Pop-Bauch?
Frage Bei
hallo Evelyn,
Rechts ich habe ein Problem. Ich bin 21 Jahre alt und entwickelte einen Bauch und seine beschämend, da ich vor das dünnste Kerl etwa 5 Jahren. Seit ich Universität, meine Trinkgewohnheiten (Cidre) spiegelt sich auf dem Bauch begann. Aber, ich habe die Getränke hielt für fast 1 Jahr jetzt, aber der Bauch hält nur auf die Erhöhung. Ich esse viel, und viel weg von Restaurants vor allem, nicht wie macdonalds usw. Vielleicht muss ich die richtigen Lebensmittel zu essen? aber was aus dem Menü zu wählen? auch, ich glaube, ich zu schnell essen, ich schnell diese Gewohnheit des Essens delveloped haben, vielleicht ein anderes Problem das ist, weil das Essen nicht gut verdauen? Ich habe gerade angefangen zu den Fitness-Studio zu besuchen, so dass ich auf meinem Bauch arbeiten kann! Ich brauche wirklich Ihre Hilfe!
danke
rach
Antwort
Liebe Rach,
Sie geben alles die richtigen Antworten selbst. Wer braucht ein Experte ?! Indem Sie Ihre eigenen Konten wählen Sie nicht die richtigen Lebensmittel und zu viel, zu schnell zu essen. Je schneller Sie essen, desto weniger gestillt werden Sie spüren, und, in der Tat, Sie Ihr Verdauungssystem belasten, sondern auch auf Nährstoffe fehlen aus (da die Verdauung eigentlich schon im Mund beginnt, wo nicht nur Speichel beginnt Nährstoffe zu lösen, sondern auch, wo einige Nährstoffe werden statt im Darm resorbiert). Das Kauen ist wirklich wichtig, die Zähne waren nicht nur uns für ein strahlendes Lächeln reichte. Und meine Vermutung ist, wissen Sie auch, wo die Kalorien sind in (Fett /Zucker, große Portionen).
Die meisten Restaurants immer noch zu viel verwenden, von dem, was Sie nicht wollen, in ihren Rezepten (polysaturated Fette, Zucker und Salz zum Beispiel), und selten geben Sie Vollkorn korn~~POS=HEADCOMP Lebensmittel (die Sie richtig mit weniger Kalorien füllen) - einfach, weil ihre durchschnittlichen Kunden nicht zu komplexen Aromen verwendet werden. Die Wahl Salate und fruitcocktails (von Restaurants, anstatt sie selbst zu machen) hilft Ihnen, selten, es sei denn Sie es sicherstellen, dass keine "Fett" Dressings oder zuckerhaltig Soßen. Gehen Sie einfach auf Smoothies und Shakes, aber gesund sie auch sein mögen, sie auf den Kalorien hoch sind und sind sehr sauer, ohne dass Sie mit jedem Raufutter bieten. Wählen Sie Brot und andere Kohlenhydrate (Nudeln /Reis usw.) als eine Mahlzeit und nicht als Beilage. So ein Club-Sandwich oder eine mexikanische Tortilla oder eine Schüssel Pasta mit einem (Fleisch) Soße. Käse ist sehr dick, so stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wo es ist in (oft Tops zu viele Dinge) - versuchen Sie nicht zwei Arten von Protein zu essen (Misch Käse und Fleisch ist wirklich schrecklich für Ihr System). Wählen Sie gekocht /gedünstet als Alternativen zu gebraten oder geröstet (zum Beispiel Eier, Kartoffeln, Gemüse. Statt eines Donut, besser ein Brötchen). Haben Sie eine Quiche oder etwas mit einem Teig statt Millefeuille /Blätterteig - aber Brot ist besser als Teig, da alle teigig Dinge voll von Fett sind. Peanutbutter ist sehr Mast, eine Handvoll Haselnüsse weit, weit