Dustin Snipes Om denne Workout
Efter en uge med sved og shunning cronuts, bør det ikke være for meget at bede om at se din mave skrumpe lidt. Hvad med en masse? Stjæl denne formel fra mand-og-kone undervisere David og Dylan Schenk, ejere af Hollywood gymnastiksalen Cross Train LA, og du kan slette op til tre og en halv inches fra din taljen sådan. Tre og en halv inches, folk! Vores testere trimmet 'em i syv hurtige dage gør de bevæger sig her i combo med vores 1500-kalorie-en-dages kost - finde det på fitnessmagazine.com/betterdiet - som er et must-do, hvis du ønsker at se pounds forsvinde , også. "Når vi skiftede til skiftende dage med høj intensitet sculpting kredsløb med Pilates-baserede træning, blev vores kunders måtter bare dryp", siger Dylan af aha øjeblik, hvor hun vidste, at de ville ramt på den perfekte slanke-quation. Brug den til en off-the-diagrammer jump start; holde sig til det for en crazy-hot bod i en måned.
Se mandag, onsdag, fredag Workout
Se tirsdag
torsdag, lørdag Workout vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Calorie-Crusher Circuit
Tre gange om ugen, gør øvelserne her back-to-back uden at hvile. Varm op ved at holde planke udgøre for to minutter, så gør op til tre kredsløb (begyndere, start med et kredsløb og opbygge). Brug en lighter kettlebell - ligesom fire pounds - indtil du får hænge af den bevæger sig, så gå tungere; altid vælge en vægt, du kan styre, selv om. Ingen klokke? Brug en fem- til otte-pund dumbbell stedet.
Tyrkisk Get-Down
Mål skuldre, ryg, bryst, arme , og abs, butt og ben
Clean til Overhead Press
Mål skuldre, ryg, bryst, arme, abs, butt og ben
Placer kettlebell på jorden og stå bag det med fødderne lidt mere end skulder-bredde fra hinanden.
Squat, gribehåndtag af kettlebell med venstre hånd og glatte ben, som du svinger kettlebell fremad. Squat igen som du svinger den mellem benene, så glatte ben og bringe kettlebell foran venstre skulder, albue bøjet om side og palme mod højre (dette kaldes "rack" position).
Udvid venstre arm lige op, som du squat, vride overkroppen at nå højre hånd til jorden.
Stå op, derefter vende tilbage til squat og swing kettlebell mellem benene igen. Swing kettlebell fremad, skifte den til højre hånd, når det er foran kroppen. Gentag flytte, færdiggøre rep ved at nå venstre til jorden.
Har 20 reps, skiftevis sider.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Pistol Squat
Mål ryg, biceps, Butt og ben
Hold kettlebell med begge hænder foran brystet og balancere på venstre ben, højre ben forlænget off jorden foran dig.
holde højre ben hævet (jo højere og mere lige det er, jo sværere farten), langsomt lavere i en enkelt ben squat.
Rise, holde højre ben off jorden, og gentag.
Har 10 reps, derefter skifte ben og gentag.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Side Plank Row
Mål ryg, arme, abs og obliques
Start på jorden, balancere på venstre hånd, håndfladen på linie under skulder og uden for venstre fod, med fødderne stablet (side planke); holde kettlebell i højre hånd på jorden under brystet.
At holde krop stadig og lige, trække kettlebell op til højre ribben. Fastholdelse side planke, lavere kettlebell og gentag.
Har 10 reps, derefter skifte sider og gentag.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Rear Lunge til Dead Lift
Mål ryg, biceps, abs, butt og ben
Hold kettlebell i venstre siden af venstre skulder, håndfladen vender højre (rack position), og stå med fødderne hip-bredde fra hinanden.
udfald tilbage med venstre ben, og derefter træde frem igen og balance på højre fod.
langsomt hængsel frem fra hofter og lavere kettlebell mod jorden, som du forlænge venstre ben bag dig. Stå op til startposition, knap røre venstre tæer til jord, og gentag.
Har 10 reps, derefter skifte sider og gentag.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Ab Flatteners
Tre gange om ugen, gør disse bevæger sig som et kredsløb. Igen, varme op ved at holde planke udgøre for to minutter, så gør op til tre kredsløb (begyndere, start med et kredsløb og opbygge).
Atomic Burpee
Mål skuldre, ryg, bryst, abs, butt og ben
Lie opad på jorden med hænderne bag hovedet og armene, hovedet og benene hævet.
Placer fødderne på jorden og hurtigt rulle op til en dyb squat; hurtigt placere hænder på jorden foran dig og hoppe fødder tilbage, så kroppen er lige fra hoved til hælene (planke).
Bend albuer og lavere brystet mod jorden, og tryk derefter op.
Hop fødder frem og springe lige op, når armene højt. Land i en dyb squat igen, så sæt dig ned, forlænge benene frem og rulle tilbage med hænderne bag hovedet; gentag fra begyndelsen.
Har 10 reps.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Down Hund Reach
Mål arme og mavemuskler
Kom i nedadgående hund position med hænder og fødder på jorden og hofter løftet så kroppen er i en omvendt V.
Nå venstre mod højre fod.
Udvid venstre arm frem, som du lavere hofter, så kroppen er lige fra hoved til hælene. Retur til ned hund rækkevidde; gentage.
Har 10 reps, derefter skifte sider og gentage.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Krabbe Toe Touch
Mål abs og ben
Sid på jorden med bøjede knæ, fødderne fladt, og placere hænderne bag hofterne med fingre peger fremad. Lift hips en tomme.
Lift hofter højere, da du hæve højre ben og røre rigtige tæer med venstre hånd. Switch sider, sænke hofterne tæt på jorden, som du bringer hænder og fødder ned.
Har 10 reps, skiftevis sider.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Single-Leg Walk-In
Mål arme og mavemuskler
Kom i planke position på hænder og tæer og hæve højre fod flere inches off jorden.
Holde højre ben rejst hele flytte, gå hænderne ind mod venstre fod, rul derefter op langsomt, indtil du står oprejst.
Reverse bevægelse for at vende tilbage til udgangsposition. Gør 10 reps, derefter skifte sider og gentage.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Side X
Mål abs og lår
Start på jorden, balancere på venstre hånd og side af højre fod så kroppen er lige , venstre fod lidt bag højre
Udvid højre arm diagonalt frem og venstre ben skråt tilbage
Tegn venstre knæ og højre albue sammen
Har 10 reps...; skifte side og gentag.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage
