1. Respekter din krop. Pace dig selv. Flere begivenheder kan efterlade dig fysisk udmattet. Prøv at blande det op ved at hengive sig dine livretter på én begivenhed, men drikker mousserende vand med frisk lime, og derefter på den næste begivenhed, spise mindfully og nyder nogle alkoholholdige drikkevarer, hvis du ønsker.
2. Planlæg nogle recovery faser. Din følelsesmæssige tilstand vil diktere din energi niveauer og din evne til at håndtere de opfordrer til at bryde din sunde beslutsomhed. Har nogle tidlige nætter derhjemme uden TV, computere og andre distraktioner, og på disse nætter, spise godt og drikke masser af vand og ingen alkohol til at fremme en god nats søvn.
3. Må ikke falde ind i sindet fælde. Det er fest tid og alle grænser kan gå ud af vinduet. Dette kan være farligt, og har du håndtere konsekvenserne for måneder bagefter. Fejr med værdighed og stil, og du får mere nydelse ud af hver begivenhed.
4. Sig nej, når du har brug for eller ønsker at. Det er nemt - det tager bare praksis
5.. Beslut dig for at gøre det anderledes. Snarere end overindulging og skyde skylden den tid af året, tage ansvar for dine vaner og opfordrer indtrængende og arbejde på at skabe en anden tilgang til at have en stor festlig sæson
Jason Theaker:. Personal Trainer
1. Prøv at holde fast i din regelmæssig motion regime. Parter og familiesammenkomster gør det nemt at skubbe din motion rutine. Prøv at forpligte sig til at holde op dit program på denne tid af året, da de fristelser og alkohol er der mere end nogensinde.
2. Drik lidt mere vand. Ved juletid, vores alkohol og kaffe indtagelse ofte stige dramatisk. Begge disse vil dehydrere dig, sammen med det varme vejr, så sørg for at drikke otte glas vand om dagen. Dette vil stoppe dig følelsen træt, holde din krop hydreret og hjælpe flush toksiner ud af din lever.
3. Bliv aktiv på juledag. De traditionelle jul festlighederne består ofte af en formiddag af gaver efterfulgt af en tung kalkun frokost, rigelige mængder af alkohol og en eftermiddagslur. I stedet, hvorfor så ikke involvere din familie og venner i et spil cricket, beachvolley eller vandpolo? Dette vil hjælpe med fordøjelsen, brænde nogle ubrugte kilojoule og undgå eftermiddagen nedturen. Det er også garanteret at skabe en dag at huske.
4. Holde din styrketræning. Når der er ekstra kilojoule går i løbet af de festlige periode, er det nu, at du skal have ekstra kilojoule gå ud. Styrketræning vil holde dit stofskifte fyring og hjælpe i denne proces. Push-ups, lunges, hage-ups og squats er alle perfekte øvelser for at gøre dig til en kilojoule- og krop fedtforbrændende maskine.
5. Ekstra ferie træning. Nu, hvor du er på ferie, er der træningshold i hele landet, du kan deltage. Lokale fitnesscentre har særlige klasser, og der er boot camps på stranden og kredsløb i parkerne, eller ringe til en lokal personlig træner og snige i nogle ekstra sessioner. Få mest ud af den tid ud og det gode vejr, og du vil føle sig bedre for det
Caroline Scott:. Ernæringsforsker
1. Spis mindre. Foretag valg mere som det franske og nyde en lille smule af alt, du elsker, men undgå at overbelaste din plade med et bjerg af fødevarer, som du vil fortryde det senere. Forebyggelse er altid bedre end helbredelse.
2. Nyd en lille snack før du ankommer til en funktion. Base snack på fødevarer, der indeholder protein til at hjælpe tilfredsstille dig og forhindre dig overspisning senere, især efter du har haft et glas eller to af alkohol. Egnede snacks kan omfatte en håndfuld rå naturlige nødder, vegie sticks med hummus, en kogt æg, organisk trail mix eller en to-æg omelet med blandede vegies.
3. Hober sig op grøntsagerne på din tallerken. Jo flere vegies du spiser, jo flere næringsstoffer, din krop modtager og mindre plads er der til andre ikke-så-gode valg at din lever ikke kan sætte pris senere. En god måde at kombinere spise flere grøntsager med en hurtig, formiddag recovery drink er at lave en friskpresset grøn grøntsagssaft. Kombiner selleri, agurk, cos salat, persille, ingefær og lidt grønt æble, og for ekstra detox og udrensning, tilsæt en teskefuld af et grønt pulver såsom Chlorella eller wheatgrass - din lever og hud vil elske det.
5. Spis langsomt. Tygge maden hjælper grundigt at bremse spise proces og giver vores hjerne en chance for at holde trit med vores mave og fortælle os, når vi er fulde, samt optimering af fordøjelse og optagelse af den mad, vi spiser.
6. Begræns sukker og alkohol. Disse stoffer vil føre til vægtøgning. Sukker gør dig sulten, trist og fedt. Mængden af sukker i et par stykker af frugt plus en teskefuld af raffineret sukker eller honning er så meget som kroppen generelt kan klare. Eventuelle overskydende vil afvikle på dine hofter eller mave. Sukker kan være skjult i alle mulige forarbejdede fødevarer så læs ingrediens lister, hvor det er muligt. Nyde en eller to standard alkoholiske drikke på en dag, samtidig med at mindst tre alkoholfrie dage om ugen i en sund leverfunktion. Drik mindre, hvis du forsøger at tabe sig.
Sharon, Jason og Caroline arbejde på Gwinganna Lifestyle Retreat.
www.gwinganna.com
