Selbst gemachte Recovery Drink
Frage Bei
Ms. Simon, ich bin in meiner Mitte der 30er Jahre (5'-9 "@ 192 lbs) und wollen
wieder in Form zu bringen. Mein Ziel ist es loswerden
von meinem Bauch zu bekommen ... versucht zu Also zur Zeit in all diesen Jahren, aber dieses Mal,
keine Ausreden mehr.
, ich bin langsam im Wiedereinführung Cardio &frei
Gewichte /Band-Training zurück in meinen Lebensstil entlang w /a
überwacht Kalorien /Nahrungsaufnahme wie Gemüse,
Geflügel, Meeresfrüchte, Soja, weiße Eier, Milchprodukte, Obst, und nicht so
viel Kohlenhydrate. Zusätzlich Februar mein 1 Jahr Jahrestag
war nicht rotes Fleisch essen oder auch Schweinefleisch.
Meine Frage ist meine eigene Post-Workout
Recovery-Drink über auszuhecken durch Kombinationen von Produkten zu kaufen. viele der Häuser die Leute sagen, "einfach Aminosäuren in eine Flüssigkeit
Glukose hinzufügen, Fructose, Elektrolyt, Glutamin, Creatin &
Mischung. "
So etwa ich denke, eine Flasche Gatorade /Poweraide
Kauf &einfach nur mit L-Glutamin Pulver &Kreatin-Monohydrat es zu
. Aber ist das sicher? Würden Sie dieses Produkt empfehlen? ich habe noch nie
diese Art von Ergänzungen vor und nur Angst, wenn
es irgendwelche Nebenwirkungen auf kurz- /lang~~POS=TRUNC verwendet.
Ansonsten haben Sie irgendwelche Vorschläge?
Nach meinem Training (btw, nur mein 4. Tag), habe ich nur gewesen
Molke Protein-Shakes trinken. Allerdings möchte ich nicht wirklich
die zusätzlichen Kalorien zu verbrauchen, bevor ich ins Bett zu gehen, so dass ich denke,
diese nach dem Training trinken ist für mich ideal.
Eine andere Frage, die derzeit nur nehme ich die GNC Mega Men
Energie VitaPak &bedenkt über Tonalin CLA nehmen. Nicht
sicher, ob ich es jetzt nehmen sollte oder vielleicht einen Monat später nach meinem Körper
an das Training gewöhnt ist. Was ist Ihre Meinung
dazu?
Id schätzen einen Rat geben kann. Vielen Dank im Voraus!
Grüße, JB
Antwort
JB,
Congrats auf dem neuen Lebensstil! Es ist toll, dass man eine gemessene, auch Zugang zu diesen Änderungen stattgefunden haben und auf der Suche nach Ihren eigenen Weg, es zu tun. Ich weiß, dass jeder in der Turnhalle Beratung und will it- geben, und ich werde eine Menge zu widersprechen, was Sie gesagt-It wurde, ist an Ihnen zu entscheiden.
Glutamin wahrscheinlich wird Ihnen nicht schaden, aber es hat keine magischen Kräfte nicht. Creatine werden Sie an Gewicht zunehmen. Das ist, was es ist für. Es füllt die Muskeln mit Flüssigkeit, so dass Sie Sie behalten Wasser verursacht ein aufgeblähter Einander. Wirklich für die Verwertung, jede Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydrate werden Arbeits sie eine Studie (mehrere tatsächlich) hat, die besagten, dass Schokolade Milch war die ideale Erholung Drink- Milch das richtige Verhältnis von Protein hat und Kohlenhydrate und das ist, wo CLA kommt, so Sie töten zwei Fliegen mit einer Klappe. (Plus es kümmert sich um Ihre süßen Zahn zum bestmöglichen Zeitpunkt, nach dem Training, wenn Ihr Körper braucht Zucker sowieso)
Was Protein gehen schüttelt, haben Sie sah, was die Protein-Aufnahme ist in der Regel? Wissen Sie, Sie mehr Protein benötigen? Viele Menschen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, schauen zu den body builder Jungs in der die Jungs Gymnastik-, die so schlank sind wie BE- können sie es tun, weil sie so sein wie sie wollen. Das Problem ist, sind die Jungs schon schlank, und sie trainieren hart, so dass sie zusätzliche Kalorien leisten. Wenn Sie aus dem Fenster lehnen versuchen, eine zusätzliche 200- 400 Kalorien pro Tag auf ein Pfund legt jeder 9-17 Days- über einen Schritt vorwärts, einen Schritt zurück zu sprechen!
Soweit CLA Milch trinken goes-, es ist sicherer (das von einer Person, die Laktose-Intoleranz! ist) In den Studien, die beweisen sie tat, dass es MICE, Gewicht zu verlieren helfen, es verursacht auch die Mäuse Insulin resistent werden, die der Vorläufer ist Diabetes Typ 2 und verursacht Fett um ihre kleinen Leber aufzubauen. Bei den Ratten, die sie studierte sie tat nichts.
Also mein Rat in einem nutshell- 1. Gehen Sie überprüfen Sie Ihre Proteinzufuhr bei Nutritiondata.com. Sie können eingeben, was essen Sie dort für den Tag und es gibt Ihnen alle Arten von Informationen über das, was Sie essen und was Sie ergänzen müssen. Ich würde vorschlagen, dass mit Ihrem Training Sie benötigen bei 125% bis 130% des DV von Protein zu sein. 2.Drink Schokolade Milch als Recovery-Drink, ist es gut für Sie und es wird Sie wieder wie ein Kind fühlen. 3. CLA Graben und versuchen, grüner Tee, ist es beim Menschen bewiesen metabolische Rate zu erhöhen und wenn Sie es ohne Zucker gewöhnen kann, ist es eigentlich eine negative Kalorien Lebensmittel.
Hoffe, das hilft,
Lela Simon
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