Bin ich ungesund?
Frage
Hallo. Ich bin eine 23 Jahre alte Frau, 5'4 und etwa 123 lbs. Ich bin sehr daran interessiert, in eine gesunde Ernährung. Ich esse in der Regel nur ganze Körner, Obst, Gemüse, und die Dinge wenig Zucker und Fett. Ich bin nicht besessen, obwohl ich gelegentlich protzen kann.
Ich habe immer relativ aktiv. Aber in jüngster Zeit habe ich meine Routine-Übung steigerte. In diesen Tagen spiele ich meistens einen Fußball 3-mal /Woche, tun kräftigen Krafttraining 2-3 mal /Woche, und etwa 15 bis 20 Meilen /Wo laufen. Ich habe über 10 Pfund in den letzten 1,5 Monate verloren.
Ich bin besorgt, weil ich fühle, dass ich genug esse, aber wenn ich meine Kalorien verfolgen ich nur durchschnittlich etwa 1200 Kalorien pro Tag. Jeder sagt mir, ich brauche mehr zu essen als das vor allem, weil ich so viel trainieren. Aber ich fühle mich wie ich immer voll bin, es ist nur, dass meine Auswahl von Lebensmitteln niedrig sind in Kalorien. Ich esse Obst, Gemüse, Fisch, Vollkornbrot, etc. Und ich esse so ziemlich den ganzen Tag. Ich esse immer ein gutes Frühstück, Mittagessen und Abendessen und ich USusually Snack 2-3 mal ganz.
Ich möchte nicht meinen Stoffwechsel zu etwas zu tun, zu verlangsamen oder zu meinem Körper machen denke Im es am Verhungern. Glaubst du, das ist ein Problem? Sollte ich mehr essen werden? Wenn das so ist, wie? Sollte ich nur essen Lebensmittel mit mehr Kalorien, weil ich glaube nicht, dass ich vielleicht mehr essen könnte ...
ich Ihre Hilfe schätzen!
Antwort
Es klingt wie Sie Ihre Ernährung ist ziemlich gut. Wenn Sie Ihre Kalorien-Tracking korrekt, dann würde ich sagen, dass 1200 für Ihr Alter und Aktivitätsniveau recht niedrig ist. Allerdings würde ich nicht über die Menge an Kalorien, seien sie besessen. Weiter auf eine gesunde Ernährung zu essen, einschließlich aller Gruppen von Lebensmitteln: mageres Fleisch /Fisch, Obst, Gemüse, Milchprodukte und Vollkornprodukte. Essen 3 Mahlzeiten am Tag mit Snacks zwischendurch ist groß! Vielleicht erhöhen nur Teile leicht. Es braucht nicht viel Kalorien zu erhöhen! Aber wenn Sie Gewicht mit einer gesunden Geschwindigkeit verlieren, die 1-2 Pfund pro Woche und sind nicht unter ein gesundes Gewicht gehen, als Sie OK tun.
Sie können für weitere Informationen www.mypyramid.gov überprüfen. Auch www.fitday.com ist ein großer Ort zu verwenden, wenn Sie wollen, verdoppeln Sie Ihre Kalorienzufuhr überprüfen.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
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