Ob Sie es glauben oder nicht, viele Menschen essen bestimmte Superfoods für strahlende Haut. Superfoods sorgen dafür, dass Sie besser aussehen und sich besser fühlen. Darüber hinaus hat die Forschung auch einen Zusammenhang zwischen guter Ernährung und Hautgesundheit gezeigt (1).
Es mag einfacher sein, Hautpflegeprodukte zu verwenden, aber die Aufnahme bestimmter Superfoods in Ihre Ernährung ist weitaus köstlicher, kostengünstiger und bringt Ihre Haut effektiver zum Strahlen als jedes andere Produkt. Schauen Sie sich unten die 20 besten Superfoods für strahlende Haut an. Lesen Sie weiter!
Chiasamen gehören zu den reichsten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Sie fördern eine gesunde Funktion der Hautzellen (2).
Zu den weiteren Vorteilen von Chiasamen für die Haut gehören (2):
Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren. Es ist bekannt, dass sie die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und dazu beitragen können, das Risiko vorzeitiger Hautalterung durch ultraviolette Strahlung zu verringern (3).
Zu den weiteren wichtigen Vorteilen von Avocado für die Haut gehören (3):
Carol Nyazika, eine Bloggerin, verwendete ein Körperöl, das sie aus Avocado-, Süßmandel- und Vitamin-E-Öl hergestellt hatte, für eine weiche, strahlende Haut auf ihrem Körper. Zunächst begann sie, das Öl im Gesicht zu verwenden, später trug sie es auf ihren Körper auf. Sie schrieb:„Ich begann, dieses Öl für mein Gesicht zu verwenden, und einen Tag nach dem Peeling meiner Haut beschloss ich, das Öl auf den Rest meines Körpers aufzutragen! Und OH MEIN GOTT! Wie herrlich es sich anfühlte! Nicht schwer, leicht genug, um meine Haut nicht trocken und schmerzhaft zu machen, wie andere Cremes, die ich erlebt habe (i).“
Ingwer ist für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt (4). Es kann auch helfen, die Haut zu beruhigen.
Zu den weiteren Vorteilen von Ingwer für die Haut gehören (4):
Tomaten sind reich an Antioxidantien, Vitamin C, Kalium, Vitamin A, Vitamin B und Magnesium. Sie können dazu beitragen, die Zeichen der Hautalterung zu reduzieren und sogar vor Hautschäden zu schützen (5).
Zu den weiteren Vorteilen der Einbeziehung von Tomaten in Ihre Hautpflege gehören:
Haferflocken haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die zur Linderung von Neurodermitis und einigen Formen von Akne beitragen (7).
Zu den weiteren Vorteilen von Haferflocken für die Haut gehören:
Eine Bloggerin hat ihr Rezept für einen Haferflockenreiniger geteilt. Sie trägt es auf ihr Gesicht und ihre Hände auf und beschreibt die Erfahrung:„Nachdem ich so viel über die Vorteile von Haferflocken für Ihre Haut gelesen hatte, begann ich vor etwa einem Jahr damit, es in meine Schönheitsroutine zu integrieren, mit erstaunlichen Ergebnissen! Es ist so sanft in der Anwendung, und weil meine Haut manchmal sehr empfindlich und leicht gereizt werden kann, hat es für mich wirklich eine Linderung gebracht (ii).“
Wissenswertes
Die Verwendung von Hafer in der Hautpflege geht in Ägypten bereits auf das Jahr 2000 v. Chr. zurück. Im Laufe der Antike wurde Hafer häufig zur wirksamen Behandlung von Hautreizungen, Ekzemen und verschiedenen anderen Hauterkrankungen eingesetzt.
Jeder Teil der Artischockenpflanze, einschließlich Stängel, Blatt und Wurzel, kann zur Hautpflege verwendet werden. Artischocken enthalten einen hohen Anteil an Vitaminen und Antioxidantien, die die Gesundheit der Haut fördern können (10).
Zu den weiteren Vorteilen von Artischocken für die Haut gehören (10):
Das Vitamin A (oder Beta-Carotin) in Süßkartoffeln hilft bei der Behandlung von Akne und fördert die Gesundheit der Haut (11).
Weitere Vorteile von Süßkartoffeln für die Haut sind (11):
Sardinen sind reich an EPA und DHA, die Bestandteile von Fischöl sind. Es wurde festgestellt, dass diese die Haut vor UV-Strahlung schützen. Diese haben auch entzündungshemmende Eigenschaften (12).
