Baby, es ist kalt draußen! Halten Sie gemütlich viel mehr verlockend als trotzten den Biss ist, so wie halten Sie Ihren Betrieb auf Kurs, sobald das Quecksilber sinkt? Wir fragten Matt Crowe, Geschäftsführer von Sydneys Odyssey Health Club & . Spa und ein qualifizierter Lauftrainer, Personal Trainer und engagierten Marathon-Enthusiasten für seine Top-10-Winterlauftipps
1. ein laufender Freund Get oder ein Team
beitreten
“ Der Geist ist schwach und wir machen Ausreden, ” gesteht Crowe, “ zu einer bestimmten Zeit, aber wenn Sie ein Engagement für Mitläufer machen gerecht zu werden, sind Sie viel eher zu zeigen ”.
2. Suchen Sie nach Positiven
“ Die [ ,,,0],Lauf] Körper bevorzugt kühlere Wetter, weil es nicht so viel Energie Kühlung selbst aufwenden muss, ” er erklärt
Also, sollten Sie in der Lage sein, schneller länger laufen in der Kälte &ndash. ! Huzzah
3. Warm up drinnen
“ Sie ein wenig Laufen auf der Stelle, ein Seil überspringen, ein paar Treppen in Ihrem Gebäude laufen, ” Crowe schlägt
drinnen Aufwärmen werden Sie und Ihr Körper bereit zu gehen zu bekommen, so dass es viel einfacher, die Kälte zu trotzen
4. Kleid passend
Crowe sagt: “.. I ’ m auf das mit meiner Läufer wirklich streng: zwei Schichten [maximal] ”
Wenn Sie ’ Re in Temperaturen unter Null, zwei dünne Schichten auf der Oberseite sind alle brauchen dich.. Vermeiden Sie dicke Jumper
“. Strumpfhosen sind optional, aber lohnt sich, [und] leichte Handschuhe und Mütze könnte der Unterschied zwischen Ihnen raus und draußen bleiben ”.
5. eine Windjacke tragen
Manchmal ist gefühlte der wirkliche Feind, so betrachten in einem leichten Wind investieren
“. Sie können den Unterschied, &rdquo machen; Crowe sagt
6. Windrichtung Beurteilen Sie, bevor Sie beginnen
“. Eine wirklich gute Spitze die erste Hälfte der tut den Wind und die zweite Hälfte laufen in Abwind, ” sagt Crowe. &Ldquo; Nach Hause kommen mit dem Wind im Rücken ist viel einfacher, wenn Sie ’ Re müde ”.
Sie beginnen erst die Hälfte schwitzend, so in den kalten Wind gerade angerannt bedeutet auch, Ihr Schweiß gewonnen ’ t einfrieren .
7. Hydrate
“ Trink kann ein Problem sein, weil die Menschen in der Kälte nicht viel trinken, ” Crowe sagt
Sie don ’.. T müssen so viel wie im Sommer zu trinken, aber Ihr Körper braucht noch Wasser mindestens alle 5 km
8. einen Kaffee erste
Nach Crowe ist Kaffee eine bewährte Ausdauer Enhancer
“. Es könnte auch der warme Kick Sie Sie aus der Tür, &rdquo erhalten müssen sein; fügt er hinzu
9. Drücken Sie die Tretmühle
drinnen Laufen ist immer eine Option, wenn Sie können und rsquo;.. t die Kälte
Ein Vorteil? &Ldquo; Tretmühlen sind wirklich gut für Intervall-Training, wenn Sie Probleme zu wissen, Ihr Tempo haben, ” Crowe erklärt. &Ldquo; Sie ’ Re wahrscheinlicher, genau die richtigen Zahlen zu laufen &rdquo.
10. Just get there out
Die meisten Läufer der Kälte zu umarmen lernen und genießen, wie lebendig es macht sie fühlen.
Plus, Crowe sagt, “ Ohne Ausnahme, it ’ s. viel einfacher Betrieb bei kaltem Wetter ”
Versuchen Sie es – Sie ’ ll es mögen, Baby!
