10 Summer Diet Tips til at holde dig sund

Har du ender lider dehydrering og udmattelse i sommeren? Er varmen sap din appetit? Sommeren er faktisk en vidunderlig sæson, men man bør tage forholdsregler for ikke at blive offer for den ekstreme varme.

En måde at slå varmen er at følge en diæt, der henvender sig til dine behov under den brændende sæson. Og hvis du ønsker at vide, hvad du skal tage, og hvad du ikke bør, dette indlæg er noget for dig! Læs videre

Summer Diet Tips - Top 10:!

1. Forøg vandindtag:

Husk alle de cola reklamer, der bombarderer din prime time tv i somre? Den stigende kviksølv kan parch din hals, hver gang du træder udenfor. Lav et sundt valg og drikke vand for at holde dig hydreret. Drikkevand regulerer din kropstemperatur og holder dehydrering i skak. Overdreven sveden forårsager væsketab i din krop, så det er vigtigt at øge din væskeindtagelse i den varme årstid (1).

2. Undgå koffein:

Koffein eller kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer indeholder mange konserveringsmidler og overskydende sukker, som er skadelige for kroppen. Kulsyreholdige drikke indeholder sædvanligvis spor af fosforsyre, der skader foring af fordøjelseskanalen og påvirker dets funktioner (2).

3. Afstå fra kølet drikkevarer:

Selvom trangen til at forbruge kolde drikke er højere om sommeren, betyder det ikke nødvendigvis hjælpe dig køle ned. Drikke noget kølet når du føler varmt kan resultere i blodkar konstriktion. Det mindsker varmespredning fra din krop, som er modsat hvad du er ved ud at opnå.

4. Begræns fysisk aktivitet:

Svømning er en af ​​de mest underholdende aktiviteter om sommeren. Men motion øger kernetemperatur og forstyrrer kroppens afkøling mekanisme. Prøv at udføre fysisk aktivitet i de køligere timer af dagen i sommersæsonen.

5. Spise Light:

Overspisning er den vigtigste årsag til hypertension og fedme. Spise lys er nyttige på mange måder. Fedtet og fedtholdige fødevarer hæve kernetemperaturen og bremse afkøling af kroppen (3).

6. Afstå fra Hot Foods:

Nå, du kan fortsætte med at nyde varme måltider. Bare afstå fra indtagelse af grøntsager og frugter, der genererer varme i kroppen. Undgå at spise spinat, chilipebre, radise, hvidløg, løg, grapefrugt, ananas, og modne mango. Hvis du elsker mango og kan ikke forestille mig somrene uden at nyde den årstidens frugt, suge dem i vand natten over, før du spiser dem.

7. Undgå Dry Fruits:

tørrede frugter er ganske nærende og lækker. Men de genererer kropsvarme, som de er fulde af kalorier. I sommeren, skal du have fede fødevarer, der hjælper dig med at reducere kernetemperatur. Derfor bør du tænke på at reducere indtaget af tørrede frugter og øge forbruget af frisk frugt (4).

8. Drik Lemonade:

Lemonade, kokos vand og kærnemælk er naturlige drikkevarer, der hjælper dig genopbygge tabt elektrolytter og holde dig kølig. Så husk at have masser af saftevand denne sommer.

9. Ingen Fried Foods:

Ud over at øge kolesterol og fører til åreforkalkning, stegt mad er fyldt med Trans fedt, som har en termisk effekt på kroppen. Typisk er det begrænser kroppen fra afgivelse af varme. For en kølig sommer, undgå vadas, samosas og alle de andre stegte delikatesser (5).

10. Skær ned på sukkerholdige fødevarer:

sukkerholdige fødevarer øger kroppens varme. For at holde køligt, husk at undgå honning og melasse. Overvej en indtagelse af naturligt sukker findes i frugt og grøntsager (6).

Nu ved du, hvordan at slå varmen denne sommer. Se din kost og drikke masser af væske for at nyde sæsonen bedre. Hvis du kender nogen særlig sommer kost plan for at nyde somre den bedste, kan du dele med os ved at kommentere i boksen nedenfor!