Weitere Vorteile von Sardinen für die Haut sind:
Das Protein im Eiweiß kann helfen, die Haut zu glätten und zu verjüngen. Es kann auch dazu beitragen, überschüssige Öle zu reduzieren (13).
Weitere Vorteile von Eiweiß für die Haut sind (13):
Das Protein in Quinoa könnte bei der Hautpflege eine Rolle spielen (14).
Weitere Vorteile von Quinoa für die Haut sind (14):
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Antioxidantien im Spinat dazu beitragen können, das Hautkrebsrisiko zu senken (15).
Es ist bekannt, dass Paprika eine lichtschützende Wirkung auf die Haut hat. Sie schützen die Haut auch vor UV-bedingten Hautschäden (16).
Weitere Vorteile von Paprika für die Haut sind (16):
Paprika enthält bestimmte Verbindungen (sogenannte Xanthophylle), von denen bekannt ist, dass sie UV-induzierte Hautschäden unterdrücken (17). Seine Antioxidantien können auch die Gesundheit der Haut fördern und das Risiko vorzeitiger Hautalterung verringern.
Weitere Vorteile von Paprika für die Haut sind:
Kurkuma enthält Curcumin, ein starkes Antioxidans, das freie Radikale bekämpft. Curcumin kann auch bei der Behandlung von Akne, atopischer Dermatitis, Psoriasis und lichtbedingter Gesichtsalterung helfen (18).
Weitere Vorteile von Kurkuma für die Haut können sein:
Wissenswertes
In Teilen Indiens, Bangladeschs und Pakistans wird angenommen, dass das Auftragen von Kurkumapaste auf die Haut von Braut und Bräutigam vor der Hochzeit einen strahlenden Effekt verleiht und sie vor schädlichen Bakterien schützt.
Kakao ist reich an Antioxidantien. Es kann die Haut vor Schäden durch freie Radikale und Schäden durch UV-Strahlung schützen (20).
Weitere Vorteile von dunkler Schokolade für die Haut sind (20):
Die Antioxidantien in Blaubeeren können die Haut vor Schäden durch Umweltverschmutzung schützen (21).
Weitere Vorteile von Blaubeeren für die Haut sind (21):
Das Vitamin E in Mandeln hilft, die Zeichen der Hautalterung zu reduzieren und Ihre Haut zu nähren. Vitamin E verfügt außerdem über verschiedene antioxidative Eigenschaften, von denen bekannt ist, dass sie freie Radikale blockieren und dabei helfen, die Zeichen vorzeitiger Hautalterung zu reduzieren (22).
Weitere Vorteile von Mandeln für die Haut sind (23):
Olivenöl kann entzündungshemmende, antioxidative und wundheilende Wirkungen auf die Haut haben (24). Die Verwendung von Olivenöl für strahlende Haut ist eine gängige Methode zur Erhaltung der Hautgesundheit (25):
Grüner Tee enthält das Antioxidans EGCG, das dabei hilft, sterbende Hautzellen zu verjüngen. EGCG schützt die Haut vor UV-Schäden. Es kann auch die vorzeitigen Zeichen der Hautalterung bekämpfen (26).
Zu den weiteren Vorteilen von grünem Tee für die Haut gehören (26):
Zitronen sind reich an Vitamin C. Dieser Nährstoff hilft, freie Radikale zu neutralisieren und stimuliert die Kollagensynthese. Es kann die Anzeichen vorzeitiger Hautalterung reduzieren (27).
Zu den weiteren Vorteilen von Zitrone für die Haut gehören (28):
Die Einnahme oder topische Anwendung von Rote-Bete-Extrakt kann Ihnen zu einer strahlenden Haut verhelfen. In einer Studie an haarlosen HR-1-Mäusen erwies sich die orale Einnahme von Rübenextrakt als wirksam bei der Vorbeugung von Störungen der Hautbarrierefunktion (29).
Rübenextrakt bietet weitere bemerkenswerte Vorteile für die Hautgesundheit (30):
Rote Bete kann oxidativen Stress in der Haut hemmen.
Es kann das Hautkrebsrisiko beim Menschen verringern.
Es hat mehrere entzündungshemmende Eigenschaften, die zur Beruhigung der Haut beitragen.
Nehmen Sie frische Rote Bete in Ihre Ernährung auf, entweder roh, als Saft oder in Salaten und Gerichten. Sie können Rote-Bete-Paste auch auf Ihr Gesicht auftragen. Lassen Sie es etwa 15–20 Minuten einwirken und spülen Sie es dann aus.
