pränatalen Übungen für Gesäß und hamstrings
Frage
ich bin 17 Wochen schwanger mit Zwillingen und vor der Schwangerschaft war ich sehr aktiv Heben schwerer Gewichte moderate, Laufen und Yoga. Mein OB hat darum gebeten, dass ich Gewichte über 7 Pfund stoppen heben, aber hat gesagt, Licht moderate Bewegung ist jetzt in Ordnung. Welche Übungen kann ich tun, um meine Gesäßmuskeln und Achillessehne Muskeln stark und in Form zu halten, die für schwangere Frauen nicht viel Gewicht erfordern und sicher sind? Danke
Antwort
Ellipsentrainer, Stepper-Stepper, und während der Schwangerschaft gut für Sie Maschine auf einer geneigten Laufband Entscheidungen alle wäre Kraft in den Gesäß- und Oberschenkelmuskeln zu halten.
Incline Beinpresse, wenn Sie Zugang zu dieser Maschine haben, ist zu sicher. Stellen Sie die Sitzlehne um einen Winkel von 30 Grad, und die Sitzverstellung, wo Sie die Oberschenkel senkrecht und shins auf den Boden als prep Position parallel.
Liegerad Fahrrad kann für Aerobic-Übungen und über alle Bein verwendet werden Stärke, wenn Ihr Bauch wirklich groß wird.
Prenatal Yoga mit einem gebildeten Lehrer sollten auch für Sie in Ordnung sein. Verwenden Sie keine Yoga bewegt oder Atemtechniken durchführen, die den Bauch, da dies gewaltsam erweitert verursachen Rektusdiastase oder Bauch Trennung.
In bewegt sich wie Katze /Kuh, setzen Sie das Gewicht Ihres Bauch in der Kuh Phase nicht fallen, oder jederzeit in einer Vierfüßlerstand.
Starten Sie Ihre Quer Abdominis arbeiten oder TvA , um die Schwere der Diastase und /oder Instabilität des Beckens verhindern /vermindern, und für die Arbeit vorzubereiten.
Zwei große TvA Übungen für die Schwangerschaft gefunden werden kann at:
http://www.youtube.com/watch?v=9cdSxWvF06g
http://www.youtube.com/watch?v=zkTlpSCmJyY
If Sie Rektusdiastase tun entwickeln, sollten Sie TvA Isolationen mit abdominalen Verblockung, gezeigt durchführen at:
http://www.youtube.com/watch?v=juMlSPiZHTw
http://www.youtube.com/watch?v=bxbsq808lxE
Always Verwenden Sie die "Log-roll" Technik, wenn sie in und aus dem Bett oder, wenn sie aus dem Boden steigen.
