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Wir alle wissen, dass Perfektion eine Illusion ist. Wenn Perfektion unerreichbar und unrealistisch ist, warum streben dann so viele Menschen danach, sie zu erreichen, und bereiten sich damit auf einen ewigen Kreislauf aus Enttäuschung und Scham vor?
Vielen Perfektionisten liegt die Angst zugrunde, nicht „gut genug“ zu sein, „keinen Erfolg zu haben“ oder „nicht geliebt zu werden“, wenn sie nicht nach Perfektion streben. Im Kern kann Perfektionismus im Wesentlichen ein Akt der Verleugnung unseres wahren Selbst sein. Es ist oft ein Bewältigungsmechanismus für Scham und Unzulänglichkeit. Der Erfolg des Perfektionismus besteht darin, uns davon zu überzeugen, dass das Streben danach uns zu unserem „besten Selbst“ machen wird, während er in Wirklichkeit dazu führen kann, dass wir klein spielen und uns von unserem wahren Selbst entfernen.
Perfektionismus kann wie ein Trainer sein, der zunächst den Eindruck erweckt, dass Sie Erfolg haben wollen, Sie dann aber beschimpft, Sie bis zur Erschöpfung üben lässt und Sie anschreit, wenn Sie versuchen, eine Pause einzulegen. Sie denken vielleicht, dass Sie ohne diesen Druck Ihre Ziele nicht erreichen können – aber das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie sich Ruhe gönnen, Ihre Fortschritte anerkennen und positive Selbstgespräche führen, ist die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts deutlich geringer und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Ziele erreichen, ohne dabei Einbußen bei Ihrer Gesundheit und Lebensqualität hinnehmen zu müssen.
Perfektionismus kann wie ein Trainer sein, der zunächst den Eindruck erweckt, dass Sie Erfolg haben wollen, Sie dann aber beschimpft, Sie bis zur Erschöpfung üben lässt und Sie anschreit, wenn Sie versuchen, eine Pause einzulegen.
Wenn Sie mit Perfektionismus zu kämpfen haben, denken Sie daran, dass dieser nicht über Nacht verschwindet und dass es Zeit braucht, um zu lernen, ihn zu überwinden. Im Folgenden finden Sie sieben Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen, den Perfektionismus loszulassen und freundlicher zu sich selbst zu sein.
Es kann hilfreich sein, die zugrunde liegenden Überzeugungen und Regeln zu identifizieren, die Ihr Verhalten bestimmen. Viele Perfektionisten glauben beispielsweise, dass sie nicht „gut genug“ sind. Aufgrund dieser Überzeugung halten sie sich möglicherweise an bestimmte Regeln und Alles-oder-Nichts-Denken, wie zum Beispiel „Ich muss perfekt sein, sonst werde ich abgelehnt“ oder „Ich muss perfekt sein, sonst werde ich scheitern.“ Oftmals wurden diese Überzeugungen und Regeln bereits in der Kindheit gebildet. Die Sensibilisierung für diese Überzeugungen und Regeln sowie dafür, wie sie sich auf verschiedene Bereiche Ihres Lebens auswirken, kann der erste Schlüssel im Prozess der Deprogrammierung dieser Überzeugungen sein.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Erwartungen ehrlich zu bewerten. Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass Sie niemals scheitern oder Fehler machen werden, weil Sie ein Mensch sind, und dass Sie wie wir alle unweigerlich Fehler machen werden. Überlegen Sie, wie Sie realistischere Erwartungen an sich selbst wecken können. Wenn Sie realistische Erwartungen wecken, können Sie diese erfüllen. Außerdem stärken Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstvertrauen, zwei Werkzeuge, die Ihnen beim Kampf gegen Perfektionismus helfen können.
Perfektionismus führt oft zu Verlust. Zu diesen Verlusten gehören der Verlust der Zeit, die man mit anderen verbringt, der Verlust der Freude am gegenwärtigen Moment und der Verlust der Verbindung zu sich selbst. Vielen Perfektionisten fällt es schwer, ihre Standards zu ändern, weil sie befürchten, dass sie dadurch scheitern. Wenn Sie darüber nachdenken, was Perfektionismus Sie in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens gekostet hat, können Sie erkennen, dass die Kosten den Nutzen überwiegen. Diese Erkenntnis kann dazu beitragen, Ihre Motivation zu stärken, sich mit dem Perfektionismus auseinanderzusetzen, und eine hilfreiche Erinnerung für die Zeiten sein, in denen Sie versucht sind, Ihrem inneren Kritiker nachzugeben.
