Se PhotosEvery dreng fra hans teenage ønsker at få biceps! Opbygning, toning og forme dine biceps kræver hårdt arbejde og engagement i retning af motion. Gym er et fælles sted, hvor mænd går for at få svulmende biceps men denne metode har flere ulemper. Hvis du stopper gyming, kroppen, især bryst og arm muskler smerte og bule mister også sin form. Dette er grunden til, kan du prøve nogle øvelser derhjemme for at få biceps, og disse kan gøres når som helst på døgnet Øvelser for at få biceps: Stående barbell krøller: Dette er en fælles og effektiv øvelse at få svulmende biceps. Denne øvelse dækker store arm flexors (brachialis, laterale og mediale biceps), som hjælper med at forme biceps og toning dem. Ved stående barbell øvelse, du holder og balance vægtstænger i håndfladerne opad. Skuldrene er langt fra hinanden, og krølle vægtstænger halvvejs op og derefter ned 24-50 gange. Begyndere bør starte med 5-10 gange og gradvist øge til sæt for at undgå muskelsmerter i arms.Incline barbell krøller: I denne øvelse, du nødt til at sidde på en skrå bænk med hænderne på siderne, holder håndvægte. I hældning vægtstænger krøller, kan du prøve 3 typer krøller nemlig; regelmæssige krøller (håndfladerne vendt op), hammer krøller (håndfladerne vendt kroppen) supinating krøller (palmer står kroppen og derefter skifter til håndfladerne vendt op). Denne bodybuilding øvelse er effektiv til svulmende ud og forme biceps og bryst muscles.Push ups: For at få biceps, forme arme og bryst ved at gøre push ups regelmæssigt. Denne bicep øvelse har flere fordele, da det dækker brystet, bicep og abs muskler. For at få seks pakker, gør 150-200 push ups regelmæssigt. Du kan gøre push ups på gulvet eller ved foroverbøjet kroppen mod et bord eller skammel. Prøv at gøre push ups med den ene hånd på gulvet og anden på ryggen for effektiv results.Ball håndvægt krøller: Brug træningsbold til at gøre denne øvelse og få biceps. Du kan enten sidde på bolden eller ligge på ryggen. Hold hænderne på siderne og holde håndvægte. Nu krølle armene sammen og tage dem halvvejs op og ned slowly.Try disse mest almindelige og effektive øvelser for at få biceps og en godt trænet bryst og mavemuskler. For de bedste resultater, langsomt tage vægten ned, mens curling håndvægte. Vær forsigtig med din position som en lille chance kan føre til krampe eller brud.
