilen in KilometerSo verwalten Sie die Gesamtkalorien
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie während Ihres Gehtrainings verbrannt haben, Sie können diese Zahl einbeziehen, wenn Sie Ihren Gesamtkalorienverbrauch und Ihre Energiebilanz schätzen (Kalorienaufnahme und Kalorienabgabe).
Kalorien pro Tag
Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Vielleicht versuchen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Kalorien, die Sie beim Lauftraining verbrennen, sind wichtig, aber die Kalorien, die du den ganzen Tag im Büro verbrennst, bei dir zuhause, und die einfache Ausführung von Aktivitäten des täglichen Lebens machen ebenfalls einen großen Unterschied.
Ein Kalorienrechner kann dir dabei helfen, deinen täglichen Energieverbrauch abzuschätzen. Energie wird in Kalorien oder Wärmeeinheiten gemessen.
Geben Sie Ihr Geschlecht ein, Alter, Höhe, Last, und ob Sie sesshaft sind, geringe Aktivität, mäßig aktiv, oder sehr aktiv. Zur Gewichtsreduktion, Sie können versuchen, pro Tag 300–500 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie erhalten, um eine negative Energiebilanz zu erreichen. Ihr Körper muss dann gespeichertes Fett verbrennen.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie täglich?Gewichtsverlust Kalorienziel
Wissen Sie, wie viel Sie essen sollten, wenn Sie abnehmen möchten? Die Aufzeichnung Ihrer Kalorienzufuhr ist eine der erfolgreichsten Möglichkeiten, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Durch kleine Änderungen an Ihrer Ernährung (z. B. Verzicht auf zuckerhaltige Limonaden oder Verringerung der Portionsgröße) können Sie Ihr Zielgewicht erreichen, ohne zu hungern oder sich benachteiligt zu fühlen.
Verwenden Sie diesen Rechner, um Ihr Kalorienziel basierend auf Ihren Gewichtsverlustzielen zu ermitteln. Sie geben Ihr Geschlecht ein, Alter, Höhe, aktuelles Gewicht, Zielgewicht, Zieldatum, und Ihr Aktivitätslevel.
Denken Sie daran, dass ein gesunder Gewichtsverlust ein bis zwei Pfund pro Woche beträgt. Der Versuch, schneller Gewicht zu verlieren, schlägt oft nach hinten los und führt zu einer Gewichtszunahme.
Kalorienziel-Rechner zur GewichtsreduktionKalorien rein und raus
Viele Fitnessbänder und Schrittzähler geben Ihnen eine Schätzung Ihres Kalorienverbrauchs durch das Training sowie Ihres Gesamtkalorienverbrauchs pro Tag. Wenn du ein Fitbit trägst, Sie werden sehen, wie Ihr Gesamtkalorienverbrauch abgelesen wird, Dies beinhaltet Ihren Grundumsatz sowie Trainingskalorien. Auf diese Weise können Sie die Kalorien, die Sie essen, gegen die verbrannten Kalorien ausgleichen.
Diätfreundliche Fitness-Tracker wie Fitbit und Garmin enthalten eine Essensprotokoll-App, mit der Sie verfolgen können, was Sie essen, um diese Kalorien mit dem, was Sie verbrannt haben, auszugleichen.
Eine gängige App, die mit vielen Fitness-Trackern verlinkt ist, ist MyFitnessPal.com. Die besten dieser Apps ermöglichen es Ihnen, gängige Lebensmittel und Mahlzeiten zu speichern und Rezepte für die Kalorien und Nährwerte pro Portion zu analysieren. Viele ermöglichen es Ihnen, Barcodes auf den Lebensmitteln zu scannen, die Sie essen, und enthalten Artikel von Fastfood- und Kettenrestaurants.
Jedoch, Genauigkeit ist bei jeder Kalorienzahl von Fitness-Trackern immer ein Problem. Kalorien, die auf Laufbändern und anderen Trainingsgeräten angezeigt werden, können ebenfalls über- oder unterschätzt werden. Achten Sie darauf, Ihr richtiges Gewicht einzugeben, da die Verbrennung oft auf dieser Zahl basiert.
Kalorienverbrauch beim Laufen auf einem Laufband
