Biotin ist ein Nährstoff, der die Gesundheit von Haaren und Nägeln fördert. Viele verwenden Biotin jedoch bei Hautproblemen, da es die Hautstruktur verbessern soll. Aber wie funktioniert es? Wie verwendet man Biotin? Sind diese Behauptungen wahr? In diesem Artikel beantworten wir alle Ihre Fragen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Das Wort „Biotin“ stammt vom griechischen Wort „biotos“ ab, das „Leben“ oder „Nahrung“ bedeutet. Es ist auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt, wobei H für „Haar und Haut“ steht.
Biotin ist eines der acht Vitamine, die zu den Vitaminen des B-Komplexes gehören. Diese unterstützen den Körper bei der Umwandlung von Nahrung in Energie. Es ist ein wichtiger Bestandteil der Enzyme, die Kohlenhydrate, Fette und Aminosäuren zu Fettsäuren und Glukose abbauen. Biotin unterstützt auch eine Reihe anderer Körperfunktionen, wie die Unterstützung der Gesundheit Ihres Nervensystems und die Aufrechterhaltung des Embryonalwachstums während der Schwangerschaft.
Wussten Sie schon?
Biotin löst sich in Wasser und wird nicht über einen längeren Zeitraum im Körper gespeichert. Allerdings kann der Körper Biotin auf natürliche Weise durch die Darmbakterien im Dickdarm produzieren.
Biotin ist vor allem für seine wohltuende Wirkung auf die Haut bekannt. Es ist eines der lebenswichtigen Vitamine für strahlende Haut und kann Ihre Hautpflegeroutine verbessern.
Biotin ist in natürlich vorkommenden Lebensmitteln leicht verfügbar. Durch eine abwechslungsreiche Ernährung können Sie Ihren Tagesbedarf an dem Nährstoff decken. Zu den besten Biotinquellen gehören:
Biotin für die Haut ist auch in verschiedenen Formen im Handel erhältlich:
Erfahren Sie im nächsten Abschnitt mehr über Biotinmangel.
Ein Biotinmangel kann, wenn auch selten, verursacht werden durch:
Laut der weltweiten Neugeborenen-Screening-Umfrage ist Biotinmangel in der Schwangerschaft weit verbreitet und betrifft die Hälfte der schwangeren Frauen in den USA trotz ausreichender Nahrungsaufnahme. Ein schwerer Biotinidase-Mangel tritt bei 1 von 112.271 Geburten auf, während ein teilweiser Mangel bei 1 von 129.282 Geburten auftritt. Die weltweite Inzidenzrate beträgt 1 von 60.089 Lebendgeburten, variiert jedoch je nach Genetik und Alkoholkonsum.
Dieser Biotinmangel könnte zu Symptomen wie (3) führen:
Wie bereits erwähnt, kann ein Biotinmangel zu schuppigen roten Ausschlägen führen und die Haut trocken und schuppig machen. Mehrere Enzyme sind auf Biotin angewiesen, um richtig zu funktionieren. Die durch das Vitamin erzeugte Energie spielt eine entscheidende Rolle bei der Ernährung der Haut.
Biotin hat mehrere Vorteile für die Haut. Lassen Sie uns sie jetzt erkunden.
Bei einem Biotinmangel kann es zu roten und schuppigen Hautausschlägen kommen. Solche Symptome können jedoch durch eine ausreichende Biotinzufuhr behoben werden. Eine Studie ergab, dass Säuglinge mit Dermatitis, Hautausschlag und Alopezie bemerkenswerte Verbesserungen zeigten, nachdem sie täglich 100 µg bis 10 mg Biotin eingenommen hatten. In einer anderen Studie hatte die tägliche Ergänzung von 1 mg Biotin die Symptome einer Dermatitis bei Säuglingen verbessert (8). Allerdings sind weitere Studien an erwachsenen Menschen erforderlich, um diesen Nutzen besser zu verstehen.
Carboxylase-Enzyme sind für den Stoffwechsel von Fettsäuren und Aminosäuren verantwortlich, die auf Biotin angewiesen sind (9). Biotin löst die Freisetzung von Carboxylase-Enzymen aus, die dann Lipide verdauen, um die Permeabilitätsbarriere der Haut und ihre antimikrobielle Barrierefunktion zu verbessern (10). Es wird auch angenommen, dass Biotin die Schleimhaut unterstützt und die Haut zusätzlich gegen Umwelteinflüsse stärkt.
