Ich habe Jogging /Laufen (mit meinem 14 Jahre alten Zwillinge) Ausübung Alltag /nicht weight
Frage
Für die letzten zwei Wochen zu verlieren. Dann gehen wir in die Turnhalle für jeden zweiten Tag Training wiegen. Ich bin 42, 161 lbs (und haben das Gewicht für 6 Jahre) und 5'5 ". Mein Problem ist, dass ich nicht ein einziges Pfund in zwei Wochen verlor und ich gewann tatsächlich 4 Pfund. Meine Kleider passen enger, vor allem in die Oberschenkel. ich verliere im allgemeinen Gewicht von Kopf bis Fuß und es auf die gleiche Weise zu gewinnen.
dies von Muskelaufbau sein könnte und immer noch das Fett zu halten? ich Ausarbeiten nach den zwei Wochen entmutigen und zu stoppen. ich habe dies jetzt zweimal getan, mit genau den gleichen Ergebnissen. Nachdem ich aufhören zu arbeiten heraus, dauert es etwa zwei Wochen und ich wieder zurück zu meinem normalen Gewicht und Größe.
ich 20 Pfund verlieren wollen, aber ich don ' t wissen, wo jetzt anfangen?
ich nicht Soda oder viele Süßigkeiten trinken. ich mag meine Kartoffelchips zu tun, aber ich kann nur ein paar essen und zufrieden sein. ich esse im allgemeinen gesund. Sollte ich ein Ernährungstagebuch zu halten, um zu sehen genau das, was ich esse?
Vielen Dank für Ihre Hilfe.
Antwort
Hallo Steph,
ich bin traurig, Ihre Bemühungen zu hören, dass Ergebnissen geführt haben. ich kann verstehen, wie das entmutigend sein könnte. Vielleicht kann ich durch das Angebot meiner Einsichten helfen.
Die erste Regel der Änderung des Körpergewichts
ist, dass Sie nicht an Gewicht, ohne mehr Kalorien, die gehen in als werden genutzt zu erhöhen. Wenn Ihr Gewicht zugenommen haben (und es war nicht von Wasser Gewichtszunahme um Ihre Zeit oder eine hohe Natrium-Mahlzeit), dann verbrauchen Sie mehr Kalorien als Ihr Körper brennt. So ist die Kehrseite ist, wo Sie bekommen wollen - in weniger Kalorien nehmen, als Sie verbrennen. Dies wird Gewichtsverlust erstellen.
Während Sie einige Muskeln vom Laufen gewonnen haben kann, vor allem, wie Sie Ihre Oberschenkel größer fühlen sagen, kann dies nur in einem Zustand der kalorischen Überschuss passieren. Der Körper hat zwei primäre Zustände, anabolen und katabolen. Ein anabolen Zustand wird erstellt, wenn überschüssige Kalorien zur Verfügung stehen. Ein katabolen Zustand tritt auf, wenn der Körper in einem Kaloriendefizit ist. Der Körper kann nur Muskeln, wenn sie in einen anabolen Zustand zu bauen. Auch ich glaube, es in zu viele Kalorien gehen.
Ich denke, Ihr Instinkt ein Ernährungstagebuch zu halten ist eine großartige Idee. Besser noch, melden Sie sich auf caloireking.com, oder eine der anderen Kalorienzählen Websites und Ihre Nahrung log dort für eine Woche oder zwei, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Wenn Sie dies tun, lassen Sie mich wissen, würde ich mich freuen, sich anzumelden und analysieren Sie Ihre Nährstoffaufnahme.
Bitte geben Sie nicht auf die Jogging-up. Es ist eine der besten Formen der Gewichtsverlust zur Verfügung. Lets nehmen nur einige Zeit auf die Kalorienzufuhr zu konzentrieren und sehen, ob die Waage nicht fallen lassen wird.
Wie für Kalorien reicht werden Sie wahrscheinlich, dass das Gewicht Ihre tägliche Kalorienzufuhr im Bereich von 1.200 bis 1.500 sein muss zu verlieren finden. Ich schlage vor, Sie Ihr Essen beginnen anmelden und sehen, wo Sie sind. Dann starten Sie in Kalorien nach unten bewegen, bis Sie die Skala sehen fallen beginnen zu.
Zwanzig Pfund ist ein großes Ziel! Jetzt können sie gehen zu erreichen! Geben Sie diesem einen Versuch und halten Sie mich auf Ihren Fortschritt aktualisiert.
Bester Gesundheit,
Dr. Bret
doctoremery.com
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