brauchen Hilfe bitte?
Frage Bei
Hallo Ich habe viele Möglichkeiten, versucht zu verlieren weight..i entschieden haben zu gehen out..i eine Droge namens winstrol nehme (weiß nicht, ob youve hörte sie) es angeblich ein Schneid ist steroid..anyways meine Frage, die ich eine Diät zu tun, wo im Grunde muss ich denken, ist i ein Protein, alle 3 Stunden schütteln ..., die etwa 6 Protein-Shakes am Tag ... mein Protein sein wird sein wird, meine Fettaufnahme 6 Gramm ein Plus efa sein Ergänzung so arond 10 Gramm bei etwa 288 Gramm pro Tag wird ... Ich werde etwa 18 g Kohlenhydrate und meine gesamten Kalorienzufuhr nur mit den Protein-Shakes wird um das Jahr 1400 hundert Kalorien ... ich werde Zuggewicht und 30 Minuten am Morgen laufen (ich werde auch durch den Tag einige Stücke von Huhn enthalten oder meat..so erwarte ich das Protein und Fett Zählung ein wenig higher..what ich möchte sein wissen, ist es diese Diät sicher tun ??, wie lange wird es dauern, meine hartnäckige Bauchfett zu verlieren? .. ich Sie wahrscheinlich wissen, mir sagen, nur meine deit wechseln und bleiben weg von einfachen Zuckern und gehen mit complex..but ich nicht essen, dass badly..and ich wirklich weg vom laufen zu übernachten, weil es sehr katabolen sein kann ... im Grunde frage ich mich nur wird diese deit Arbeit ?? wird es mir mehr zerschneiden machen suchen? (ich glaube, es wird b /c Kohlenhydrate halten Tonnen von Wasser, so dass ich ein trockeneres Aussehen bekommen sollte) und sollte ich mit so geringen Mengen von glycogen..i auch mit Tonnen von verzweigtkettigen Aminosäuren ergänzen laufen whihc i Muskel glycogen..anyways halten glauben, dass Ihre Eingabe wäre toll Danke !
Antwort
Michael,
Leider Kohlenhydrate halten nicht eine Tonne Wasser etwa 2 Pfund für eine Frau, etwa 4 für einen Mann. Es wird keinen großen Unterschied in Ihrem Aussehen.
Wenn Sie Ihre Ernährung zu folgen, wie Sie beschrieben, dann, ob Sie Gewicht verlieren, hängt davon ab, wie viel zusätzliches Huhn oder Fleisch, das man den ganzen Tag essen. Ich würde vorschlagen, stark zusätzliche Lebensmittel zu messen, Ihre Kalorien zwischen 1600 und 1800 zu halten.
Allerdings gibt es ein paar Probleme mit der Ernährung.
1. Zu wenig Fett. Es ist einfach, anzunehmen, dass Fett zu essen bedeutet, dass Sie Körperfett speichern werden. Das ist jedoch nicht der Fall, wenn Sie auf einem niedrigen Zucker-Diät sind. Das Fett, das Sie essen können nur als Körperfett gespeichert werden, wenn Ihr Blutinsulinspiegel hoch sind. zu wenig Fett in der Ernährung zu haben, kann auch böse Haut und Haarprobleme verursachen, und es hat noch weitere Folgen auf einer Low-Carb-Diät. Also, stellen Sie sicher, dass zwischen 25 und 35 Prozent der Kalorien aus Fett-das Minimum sind für Sie 25 Prozent von 1600 sein sollte, oder 44 Gramm Fett täglich.
2. FASER. Ihre Ernährung enthält fast keine Faser. Sie werden in Verdauungsproblemen führen sehr schnell (schwere Verstopfung). Fiber-Mangel verursacht auch hohe Cholesterin-und Darmkrebs. Sie müssen mindestens 30 Gramm täglich Ballaststoffe enthalten. Zuschläge sind in Ordnung. Boden flaxseeds wäre eine gute Möglichkeit für Sie, gesunde essentielle Fettsäuren und Faser hinzuzufügen. Gemüse sind eine weitere gute Quelle-denken Sellerie, Brokkoli, Spargel, Salat, Blumenkohl. Auch Bohnen, Nüsse.
3. Essentielle Aminosäure-Mangel ist auch möglich, wenn die meisten Ihrer Protein wird von einer bestimmten Marke von Protein-Shake kommen. Die meisten Protein-Shakes verwenden ziemlich minderwertige Protein wie Molke oder Kasein. Trinken verschiedene Marken von Shakes, und versuchen, wenigstens ein Soja-Shake jeden Tag aufzunehmen.
4. 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag absolut entscheidend auf einem hohen Protein-Diät.
5. Wenn Sie Fett verlieren wollen, denken Herz. 30 Minuten pro Tag ist nicht signifikant genug, um den Fettabbau zu sehen. Eine Stunde wäre viel besser. Sie nicht trainieren, so dass Sie sich für Atem-halten das Tempo moderate keuchend. Es ist in Ordnung Sitzungen zwei 30 Minuten zu tun, statt einer langen Sitzung.
Und schließlich, ich möchte nur sicherstellen, dass Sie die Protein, Fett und Zucker Beziehungen im Körper zu verstehen.
Ihr Körper kann ' t machen Protein aus Zucker oder Fett, aber es kann sowohl Fett und Zucker aus Eiweiß machen (die man gemacht wird auf die spezifische Aminosäure abhängt). Wenn das geschieht, wird Abfall Stickstoff erzeugt, und übermäßige Abfall Stickstoff ist sehr hart an die Nieren.
Kann Zucker aus entweder Eiweiß oder Fett hergestellt werden. Zucker kann in Fett umgewandelt werden.
Fett kann aus Eiweiß oder Zucker hergestellt werden (mit Ausnahme von ein paar essentielle Fettsäuren). Fett kann nicht entweder Zucker oder Protein umgewandelt werden. Das Fett wird verwendet, wie sie ist, oder umgewandelt Ketone, wenn Ihre Kohlenhydratzufuhr für mehrere Tage in einer Reihe niedrig ist.
Warum dies wichtig ist? Normalerweise läuft Ihr Gehirn auf Zucker. Wenn Sie Kohlenhydrate aufhören zu essen, Ihre Leber beginnt Protein zu brechen Zucker zu machen. Wenn Sie nicht genug Fett zu essen sind, wird auch weiterhin Ihre Leber Nahrungsprotein zu brechen, bis Sie Kohlenhydrate essen wieder, eine enorme Menge an Abfallstickstoff machen. Wenn Sie eine gute Menge an Nahrungsfett essen, wird jedoch nach einigen Tagen Ihre Leber beginnen zu Ketonen aus Fett. Sobald Blut Keton Spiegel steigen, wird Ihr Gehirn beginnen Ketone für Energie zu verwenden anstelle von zucker, dass Ihre Leber befreit von mit so viel Zucker zu machen, und stoppt den Abbau von Eiweiß für Energie. Stattdessen sind Brennen Sie Fett-und Ihr Körper unterscheidet nicht zwischen Fett Sie essen und Fett aus dem Fettpölsterchen.
Schließlich, wie lange wird es dauern, Ihr Bauchfett zu verlieren? Je nachdem, wie viel Fett Sie haben, kann es nur ein paar Monate dauern, oder es Jahre dauern, zu machen. Aber die eine Sache, die ich absolut garantieren, dass es den Rest Ihres Lebens wird es zu halten. Wenn Sie diese Diät zu tun, bekommen den Körper Sie wollen, und dann zu essen genau den Weg zurückgehen, bevor Sie tat, dann wird Ihr Magen genau so aussehen wie vorher. Verpassen Sie nicht diese Diät zu beginnen, wenn Sie bereit sind, für mindestens die nächsten 30 Jahre mit ihm zu haften.
