Kalorienzählen und Kohlenhydrate
Frage
Hallo Sarah. Ich bin 36 Jahre alt mit PCOS und hatte Schwangerschafts-Diabetes
für beide meiner Schwangerschaften. Ich bin sehr bewusst, dass
ich ein hohes Risiko für Diabetes bin so versuche ich, Gewicht
(ca. 30 lbs.) Zu verlieren, indem sie die gleiche carb Programm nach einer
Ernährungs mich auf, wenn ich setzen schwanger war (30 g /Frühstück,
15g /Snack, 30g /Mittagessen, 15g /Snack, 45g /Abendessen, 15g /Snack-
obwohl ich tun Snacks nicht so gut bin. Es funktionierte gut
während der Schwangerschaft, aber jetzt auch ich versuche
Kalorien zu begrenzen. ich habe gelesen, dass, wenn Sie nicht mindestens 1000
Kalorien /Tag essen, wird Ihr Körper geht in "Hunger-Modus."
ist hier: manchmal am Ende des Tages, ich finde
mich auf Kalorien kurz, weil ich während
der Tag so gut gemacht habe Sollte ich etwas essen spät in der Nacht Soll ich
essen!? ? genug Kalorien bis 1000 zu erhalten, auch wenn das
über meine carb Menge oder Stick mit dem carb Betrag geht und haben
weniger als 1000 Kalorien für den Tag das funktioniert nicht immer
passieren, ich wollte nur wissen, was zu tun ist, wenn es funktioniert.
Vielen Dank für Ihre Gedanken.
Antwort
Hallo! Vielen Dank für Ihre Frage. Es gibt ein paar Bedenken, die ich habe. Die erste ist, können Sie tatsächlich nicht genug Kohlenhydrate bekommen. Ich weiß, dass klingt verrückt wegen der Diät wurden vor anziehen, aber die niedrigsten Kohlenhydrate wir unsere Patienten auf ich arbeite im Krankenhaus gestellt ist 45g /Essen und das ist mit einem 1200-1400 Kalorien-Diät und beinhaltet eine Gute-Nacht-Snack von 30g . Wenn Sie die Snacks während des Tages mögen, könnten Sie wahrscheinlich halten drei 15g Snacks sogar mit einer höheren carb Zulage pro Mahlzeit.
Auf Ihre Kalorien. Wenn Sie sich Sorgen über das Gehen über auf Kohlenhydrate sind, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht mehr Kalorien aus Low-Carb-Lebensmittel wie Rindfleisch abgehackt zu bekommen, Käse-Sticks, Baby-Karotten oder hartgekochte Eier. Wenn Sie hungrig sind, würde ich empfehlen, später in der Nacht zu essen; wenn Sie nicht hungrig sind, würde ich nicht darum kümmern. Was würde ich befürchten ist die 1.000 Kalorien. Normalerweise etwas niedriger als 1200 wird nicht empfohlen, es sei denn, unter Anleitung eines Arztes und dann nur unter extremen Bedingungen, wie zum Beispiel, wenn jemand braucht, Gewicht für eine Operation sofort zu verlieren. Die Idee einer bestimmten Menge Kalorien Ihr Körper in Hunger-Modus versetzen ist Art eines Mythos; Ihr Körper wird reduziert den Stoffwechsel und geht in Hunger-Modus starten basierend auf der Anzahl der Kalorien, die Sie vor dem Essen wurden. Wenn Sie 4500 Kalorien pro Tag zu essen waren und begann plötzlich 2000 Ihren Körper essen würde höchstwahrscheinlich langsamen Stoffwechsel (allgemein als "Hunger-Modus"). Die Empfehlung zu verhindern, dass von auftretenden ist um Kalorien zu schneiden um nicht mehr als 500 pro Tag von Ihrem üblichen Durchschnitt.
Wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Diabetes sind, verschiedene Lebensmittel, einschließlich Vollkornprodukte, Haferflocken, Heidelbeeren, Milch kann, Zimt und Magnesium (in Samen und Nüssen) helfen, das Risiko von Diabetes zu verhindern. Eine Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse kann auch aufgrund der höheren Fasergehalt von Vorteil sein. Einige Ernährungswissenschaftler und Ärzte empfehlen auch Vegetarier-Typ Diäten für ihre Patienten mit Diabetes oder mit hohem Risiko, aber ein solcher Schritt für Sie und Ihre Familie kann es nicht sein. Nur ein paar Dinge zu denken.
Ich hoffe, dass mit dem Essen Entscheidungen hilft. Viel Glück mit Ihren Gewichtsverlust und mit Diabetes in Schach zu halten !!!
