akzeptable Menge an Kalorien, die während einer Arbeit Sitzung verbrannt?
Frage Bei
FRAGE: Hallo,
ich täglich arbeiten, in der Regel für 15 bis 30 Minuten. Ich brenne im Allgemeinen 100-200 Kalorien pro Arbeit. Ich bin nicht wirklich in zu arbeiten, und Bewegung, und ich bin nicht super Muskel zu sein. Haben Sie eine allgemeine Vorstellung davon, wie viele Kalorien sollte pro Arbeit Sitzung verbrannt werden? Ist 100-200 ein akzeptabler Betrag? Ich bin nicht sicher, dass ich nicht mehr körperlich verarbeiten kann? Danke
Britt
ANTWORT:. Hallo Britt,
Danke für die Frage. Ich müsste Ihr Alter, Größe Gewicht, die täglichen Aktivitäten und irgendwelche medizinischen Bedingungen zu wissen, dass Sie Zeit haben. wenn Sie mit diesen Informationen würden jedoch antworten, würde ich mich freuen, Ihnen zu helfen.
Ich freue mich auf Ihre Antwort.
Mit freundlichen Grüßen,
Zachory L. Cook
CPT , CFI, CSN, CSFI
Internationale Fitness Association
Certified Instructor Nummer: 209967
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FRAGE: Hallo! Danke für die schnelle Antwort. Ich bin 23 Jahre alt, 5'3 und Gewichtsbereiche 114-118, je nach Wochentag! Ich bin "small ohne Knochen". Ich habe Asthma, ein bilaterales bunionectomy hatte ... aber immer noch Schmerzen haben, und auch shin spints haben. Ich gehe in der Regel auf der tredmill für etwa 15 bis 30 Minuten am Morgen vor der Arbeit. Ich versuche, für etwa 15 Minuten rund um das Krankenhaus während meiner Pause zu gehen, nur um die Dinge zu bewegen. Ich arbeite in der Regel jeden Tag ... Ich nehme in der Regel in etwa .... 1600-1800 Kalorien pro Tag.
Danke nochmals für Ihre Hilfe!
Glauben Sie, das eine ist adaquate Menge der Übung.
Antwort
Hallo Britt,
Danke für die Information. Eigentlich, denke ich Sie in weniger Kalorien nehmen, als Sie denken. Für eine "mittlere" Ihr Gewicht, 117 Sie nehmen nur 1276 Kalorien.
Es ist gut, dass Sie Bewegung durch die Zeit und nicht Wiederholungen messen. Das ist eigentlich der beste Weg,
aerobe Aktivität zu messen.
Was Ihr Stoffwechsel geht, denke ich, die Intensität des Trainings eine wichtige Rolle in der Menge an Kalorien, spielt Sie brennen. Wenn Sie auf dem Laufband gehen, was ist Ihre Geschwindigkeit? Haben Sie gehen zwischen 2-4 Meilen pro Stunde?
Für die Dauer Ihres Trainings
, ich würde sagen, dass Sie eine moderate Intensität haben. Wenn Sie eine volle Stunde zu gehen, würden Sie zwischen 4 und 6 hundert Kalorien zu verbrennen, die zwischen 30 und 50 Prozent der Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages nehmen in.
Ich denke, das eine moderat Aktivität und sollte akzeptabel sein. Ich empfehle, eine "Balance" zwischen dem Essen und Einstellung der Arbeit aus. Es macht es einfacher, den Überblick zu behalten, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, und wenn Sie gespeichert Kalorien verbrennen oder nicht.
Lässt ein Beispiel an. Wenn Sie eine 300 Kalorien Mahlzeit zu essen und
300 Kalorien zu verbrennen, dann haben Sie gespeichert Kalorien verbrannt, aber
in den 300 Kalorien wieder aufgenommen. Richtig?
Nun, wenn Sie eine 500-Kalorien-Mahlzeit zu essen und zu verbrennen 300 Kalorien, werden Sie 200 Kalorien gespeichert. Im Gegensatz dazu essen, wenn Sie eine 300 Kalorien-Mahlzeit und 500 Kalorien zu verbrennen. 300-500 = (-200).
Das heißt, Sie 200 gespeicherten Kalorien verbrannt haben, und haben
einige Körpergewicht verloren.
Ich persönlich denke, Sie gut Gewicht sind, ist Ihr Trainingsprogramm ist ok, nur versuchen zu regulieren sie es mit Ihren Mahlzeiten.
Soweit Ausarbeitung geht, sollten sie vor dem Training zu dehnen, entspannen sie Ihre Muskeln vor dem Training, wenn möglich (hot Tücher normalerweise gut funktionieren). Wenn Sie ein heißes Tuch über Schienbeinblessuren platzieren
, werden die Muskeln über sie
entspannen und werden Sie ganz so schlecht während des Trainings nicht gestört.
Mit Ihrem Asthma, halten Sie Ihre Bronchodilatator der Nähe. (Albuterol Inhalator ist ein häufig zur Behandlung von Asthma verschrieben, chronische bronchitas, emphysemia und chronisch-obstruktiven Lungen /Lungenerkrankung).
Versuchen Sie nicht, Ihre Herzfrequenz über 140 zu bekommen, nur um sicher zu sein.
Ich hoffe, das hilft. Nochmals vielen Dank für Ihre Fragen und wenn Sie weitere Hilfe benötigen, wenden Sie sich bitte zu fragen. Sie sind eingeladen, die Menge der Nützlichkeit
dieser Informationen bewerten.
Good Luck Britt!
Mit freundlichen Grüßen,
Zachory L. Cook
CPT, CFI, CSN, CSFI
Internationale Fitness Association
Instructor Anzahl Zertifiziert: 209967
