En af de største forskelle i den måde, vi spiser i dag i forhold til for 20 år siden er antallet af ekstramateriale, der er blevet en normal del af vores kost. Mælkebaserede kaffe var ikke nær så almindeligt et par år tilbage; så er der de snacks, der har erstattet de langt lettere traditionel snack muligheder af frugt og en kop te. Og selvfølgelig synes det normale nu at spise noget efter middagen, mens dette bruges til at være en lejlighedsvis behandle.
Alle disse ekstramateriale tilføje op til en ekstra fem til 10 uønskede kilo. Mens restriktive diæter synes at være den almindelige måde for enkeltpersoner at tabe sig, strenge diæter tendens til at være svært at holde sig til. I stedet små, men betydelige ændringer af daglige fødevarer mønstre, såsom de følgende, kan resultere i god vægttab over tid.
Swap fra lite til letmælk
Selvom fedtreduceret mælk, som er ofte mærket som "let", sparer du seks gram fedt pr glas i forhold til sødmælk, du vil spare yderligere tre gram fedt, hvis du skifter fra "let" til fedtfattig mælk. Som mælk er en væsentlig kilde til mættet fedt i den typiske australske kost, og mættet fedt er den type fedt, der butikker i arterierne, er det værd at gøre kontakten. Faktisk bytte fra lite til fedtfattig mælk svarer til omtrent en ekstra kilo kropsfedt i løbet af et år.
Bruger spray olie i stedet for at hælde fra en flaske
Mens olivenolie er godt for dig, for meget af noget fedt er ikke, og mange af os er alt for hårdhændede, når det kommer til olie flaske. Hvis du mener, at en spiseskefuld olie indeholder 20 gram total fedt, og at den gennemsnitlige voksne kræver kun 40 gram total fedt hver dag, kan det være nødvendigt at lysne op. Brug madlavning sprays i retter, der ikke er afhængige af smagen af olie er en fantastisk måde at spare på kilojoule og fedt.
Reducer dine portioner af kød
Lean rødt kød er en usædvanlig nærende mad giver jern , zink, omega-3 fedt, protein og vitamin B12, men den gennemsnitlige australske spiser langt flere, end de har brug for. Glem hånd mellemstore bøffer og skæres tilbage til håndflade størrelse tjener på middag og spar 800 kilojoule et måltid
Byt din kaffe til grøn te
Selv en lille mængde mælk eller sukker tilføjet til te eller kaffe tæller som kilojoule, og hvis man skærer ud en kaffe med mælk og sukker hver dag og swap til meget nærende grøn te, du vil være 63.000 kilojoule bedre ud i slutningen af året.
bruger sukkerknalder i stedet for skefulde sukker
Ombytning din almindelige teskefuld sukker for sukker terninger er en utrolig nem måde at kontrollere dele, og du vil sandsynligvis spare 20 kilojoule, hver gang du tilføjer sukker til din favorit drik.
Grøft spredningen
I mange tilfælde, tilføjer smør eller margarine er en vane snarere end gjort for smag. Mens der kan være nogle hjerte sundhedsmæssige fordele forbundet med plante-baserede spreads, mange af os kan fjerne en eller to tjener ekstra spreder en dag uden selv bemærke. Altid bede om sandwich uden smør og stole på lidt ekstra, når du virkelig har brug for dem for fugt eller smag.
Halver din kulhydrat del natten
Glem en tallerken fyldt med pasta eller ris. Gøre hovedparten af din tallerken grøntsager eller salat og begrænse dine tjener af ris eller pasta til en halv kop. Styring kulhydrat portioner natten kan spare dig hvad der svarer til to skiver brød eller op til 400 kJ.
Ave vinen for weekender
Drinking med måltider kan blive en vane, og dette er ofte tilfældet med vin . En god størrelse glas vin indeholder 600 kJ, så begrænse din vin indtag til weekenden, og du vil fjerne kilojoule svarer til fire kg i løbet af et år.
