der frühen Schwangerschaft Bewegung und diet
Frage
bin ich ca. 6 Wochen schwanger. Ich bin ein begeisterter Übenden, insbesondere ein Läufer. Ich nahm chlomid Tage 5-9 vor, herauszufinden, dass ich schwanger war. Ich habe Angst, mehr zu tun alles, was während des ersten Trimesters gehen oder schwimmen, aber ich beginne sehr, sehr schuldig fühlen für nicht funktioniert und nur um so viel sitzen. Ich habe nicht so toll gefühlt und versuchen, mich zu sagen, dass zur Ruhe in Ordnung ist. Bitte helfen Sie mir bestimmen, wie viel und die Intensität der Übung sollte ich und tun können. Außerdem litt ich an einer Essstörung in meinen späten Teenager frühen Zwanzigern. Ich habe eine schwierige Zeit, herauszufinden, was und wie viel zu essen. Bitte helfen Sie.
Dank.
Antwort
Was Ihre clomid Gebrauch, dass außerhalb von mein Fachgebiet ist. Sie sollten alle Bedenken sprechen, die Sie darüber mit Ihrem OBGYN haben.
Wie zu trainieren, Frauen auf, was auch immer Maß an Intensität ausüben kann weiterhin, dass sie gewohnt waren, etwa der ersten Hälfte der Schwangerschaft. Ab 20 Wochen weiter sollten Frauen verjüngen sich langsam die Intensität ihrer Trainingseinheiten, und wenn Aerobic-Übungen zu tun, immer in einer gemäßigten Zone bleiben.
Runners und andere, die sich in hohen Impact-Aktivitäten engagieren sollten sich bewusst sein, dass, wie der Geburt nähert, dass die Hormone der Schwangerschaft entspannen und Bänder zu verlängern. Bänder sorgen für Stabilität und eine korrekte Ausrichtung der Gelenke. In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, Gewicht tragen Gelenke, insbesondere die Knöchel und Knie, sind einem erhöhten Anfälligkeit für Verletzungen. Läufer, die beginnen Knöchel, Schienbein oder Knieschmerzen während der Schwangerschaft zu erleben auf einen niedrigen oder Non-Impact-Übung für die Dauer der Schwangerschaft wechseln sollte.
Da Sie haben gut zu intensivem Training akklimatisiert wurden, können Sie den Betrieb wieder , arbeitet auf einem Laufband, Stepper-Stepper oder Ellipsentrainer. Wenn Sie im Freien auf Beton laufen, arbeiten bis wieder langsam läuft, wie Sie wahrscheinlich ein wenig Kraft in den letzten sechs Wochen verloren haben.
Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und Erschöpfungsniveaus. Bleiben Sie immer in einer Zone, die Sie wahrnehmen, als "etwas schwierig" und nie kreuzen Sie die anaerobe Schwelle, oder die Stelle, wo Sie zu keuchen beginnen.
Während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, werden Sie feststellen, dass Sie Rate der wahrgenommenen Anstrengung steigt, und das müssen Sie die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren in der richtigen Trainingszone zu bleiben.
Schwimmen ist eine ausgezeichnete Form der Übung während der Schwangerschaft, insbesondere in den letzten Stadien. Es nimmt die Druckkräfte aus dem unteren Rücken, und es ist toll für die Kernkraft und Flexibilität.
Wie zu Diät, müssen Sie etwa 300 Kalorien pro Tag über den täglichen Stoffwechsel für eine gesunde Schwangerschaft. Essen Sie die höchste Qualität Diät, die Sie können, mit viel frischem Obst und Gemüse, mageres Eiweiß-Quellen, niedrige oder Magermilch oder Joghurt, und komplexe Kohlenhydrate. Nehmen Sie eine Schwangerschaft Vitamin täglich.
Für weitere Informationen über Schwangerschaft Ernährung, konsultieren Sie einen Ernährungsberater, oder eines der vielen Bücher über das Thema.
