Er du spekulerer på, hvordan at tone dine ben? Faktisk, fitness-eksperter mene, at den nederste del af kroppen kan tonet hurtigere. I virkeligheden er der næsten 200 muskler til stede i den nederste halvdel af kroppen. Den største muskel er indkaldt som gluteus-maximus; det er til stede i den nederste del af kroppen.
Tone din talje med disse øvelser
Træning som squats er meget godt for den nederste del af kroppen, som de udfordre dine benmuskler; snart vil du være i stand til at se resultaterne. Forskning viser, at det nedre legeme kan tonet hurtigere sammenlignet med de øvre områder som bryst og biceps. Dette er en positiv aspekt, hvis du er virkelig opsat på toning dine ben hurtigt.
I dette indlæg, så lad os diskutere om nogle øvelser, som er gode til at tone dine ben. Det er dog ikke sikkert at prøve dem, hvis du er nybegynder. Også, er det bedre at forsøge træning i nærvær af en gym træner i de indledende faser. En varm op er et must for enhver træning dog mindre det er.
Incline Running
Den bedste måde at tone dine ben er ved at køre på en skrå flade eller en bakke. Denne træning hjælper meget i at udfordre dine ben.
Interval Løb
Denne træning vil med held brænde kalorier hurtigere og det hjælper også med at hæve din puls hurtigere. Denne træning involverer kører hurtigt i 2 minutter og jogging i to minutter og kører hurtigt igen. Ideen er at intenst træning i to minutter og reducere momentum i yderligere to minutter. (Sørg for at varme op før træning)
Terræner
Hvis du kører, så gør det på forskellige terræner for at udfordre dine evner. Kør på græs, sand og bakker. Prøv forskellige terræner, men sikre, at du ikke kommer til skade dine ben.
lunges
Prøv lunges med eller uden håndvægte. Prøv denne træning i overværelse af din gym instruktør. Lunges er en af de øvelser til at tone dine ben hurtigt.
Beyond Running
Hvordan til at tone dine ben hurtigt? Bortset fra at køre, dine ben også brug øvelser som squats. Gør dem lodder i de indledende faser.
Leg Lifts
ben elevatorer er meget vigtige i toning dine ben. Raising dine ben og bringe den tilbage til sin holdning er, hvad du skal gøre i denne træning. Dette kan gøres både mens stående og siddende.
Tilføjelse Vægt
Nogle mennesker køre med ankel vægte. Denne træning er ikke for begyndere, og er derfor ikke tilrådeligt. Men dens resultater er awesome. Hvis din fysiske instruktør tillader det, kan du gøre under hans eller hendes tilsyn.
