schmutzigen bulking
Frage
Hallo Sarah. Ich habe eine Frage an für Muskel Gruppierung. Ich hatte eine saubere Masse Diät Muskeln aufzubauen begann. i Muskeln aufzubauen tat nicht, ich habe gerade angefangen, Gewicht zu verlieren. Ich beschloss, schmutzige Masse. wenn ich schmutzig Masse sagen, ich dont essen mcdonalds oder Süßigkeiten oder Kuchen &Eis bedeuten. Ich wollte nur etwas Brot und Kartoffeln und Reis auf meine Ernährung. Ich war gerade mit dem Essen eine Menge von Fleisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte auf meine sauberen Masse Diät, aber ich am Ende Gewicht zu verlieren. sollte ich versuchen, einige Brot, Kartoffeln und ein paar mehr Mästennahrungsmitteln meiner Ernährung. im nicht wirklich schmutzig bulking, aber die Leute sagen mir, ich brauche ein paar Mast Lebensmittel in meiner Ernährung zu geben, um Muskeln aufzubauen. Danke für Ihre Hilfe. "Gott segnen" "" "" "
Antwort
Hallo Chris! Es scheint, als ob Sie ein paar Kalorien zu geben, um brauchen für Sie, Gewicht zu verlieren zu stoppen." Mast- Essen "ist ein interessanter Begriff: jede Nahrung" mästen Sie up "so lange, wie Sie zu viele Kalorien aus dieser Nahrung essen ich würde vorschlagen, Sie versuchen, einige kalorienreiche, nahrhafte Lebensmittel auf Ihre Ernährung hinzuzufügen, Nüsse, Samen, Erdnuss.. Butter, Avocado, Oliven, Kokosnuss, Hummus und getrocknete Früchte sind voll von Ernährung und in einigen Kalorien packen. Sie keine Milch nicht erwähnt, ich hoffe, Sie werden immer Kalzium. Kartoffeln, vor allem Süßkartoffeln, kann auch eine nahrhafte Wahl solange sie ohne Zusatz von Fett gebacken oder gekocht /püriert sind. Vollkornbrot, Vollkorngetreide, brauner Reis und Wildreis auch von Vorteil sein kann. Sie können auch Carnation Instant-Frühstück oder Ovomaltine als Snack versuchen Kalorien hinzuzufügen. I normalerweise nicht Proteinpulver empfehlen, es sei denn es einfach unmöglich ist für Sie genügend Eiweiß oder Kalorien in Ihrer Ernährung zu erhalten, ohne sie; wenn Sie nicht wählen, ein Protein-Pulver zu verwenden, wählen Sie ein ganzes Protein wie Molkeprotein statt einer Ergänzung auf der Basis einer Aminosäure.
Ich hoffe, das gibt Ihnen einige Ideen, wie Sie Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Ich bin sicher, Sie wissen, Diät allein wird nicht Muskeln aufbauen und wünsche Ihnen das Beste mit Ihrem Krafttraining Training und Muskelaufbau Ziele.