Diese Liste mit 21 Lebensmitteln für eine gesunde Haut ist ein guter Ausgangspunkt für strahlende Haut. Im folgenden Abschnitt erfahren Sie, wie Sie diese Superfoods verwenden können, um gesunde Rezepte und Hautpflegemischungen zu kreieren.
Der Verzehr von Superfoods kann dazu beitragen, Ihre Haut und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie verbessern Ihre Nahrungsaufnahme und helfen Ihrem Körper, gesund zu bleiben. Zusätzlich zum regelmäßigen Verzehr können Sie diese Superfoods auch äußerlich anwenden, um eine strahlende und jugendliche Haut zu erhalten.
Sehen Sie sich die Infografik unten an, um zu erfahren, wie Sie mit einigen der in diesem Artikel besprochenen Superfoods eine DIY-Gesichtsmaske und ein gesundes Getränk zubereiten.
Bild:Illustration:StyleCraze Design TeamBild:ShutterStockWenn es um Ihre Haut geht, ist eines sicher:Was Sie essen, wirkt sich direkt auf Ihr Aussehen aus. Wenn Sie also keine Superfoods für strahlende Haut essen und stattdessen auf verarbeitete Mahlzeiten oder Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt zurückgreifen, kann sich dies in stumpfer Haut und anderen Problemen äußern.
Aber seien Sie unbesorgt! Die oben genannten Superfoods wirken sich positiv auf die Gesundheit Ihrer Haut aus. Diese Lebensmittel sind reich an essentiellen Nährstoffen, die gut für Ihre Haut sind. Wenn Sie einen gründlichen Hautpflegeplan befolgen und diese Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, werden Sie jünger aussehen. Jetzt, da Sie diese Superfoods kennen, ist es einfacher, einen Diätplan für strahlende Haut zu erstellen. Also, worauf genau warten Sie noch? Jetzt ist es an der Zeit, sich mit diesen Superfoods für die Haut einzudecken!
Welche Lebensmittel sollten Sie für strahlende Haut meiden?
Vermeiden Sie ölige, scharfe und salzige Lebensmittel. Sie können auch versuchen, raffinierte oder stark verarbeitete Lebensmittel und kohlensäurehaltige Getränke zu meiden. Was Sie essen, hat Auswirkungen auf die Gesundheit Ihrer Haut und der Verzehr von Junkfood kann die Hautverjüngung beeinträchtigen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich für strahlende Haut einnehmen?
Erwägen Sie die Einnahme von Vitaminpräparaten, einschließlich der Vitamine C, E, B3, B5 oder D (unter Aufsicht Ihres Hautarztes), um eine strahlende Haut zu erzielen.
Entdecken Sie in diesem umfassenden Video die 5 besten Superfoods, die Ihre Hautgesundheit fördern können. Schauen Sie sich das Buch an, denn es erläutert, wie wichtig die Wahl von Bio-Lebensmitteln für eine strahlende Haut ist und wie Sie diese Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan integrieren können.
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Rezensent Autor Redakteur Faktenchecker
Dr. Suchana Marahatta ist außerordentliche Professorin und ständige Dozentin in der Abteilung für Dermatologie am B. P. Koirala Institute of Health Sciences (BPKIHS), Dharan, Nepal. Sie verfügt über 10 Jahre Erfahrung und ihre Spezialgebiete sind Dermatochirurgie, Haarwiederherstellung, Ästhetik und tropische Dermatologie.
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Arshiya Syeda ist Mitherausgeberin von StyleCraze mit 8 Jahren Erfahrung. Zuvor war sie als Autorin von Inhalten tätig und kombinierte ihre Schreib- und Recherchefähigkeiten, um über 200 leistungsstarke Artikel über Frisuren, Haarpflege und Hautpflege zu schreiben.
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Ramona ist Redakteurin bei StyleCraze mit 11 Jahren Erfahrung im Schreiben und Bearbeiten. Sie hat über 200 Artikel zum Thema Haut- und Haarpflege verfasst. Sie schloss ihr Studium an der Universität von Kalkutta in Westbengalen ab und machte ihren Abschluss an der Universität von Kalyani in Westbengalen.
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Monomita hat einen Abschluss in Massenkommunikation und Videoproduktion vom St. Anthony's College in Shillong und einen Master-Abschluss in Journalismus und Massenkommunikation von der Royal Global University in Guwahati. Sie ist außerdem zertifizierte Hautpflege-Trainerin mit großem Interesse an Haut, Haaren, Tätowierungen, Nagelkunst und Lifestyle-Trends.
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