VITAMINE UND FAT
Frage
Ich schätze all die nützlichen Informationen. Ich bin mit einer Frage nach links, das heißt, ob Fett muss zur gleichen Zeit wie die Vitamine verbraucht werden. Einige meiner Rezepte haben kaum Fett. . Dank
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Followup Frage an
- ich eine niedrige essen -fat Diät, und ich nehme täglich ein Multivitaminpräparat. Ich verstehe, dass einige Nahrungsfett ist notwendig, um für bestimmte Vitamine aufgenommen werden. Muss das Fett und Vitamine zur gleichen Zeit verzehrt werden? Wenn ja, in etwa, wie viel Fett ist notwendig, wenn ich die Multivitamin- nehmen? Vielen Dank für Ihre großzügige Hilfe
Antwort -.!
Hallo Herb
Vielen Dank für Ernährung Frage. Sie sind richtig, dass Nahrungsfett um bestimmte Vitamine zu absorbieren benötigt wird, wie A, D, E und K. Die meisten Fett aus einfach ungesättigten oder mehrfach ungesättigten Quellen kommen sollten (zum Beispiel Fisch, Nüsse, Raps und Olivenöl und breitet sich aus. Versuchen Sie . essen täglich eine Handvoll Nüsse wie Mandeln verwenden 3-4 Teelöffel Olivenöl täglich in der Küche essen eine 3 Unzen Portion Fisch wöchentlich 1-2 mal
Hier sind weitere Besonderheiten in Bezug auf Fett:...
Gesamtfettaufnahme zwischen 20 und 35 Prozent der gesamten Kalorien sein sollte.
Weniger als 10 Prozent der Kalorien aus gesättigten Fettsäuren, wie sie in tierischen Produkten (Fleisch und Vollfettmilchprodukte) gefunden werden sollte.
Wir sollten Konsum von trans~~POS=TRUNC so gering wie möglich sein (etwas, das sagt hydrierte oder teilweise auf dem Etikett) hydriert.
Wir sollten verbrauchen weniger als 300 mg Cholesterin einen Tag
Fleisch, Geflügel und Milch Auswahl sollte mager, wenig Fett oder fettfrei.
Wir sollten nicht verbrauchen mehr als 6 Teelöffel Öl pro Tag (Speiseöle und die in Salatdressings und Mayonnaise).
-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
www.juiceblend.com
Antwort
Liebe Herb,
Vielen Dank für das Follow-up. Ja, ist es am besten, die Vitamine mit dem Essen zu nehmen, um die meisten Nutzen für die Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie die Vitamine nehmen essen einen Snack wie eine Handvoll Mandeln. Sie werden besser von Ihrem Körper aborbed.
= George