gesünder (total unvergleichliche Produkt durch die Art und Weise. Erdnuss ist keine Nuss). &Breakfast ist von entscheidender Bedeutung, und Müsli, Brot und Milch, Brei oder eine Variante davon ist ein guten Start (Getreide und Milchprodukt Bedeutung). Sie haben wahrscheinlich auf etwa 5 Portionen Obst /veg ein Tag gehen Ihre Mutter oder Lehrer oder der Regierung gehört, und glauben Sie mir: sie haben Recht! So haben, dass Glas OJ (oder andere Zitrus), sondern auch ein echtes Stück Obst (gehen Sie einfach auf Bananen - hoch auf CALs.) Und je nachdem, wo Sie leben, oder von der Jahreszeit, versuchen, einen Salat zu haben DAILY und auf jeden Fall ein Teil von (gemischt, 1-3 Arten) veg (ohne Kartoffeln - gehen Sie einfach auf sie, auch) .Alle diese Macht nehmen zu gewöhnen, aber Pfunde fliegen und Sie fühlen sich wie neu geboren, garantiert
halten wie. weitere Richtlinien: nicht mehr als 3 Eier pro Woche (erkennen, wo sie sich verstecken, auch.). Mageres Fleisch sind Geflügel und prime Rindfleisch. Aber ich als Vegetarier, bin ich kein Experte für Smart-Fleisch zu essen (es ist in der Regel zu viel Fett in der Zubereitung verwendet und Saucen werden in einem Fett oder einem anderen gesättigt). Fisch ist groß (aber achten Sie auf fettem Fisch, Mackrell, Sardinen, Lachs oder Thunfisch in Öl usw.).
Natürlich afters /Süßigkeiten sind fett Magnete! (Auch schlecht für die Verdauung nach einer Mahlzeit): so schneiden sie ganz heraus Hunderte von Kalorien für den Anfang ausziehen. Das gleiche gilt für zuckerhaltige Getränke (achten Sie auf die Kalorien in milchig /gesüßten Tee /Kaffee). Kleinere Portionen sind auch sehr wichtig, und es wird Disziplin nehmen Magen Inhalt im Laufe von ein paar Wochen zu schrumpfen. Wenn Sie ein Glas Wasser 10 Minuten vor den Mahlzeiten trinken, kann es Ihnen wirklich helfen zu füllen.
Das Fitness-Studio, natürlich, klingt wie eine gute Idee, aber auch zu Fuß erinnern, wann immer Sie können (anstelle von motorisierten Transport oder Aufzug). Je nachdem, wo Sie leben, könnte es ein unternehmungs Idee, ein biokost Speicher heraus zu überprüfen: Vergleichen und entdecken Sie, was Sie von Ihrem normalen Ernährung verpassen und Sie werden eine Menge lernen, was wahrscheinlich gesund ist (dh die "ungerade" Dinge, die Sie dort finden ). Ein gutes, modernes biokost Speicher haben wirklich abgefahrene /schnell Lebensmittel auch. Wenn Sie das Geld haben (und von den Klängen der es tun Sie, oder Sie konnten sich nicht leisten, von /in einem Restaurant essen jeden Tag!), Dann haben gelegentlich von dort aus. Nicht alles davon ist garantiert Fett /Zucker frei! So bleiben Sie am Ball, einige Hausaufgaben zu machen, indem sie die Rücken der Pakete zu lesen und bald werden Sie auch gesunde Mahlzeiten in Restaurants zu erkennen.
Ich vertraue dir sind ein heller Junge - Sie bereits eine solide selbstkritisch, Spek Ihr Gewicht Problem in der Zeit - und ich denke, Sie Diät auf nehmen, wie kreativ, Problemlösung und Spaß-Projekt. Halten Sie so Ihr Motto: Jeder Tag zählt, jeden Bissen Angelegenheiten, und Sie trimmen, bevor Sie Absolvent.
Stützend bei Ihnen,
Evelyn.