Biotin kann zur Behandlung von komedonaler Akne nützlich sein (11). Es kann auch helfen, Hautschuppung und Reizungen im Zusammenhang mit Akne zu kontrollieren. Weitere diesbezügliche Informationen sind jedoch erforderlich.
Während der Zusammenhang zwischen Biotin und Kollagen noch nicht gut untersucht ist, glauben einige, dass der Nährstoff dazu beiträgt, die Zellerneuerungsrate der Haut zu steigern. Dies könnte zu einer jugendlicheren Haut führen. Diesbezüglich sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Die empfohlene Biotindosis können Sie durch eine ausgewogene Ernährung erreichen. Daher sollte Ihre erste Maßnahme darin bestehen, Ihre Ernährung zu überprüfen und biotinreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Käse, Leber usw. zu sich zu nehmen. Außerdem sollten Sie Lebensmittel roh oder nur minimal verarbeitet verzehren.
Sie können auch Biotinpräparate in Betracht ziehen, die als rezeptfreie Tabletten oder Kapseln erhältlich sind. Es wird dringend empfohlen, zunächst einen Arzt zu konsultieren, anstatt sich selbst ein Nahrungsergänzungsmittel zu verabreichen. Es ist außerdem wichtig, dass Sie die auf der Verpackung enthaltenen Informationen lesen und nur bei etablierten und authentischen Lieferanten einkaufen. Normalerweise werden Biotinpräparate zusammen mit der Nahrung eingenommen.
Die empfohlene Tagesdosis an Biotin beträgt etwa 30 µg pro Tag (12). Die Dosierung hängt jedoch weitgehend vom Alter, Geschlecht und Ernährungsgewohnheiten der Person ab. Beispielsweise liefert die durchschnittliche Ernährung der westlichen Bevölkerung 35 bis 70 µg Biotin pro Tag.
Das Food and Nutrition Board (FNB) schlägt vor, dass die ausreichende Zufuhr von Biotin etwa bei (13) liegt:
Schwangere Frauen sollten 30 µg Biotin zu sich nehmen, die während der Stillzeit auf 35 µg ansteigen sollte. Höhere Dosen Biotin können von Dermatologen bei Nagel- und Haarproblemen verschrieben werden.
Obwohl Biotin wichtige Vorteile für die Haut hat, kann es auch einige negative Auswirkungen haben.
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin. Daher werden in der Regel höhere Biotinkonzentrationen aus dem Körper ausgeschwemmt. Biotin-Toxizität ist äußerst selten.
Allerdings kann eine unkontrollierte Biotin-Supplementierung zu Akneausbrüchen, einem Abfall des Blutzuckerspiegels und Magenbeschwerden führen. Diese Nebenwirkungen treten jedoch sporadisch auf und basieren auf Einzelberichten. Dennoch ist es wichtig, bei der Einnahme von Biotinpräparaten auf die richtige Dosierung zu achten.
Crystal Smith, eine YouTuberin, teilte ihre Erfahrungen mit der täglichen Einnahme von Biotinpräparaten. Sie verwendete das Nahrungsergänzungsmittel hauptsächlich, um den Zustand ihrer Haare zu verbessern, litt jedoch unter schweren Ausbrüchen. In ihrem Vlog sagte sie:„Alle paar Tage hatte ich überall auf meinem Gesicht eine Gruppe von Akne, und wenn sie verschwand, verschwanden sie nicht einfach lautlos, als ob sie nie da gewesen wären. Ich hatte immer die Narben (i).“
Auch wenn die Forschung recht begrenzt ist, deuten Studien darauf hin, dass es zwischen 90 und 180 Tage dauern kann, bis Biotin Ergebnisse zeigt (verbesserte Hautglätte und -feuchtigkeit sowie besserer Haarglanz) (14).
Profi-Tipp
Um die Vorteile von Biotin für die Gesundheit von Haar und Kopfhaut zu maximieren, vermeiden Sie übermäßiges Hitzestyling und aggressive Haarbehandlungen.
Dies ist jedoch nur eine grobe Schätzung. Die meisten Menschen stellen möglicherweise erst einige Monate nach der Erhöhung ihrer Biotinzufuhr signifikante Veränderungen in ihrem Hautzustand fest. Der Schlüssel zur Erzielung effektiverer Ergebnisse liegt in der Wahrung der Konsistenz.
