in dieser Woche binged -. help
Frage Bei
Ich bin 5'2 "und 114 Pfund ... versuchen, Gewicht (ca. 10 Pfund) zu verlieren Im Moment habe ich mit Binge Eating bin zu kämpfen und haben 110 bis 114 in 2 Wochen weg :( ich, es ist nur vorübergehend kennen, und ab heute spreche ich jeden Tag meine nutritionst und wirklich versuchen, auf der Strecke bleiben. Wie auch immer, in der vergangenen Woche gegen die Vorschläge meiner Ernährungs * ich zählte Kalorien, und hatte etwa 18.420 Kalorien !! ich habe eine Menge Art ausgeübt:
Montag
- elliptischen für
125 Minuten - zügiges Gehen für 50 Minuten an einer Steigung
- Gewichtheben für 10 Minuten
dienstag
- elliptischen 100 minutesd
- Stepper 5 Minuten
- Gewicht 10 Minuten
Mittwoch
anheben - elliptischen 70 Minuten
- mäßig stationäre mike 15 Minuten
- mäßig zu Fuß 25 Minuten
- Gewichtheben 15 Minuten
Donnerstag
- elliptischen 55 Minuten
- moderate Fahrrad für 45
freitag
- elliptischen für 85 Minuten
- stationäres Fahrrad moderate 25 Minuten
- Gewicht 20 Min
Samstag | anheben - lief 3 Meilen auf 6,0 Stundenmeilen
ich einen Ruhetag heute nehmen wollen, aber das Gefühl, dass ich zu Taschenlampe benötigen. mehr Kalorien. Ich weiß nicht, was zu tun ist ... Ich fühle mich wie ein Versager obwohl ich im Fitnessstudio bin so oft. Es gibt im Grunde keine Möglichkeit, irgendetwas davon Muskelaufbau ist ... Ich bin so frustriert !!
Bin ich "Übertraining?" und wenn ich auf einem 1400 pro Tag Speiseplan wieder sollte ich in Ordnung sein? Ich bin in einer Woche an die Küste gehen, und bin wirklich nervös.
Antwort
Hallo Shannon,
es ist nicht, wie viel Sie tun, mehr über das, was Sie tun. ist für alle über die beste Übung Intensive Krafttraining
Gesundheit und für die Fettverbrennung, aber Sie tun, dass die am wenigsten.
ich würde auf das Herz senken und die weights- verstärken sie aber nicht jeden Tag. Sie müssen auf Ihren Körper hören und die Pausen zwischendurch Bewegung gehorchen. Wenn Sie fitter werden werden Sie die Tage zwischen den Gewichten zu erhöhen, bis Sie vielleicht nur eine Sitzung aa Woche tun.
Eine schnelle Berechnung zeigt, dass Sie ein Minimum von 70grams Eiweiß pro Tag und Ihre Kalorienverbrauch in Ruhe brauchen, um über sich 1000cals.
der einzige Weg, um Fett zu verbrennen, ist die Dichte des Muskels zu erhöhen. Dies wird zu einer höheren Kalorien führen den ganzen Tag brennen.
Sie dies tun, indem Sie die Gewichte zu intensivieren und dafür, dass Sie ein großes Ernährungsprogramm haben, das in der weißen Kohlenhydrate wie Brot /Vergangenheit /Reis /Kartoffeln niedrig und hoch in hochwertigem Protein wie Fisch /Huhn /Eier /Soja
Ihre Mineralien und Vitamine aus veg kommen können, aber Sie werden, wenn die Ausübung
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schließlich mit sich selbst ein wenig Arbeit auf immer positiver. Der einzige Weg zum Erfolg ist zum Scheitern verurteilt-aufstehen-Learning und sich zu bewegen. Und das ist das, was Sie jetzt tun!
Alles Gute
Nevil
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