Mahlzeit Plan
Frage Bei
Ich versuche, Muskelmasse zu gewinnen. Ich wiege etwa 175 und bin 5'11 24-jährige Männer. Ich habe begonnen, etwa einen Monat, um zu arbeiten, aber ich haev aktiv mein ganzes Leben gewesen. war in der militärischen Spiel-Hockey ich jede Woche auf den Beinen arbeiten. Aber ich habe immer der Typ gewesen, die man essen oder etwas zu tun und bin ziemlich dünn. die meisten meiner Gewicht ist in meinen Beinen. im Versuch, eine größere Oberkörper devlope. Ich haev mit jemandem darüber gesprochen, was Training zu tun, aber sie sagten mir Muskelmasse zu gewinnen, muss ich die Kalorien zu haben, um Muskeln aufzubauen und 5-6 mal pro Tag zu essen. Meine Frage ist, ich zum College Vollzeit gehen und Vollzeit arbeiten, was kann ich tun und was soll ich essen um zu gewinnen Muskel Gewicht nicht dick und wie kann ich verwalten 6 mal am Tag zu essen.
Antwort
Hallo Mike, für die Verzögerung sehr leid, aber ich hatte ein wenig Wasser in meinem Computer, und hatte es reparieren zu lassen, so dass ich ohne Internet für aa wenige Tage
okay, über Ihre Frage -. Sie Muskelmasse zu gewinnen! Nun, dein Freund war genau in Ihnen zu sagen, dass Sie mehr Kalorien zu essen brauchen, essen 5-6 mal pro Tag und Gewichte heben. Sie tun einen vollen Terminkalender haben, aber es ist immer noch sehr leicht von mindestens 10 lb Muskelgewinn in ca. 6 Monate, um zu sehen, wenn Sie Ihre Gewichte 4x Woche tun, 45 min Sitzung. Soweit 5-6 mal am Tag zu essen, wenn Sie eine gute Qualität Protein-Shake oder Mahlzeit Ersatz kaufen und verbrauchen 2 pro Tag, die Sie mit 3-4 feste Mahlzeiten Blätter - Salat, Gemüse, mageres Fleisch /Fisch /Geflügel und einige komplexe Kohlenhydrate - Haferflocken, Kartoffeln, brauner Reis, usw.
Sie leicht 3-4 Mini-Mahlzeiten, bestehend aus einem vegetarischen, Proteinquelle und komplexe Kohlenhydrate in der Nacht vor Ihrer Arbeit /Klassen vorbereiten können, und bringen sie mit Ihnen in einem Tupperware. Für Ihre Statistiken, empfehle ich 30-40 g Protein (7-8oz Fleisch /Fisch) und 30-40 g compex Kohlenhydrate (a 150g Kartoffeln, 1 Tasse brauner Reis, 1 Tasse Vollkornnudeln) pro Mahlzeit. Sie können so viele Gemüse wie Sie wollen. Stellen Sie sicher, dass Sie trinken 1/2 Gallone Wasser mindestens den ganzen Tag
Wenn Sie essen 3 oder 4 feste Mahlzeiten wie diese, und ergänzen mit 2 Shakes -. Eine nach dem Training, und man vor dem Schlafengehen (oder zum Frühstück), dann sollten Sie kein Problem haben, Ihre Ziele mit einem guten, soliden Trainingsprogramm erreichen. Wenn die meisten Ihr Gewicht in den Beinen gerade jetzt ist, das ist eigentlich ein gutes Zeichen, weil Sie eine Menge Muskeln in den Beinen haben, und es sollte nicht lange dauern, auf der oberen Körpergröße zu setzen --- eine gute Nachricht für Sie! Es ist viel schwieriger zu auf der unteren Körpergröße setzen, so dass man hier den Vorteil haben. Sie müssen nur regelmäßiges Training und Essen, und wenn Sie das tun, Größe ist unvermeidlich.
www.getbig.com ist ein guter Ort für Artikel über die Ausbildung, wie www.bodybuilding.com ist.
Glück mike!