Biotin ist ein essentielles Vitamin mit mehreren Vorteilen für Haut, Haare und Nägel. Sie können Biotin bei Hautproblemen verwenden, da es dabei hilft, die Hautstruktur zu verbessern, die Hautbarriere zu stärken, Akne zu beseitigen und eine jugendlichere Haut zu fördern. Um Biotin in Ihren Lebensstil zu integrieren, können Sie mit dem Verzehr biotinreicher Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel, Pulver, Serum oder Öl beginnen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da dieser Ihnen bei der Entscheidung über die Dosierung und Verabreichungsmethode hilft. Wenn Sie konsequent und geduldig sind, können Sie innerhalb weniger Monate erste Ergebnisse sehen.
Verursacht Biotin Haarwuchs im Gesicht?
Biotin kann Haarwuchs im Gesicht verursachen. Wenn Sie jedoch keine Gesichtsbehaarung haben, trägt diese nicht zu neuem Wachstum bei. Es kann die Wachstumsrate bei Menschen erhöhen, die bereits Gesichtsbehaarung haben.
Hilft Biotin bei Falten?
Ja, Biotin kann helfen, Falten zu reduzieren und das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern (15).
Ist Biotin dasselbe wie Kollagen?
Nein. Kollagen ist ein Protein und Biotin ist ein essentielles Vitamin. Während der Körper auf natürliche Weise Kollagen produzieren kann, kann er kein Biotin produzieren.
Erhöht Biotin das Gewicht?
Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Biotin das Gewicht erhöht.
Ist Biotin gut für die Schilddrüse?
Es zeigt sich, dass Biotin keinen Einfluss auf den Schilddrüsenhormonspiegel oder seine Funktion im Körper hat. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass es die Laborergebnisse von Schilddrüsentests beeinträchtigen kann. Es kann zu falschen Ergebnissen führen, da hohe Werte von T3 (Trijodthyronin) und T4 (Thyroxin) sowie niedrige Werte des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons angezeigt werden, was zu einer falschen Diagnose führen kann (16).
Kann Biotin Schuppen verursachen?
Ein Mangel an Biotin kann die Gesundheit der Kopfhaut beeinträchtigen und sie trocken und schuppig machen. Allerdings kann Biotin keine Schuppen verursachen. Schuppen werden durch die Vermehrung von Malassezia-Hefen verursacht und Biotin enthält antimykotische Eigenschaften, die wiederum zur Verbesserung des Zustands beitragen können (17).
Die Einnahme von Biotin zur Förderung der Hautgesundheit ist in Ordnung, die Einnahme kann jedoch zu Nebenwirkungen wie Akne führen. Das folgende Video erläutert die Gründe und gibt Tipps zur richtigen Einnahme von Biotin. Probieren Sie es jetzt aus!
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(i) ✨Meine Erfahrungen mit der Einnahme von Biotin✨
https://www.youtube.com/watch?v=EpLxAr3wV2I
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Rezensent Autor Redakteur Faktenchecker
Dr. Sameeksha Chand Malhotra ist ein staatlich geprüfter Dermatologe mit 10 Jahren Erfahrung. Sie verfügt über umfassende Kenntnisse in der allgemeinen Dermatologie, der prozeduralen Dermatologie und der ästhetischen Dermatologie und ist für Permanent Make-up und Microblading zertifiziert.
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Arshiya Syeda ist Mitherausgeberin von StyleCraze mit 8 Jahren Erfahrung. Zuvor war sie als Autorin von Inhalten tätig und kombinierte ihre Schreib- und Recherchefähigkeiten, um über 200 leistungsstarke Artikel über Frisuren, Haarpflege und Hautpflege zu schreiben.
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Ramona ist Redakteurin bei StyleCraze mit 11 Jahren Erfahrung im Schreiben und Bearbeiten. Sie hat über 200 Artikel zum Thema Haut- und Haarpflege verfasst. Sie schloss ihr Studium an der Universität von Kalkutta in Westbengalen ab und machte ihren Abschluss an der Universität von Kalyani in Westbengalen.
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Monomita hat einen Abschluss in Massenkommunikation und Videoproduktion vom St. Anthony's College in Shillong und einen Master-Abschluss in Journalismus und Massenkommunikation von der Royal Global University in Guwahati. Sie ist außerdem zertifizierte Hautpflege-Trainerin mit großem Interesse an Haut, Haaren, Tätowierungen, Nagelkunst und Lifestyle-Trends.
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