Se PhotosExercise efter 30 år bliver en nødvendighed. Som vi bliver ældre, får vi bekymrede over vores sundhed, som begynder forværres med alderen. Bare gå er ikke nok for kroppen, som vi begynder at miste vitaminer og mineraler. Knoglerne i kroppen begynder at blive mindre og svagere derfor gør det udsat for alvorlige knogle skader og sygdomme. Nedgang i hjerte-kar-muskler styrke og muskel elasticitet er almindelige symptomer på forværring health.Therefore motion efter 30 år er et must at beskytte kroppen mod sundhedsproblemer og sygdomme som hjertesygdomme, blodtryk, diabetes, fedme, rygsmerter, ledsmerter, osteoporose og mentale sundhed. Så hvis du har træning planer så her er nogle øvelse tip efter 30 år: 1.First øvelse tip til folk over 30 år er at danse. Dans i 30 minutter non-stop til at forbrænde kalorier og øge blodgennemstrømningen i body.2.Add strækker sig til træning. Tag en pause på 2-3 minutter efter hvert sæt stretching.3.Doorway stretching er godt for brystet øvelse. Hold dørkarmen fra både venstre og højre side og tryk din krop foran mod exit. Brystet føles afslappet og er stretched.4.Chair strækning hjælper med at forhindre rygsmerter. Sid på kanten af en stol og ret armene holde ryggen lige. Træk overkroppen fremad og se strækning af de back.5.For skuldre forsøge sikringsanlæg fingrene på begge hænder over hovedet med håndfladerne opad. Skub hænderne videre over hovedet indtil skuldrene stretch.6.Knee strækning er et must at beskytte benene fra knæet smerter og muskelsmerter på grund af overdreven fysisk arbejde. Bøj ned med knæene lige og forsøge at nå tæerne eller gulv afhængig af fleksibilitet. Hold strækket i 2 minutter og gentag for 5-10 times.7.Low effekt øvelser for kvinder over 30 som aerobic er god som denne øvelse øger kroppens evne til at bruge ilt til hjerte-kar-træning. Aerobic hvis det gøres med lidt vægt hjælper styrke op uens musklerne og øger stofskiftet rate.8.Do mini sessioner i stedet for lange timer træning som kroppens evne til at komme sig efter træning falder med alderen. Overdriv ikke motion eller reducere mængden. Se hvor meget kroppen kan tage. For begyndere, smerter i kroppen i en uge er indlysende efter at have arbejdet som kroppen forsøger at blive flexible.9.While laver træning, øvelser for kvinder over 30 skal omfatte tage dyb indånding hvert minut for at øge iltoptagelsen, der betragtes som en agent eller katalysator til at brænde kalorier og fedt. Selv mens ikke at gøre motion, prøv slag i og blæse ud øvelse tom mave at rydde toksiner fra kroppen og være energetic.Therefore, for en vellykket workout plan at følge disse øvelse tips efter 30 år forbedrer sundhed og fitness og er også vægttab tips til kvinder over 30 til at tabe. Gå til tur med venner, spise en sund kost, har 8-10 glas vand arbejde ud og gå til jogging.
