Se PhotosMenstrual kramper er uudholdelig, og det er grunden til mange kvinder vælger smertestillende medicin, som har bivirkninger på kroppen. Kramper er forårsaget på grund af sammentrækning af musklerne i livmoderen under menstruation. Smerten kan være mild eller alvorlig, og smerten føles på de nedre mave, ryg og lår. En sund kost og aerobe øvelser kan hjælpe med at reducere menstruationssmerter naturally.Following er nogle øvelser til at reducere menstruationskramper: 1. Cure menstruationssmerter med enkle og ikke for tung øvelser som livmoderen er svag under menstruation.2. For at slippe af menstruationssmerter, følge en streng diæt bestående af frisk frugt og grøntsager. Fødevarer rig på vitamin E, zink, Omega 3, calcium og magnesium er effektive til at helbrede menstruationsbeskyttelse cramps.3. Motion øger endorfiner og serotonin (naturlige smertestillende) niveauer. Så motion under menstruation at slippe af menstruationssmerter. Prøv at udøve regularly.4. Walking er en effektiv øvelse til at reducere menstruationssmerter. Gåture i 30 minutter hver dag øger endorfiner niveau, som giver relief.5. Langsom løb kan hjælpe slippe af menstruationssmerter. Gå til at køre tre gange i en uge og se den gradvise fordel køre på sundhed og cramps.6. Abdominal crunch øvelse hjælper med at reducere menstruationssmerter. Ligge fladt på gulvet med hænderne på siderne og løft benene op par inches fra jorden og derefter bøje knæene. Nu bringe knæ og hage tæt til brystet og hold stillingen i 10 sekunder. Slap af og gentag 5 times.7. Cobra posere yoga er en anden effektiv øvelse til at reducere menstruationskramper naturligt. Læg dig op og ned på gulvet og tage hænderne bag hovedet, låst. Hæv den forreste krop op med hoved og hage op. Træk vejret ind og hold stillingen i 10 seconds.8. Butterfly strækker hjælper helbrede menstruationskramper. Sid på gulvet med bøjede knæ og spredes på to sider og såler sammenføjet. Flyt benene op og ned i den samme hastighed i et minut og derefter slappe af. Gentag i 2-3 minutter i beginning.Try disse 8 øvelser til at reducere krampe og få fritagelse. Har vand efter træning, men ikke før du føler dig tørstig. Udøver under menstruation også hjælper med at reducere den smerte, træthed og depression.