Eine der hilfreichsten Möglichkeiten, den inneren Kritiker zu bekämpfen und Perfektionismus direkt anzugehen, besteht darin, regelmäßig Selbstmitgefühl zu üben. Wenn Perfektionismus eine körperliche Krankheit wäre, würden Ärzte mit Sicherheit Selbstmitgefühl als Behandlungsmethode verschreiben.
Perfektionisten sind oft ihre eigenen schlimmsten Kritiker. Während sie anderen gegenüber mitfühlend sein können, fällt es ihnen möglicherweise schwer, sich selbst zu unterstützen. Wenn Sie sich selbst kritisch gegenüberstehen, können Ihnen einige Fragen dabei helfen, Ihr Selbstmitgefühl zu steigern:
Bestimmte Meditationen sollen Ihre Beziehung zu sich selbst und anderen verbessern, wie zum Beispiel die Liebende-Güte-Meditation und die Selbstmitgefühlspause.
Menschen, die mit Perfektionismus zu kämpfen haben, bereiten sich oft zu sehr vor und vermeiden aktiv, Fehler zu machen oder sich in Situationen zu begeben, in denen sie möglicherweise schlecht sind. Diese Angst kann sie davon abhalten zu lernen, dass Fehler nicht ihr Selbstwertgefühl definieren und höchstwahrscheinlich nicht dazu führen, dass andere sie ablehnen. Es kann hilfreich sein, sich an Aktivitäten zu beteiligen, bei denen Sie befürchten, schlecht zu sein. Betrachten Sie diese Aktivitäten als Experimente, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Annahmen über sich selbst zu hinterfragen, unrealistische Erwartungen loszulassen und Widerstandskraft aufzubauen. Erwägen Sie, mit Aktivitäten mit geringem Einsatz zu beginnen, die nicht so angstauslösend wirken, und sich im Laufe der Zeit zu Aktivitäten mit höherem Einsatz hochzuarbeiten. Dies kann ein angsteinflößender Prozess sein, der Zeit braucht, aber letztendlich für viele Perfektionisten sehr befreiend sein kann.
Grundlegende Lektüre zum Thema Perfektionismus
Perfektionismus gedeiht in Stille und Isolation. Perfektionisten sind oft überrascht, wenn sie feststellen, dass viele andere mit ähnlichen Problemen zu kämpfen haben, wenn sie anfangen, darüber zu sprechen. Dies kann die Schamgefühle reduzieren, die typischerweise mit Perfektionismus einhergehen. Sie können damit beginnen, eine Person in Ihrem Leben zu identifizieren, der Sie vertrauen, und ihr von einigen Ihrer Schwierigkeiten erzählen. Eine weitere Möglichkeit ist der Besuch einer Selbsthilfegruppe mit anderen, die ebenfalls mit Perfektionismus zu kämpfen haben. Je mehr Sie üben, im Umgang mit Menschen, denen Sie vertrauen, verletzlich zu sein, desto weniger isoliert werden Sie sich fühlen und desto freier können Sie werden.
Soziale Medien tragen zu häufigen sozialen Vergleichen bei, was den Perfektionismus verstärken kann. Machen Sie einen halben oder ganzen Tag eine Pause von der Technik und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie nach der Pause beginnen, soziale Medien zu nutzen, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Beteiligen Sie sich an sozialen Vergleichen und haben das Gefühl, „nicht gut genug“ zu sein? Wenn ja, sollten Sie darüber nachdenken, ein paar Mal pro Woche eine regelmäßige Pause von den sozialen Medien einzulegen.
Denken Sie daran, dass es hilfreich ist, realistische Erwartungen an sich selbst zu haben, während Sie an Ihrem Perfektionismus arbeiten – es ist ein Prozess, der Zeit braucht. Wenn Sie während des Prozesses stecken bleiben, kann es hilfreich sein, einen Therapeuten zu finden, der auf Perfektionismus spezialisiert ist und Ihnen dabei helfen kann, Ihren inneren Kritiker zu bekämpfen.
Dieser Beitrag wurde auch bei Good Therapy veröffentlicht.
Haftungsausschluss:Dieser Beitrag dient nur zu Informationszwecken. Dieser Beitrag ist kein Ersatz für professionelle oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Lassen Sie sich bei Fragen zu Ihrem Zustand oder Ihrem Wohlbefinden stets von Ihrem Psychologen oder einem anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister beraten.