Dette indlæg indeholder affiliate links. Klik her for at læse min affiliatepolitik.
Indvendigt:Mulige årsager til ømme ben om natten, plus restless leg syndrom hjemmemedicin foreslået af Dr. Dean og andre funktionelle læger, M.D. For mere information om at få bedre søvn, tjek 18 videnskabsstøttede søvntip.
Uhyggelig krybende elendighed. Jeg kan ikke tale for alle andres erfaring med Restless Leg Syndrome, men det opsummerer det stort set for mig. Jeg har kæmpet med denne søvntyv af og til, siden jeg var omkring 8 år gammel, og tog beroligende midler for at klare det i begyndelsen af tyverne.
Heldigvis har jeg gennem lidt forsøg og fejl været i stand til at fjerne mine symptomer uden hjælp fra medicin. Jeg vil dele, hvad jeg gjorde i dette indlæg, men først en ansvarsfraskrivelse:Jeg er ikke læge, og dette indlæg er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle noget. Jeg er bare en pige, hvis læge engang sagde “Det næste skridt efter dette er dybest set et beroligende middel ” som ønskede (og fandt) en medicinfri tilgang, der virkede for mig. Se min fulde ansvarsfraskrivelse her. Okay, gå videre!
Ifølge National Institute of Neurological Disorders:
Restless legs syndrom (RLS) er en neurologisk lidelse karakteriseret ved dunkende, trækkende, krybende eller andre ubehagelige fornemmelser i benene og en ukontrollerbar, og nogle gange overvældende, trang til at bevæge dem. Symptomer opstår primært om natten, når en person slapper af eller hviler og kan øges i sværhedsgrad i løbet af natten. Bevægelse af benene lindrer ubehaget. Ofte kaldet paræstesier (unormale fornemmelser) eller dysestesier (ubehagelige unormale fornemmelser), fornemmelserne varierer i sværhedsgrad fra ubehagelige til irriterende til smertefulde.
Det mest karakteristiske eller usædvanlige aspekt af tilstanden er, at liggende og forsøge at slappe af aktiverer symptomerne. De fleste mennesker med RLS har svært ved at falde i søvn og blive ved med at sove. Ubehandlet forårsager tilstanden udmattelse og træthed i dagtimerne.
Så hvad forårsager Restless Leg Syndrome? Ligesom en mavepine kan være forårsaget af en virus, at spise for meget, forstoppelse osv., er der flere mulige årsager til symptomer på rastløse ben. Her er et par, der er værd at overveje:
Restless Leg Syndrome er ofte relateret til ernæringsmæssige mangler, især magnesium. (kilde 1, kilde 2, kilde 3, kilde 4)
Magnesium er nødvendigt for at skubbe overskydende calcium ud af cellerne, så glat muskulatur kan slappe af. En mangel kan forårsage muskelopstramning, trækninger, ufrivillige ryk og spasmer. Desværre er magnesiummangel almindelig i disse dage, fordi:
Som jeg allerede har nævnt, er det udfordrende at få nok magnesium fra fødevarer på grund af jordudtømning. Her er en guide til magnesiumtilskud, og her er en opskrift på badesalte, der kan hjælpe med at forbedre niveauerne.
Eksperter foreslår ofte, at folk skal indtage dobbelt så meget calcium som magnesium for knoglesundhed. Ifølge Dr. Carolyn Dean er det formodede "ideelle" forhold en myte. Tilsyneladende går anbefalingen tilbage til udtalelser fra den franske videnskabsmand Jean Durlach, som advarede om, at calciumindtaget aldrig bør overstige det dobbelte af mængden af magnesium, der forbruges. Ny forskning viser, hvorfor han fremsatte dette forslag – uden tilstrækkelig magnesium kan calcium forkalke blødt væv og bidrage til hjertesygdomme. (kilde)
Ifølge Dean, "For hundrede år siden nød vi en diæt med et højt indhold af magnesium med et dagligt indtag på 500 mg. I dag er vi heldige at få 200 mg.[8] Calcium i kosten har dog aldrig været højere. Denne diæt med højt calcium og lavt magnesiumindhold, kombineret med calciumtilskud, kan give en calcium til magnesium-ubalance, som udgør en endnu højere ubalance af magnesium og hæmmer en tidsbombe på 10:1:hjertesygdom." (kilde)
Dr. Dean anbefaler at få et forhold på 1:2 eller mindst 1:1 (calcium til magnesium) i kosten.
Andre overvejelser: Masser af lægemidler – fra Prilosec OTC til Flonase til Ritalin – nedbryder magnesium. Her er en delvis liste. Nogle lægemidler interagerer også med magnesium – flere oplysninger her.
Ifølge denne undersøgelse har "Patienter med RLS lavere niveauer af dopamin i substantia nigra og reagerer på jernadministration. Jern, som en co-faktor i dopaminproduktionen, spiller en central rolle i ætiologien af RLS."
Lavt dopaminindhold kan forårsage neurologiske problemer, såsom de uhyggelige kravlefornemmelser beskrevet ovenfor. Det er derfor, Parkinsons medicin ofte bruges til at behandle Restless Leg-symptomer – de indeholder dopaminantagonister, som efterligner dopamin i hjernen.
1. Jern og magnesium konkurrerer om receptorsteder i kroppen, så at tage for meget kan påvirke magnesiumlagrene.
2. Nogle gange kan en person indtage tilstrækkelige mængder jern, men stadig have mangel, fordi jernet bliver "stjålet" af en overvækst af jernelskende mikrober i tarmen. Her er hvordan Dr. Campbell-McBride, forfatter til Gut &Psychology Syndrome, forklarer det:
De fleste mennesker med unormal tarmflora har forskellige stadier af anæmi. Det er ikke overraskende. . . . mennesker med beskadiget tarmflora har ofte en særlig gruppe af patogene bakterier, der vokser i deres tarm, som er jernelskende bakterier (Actinomyces spp., Mycobacterium spp., patogene stammer af E. coli, Corynebacterium spp. og mange andre). De indtager det jern, personen får fra kosten, hvilket efterlader denne person i mangel på jern. Desværre får tilskud af jern disse bakterier til at vokse sig stærkere og afhjælper ikke anæmi." (Gut &Psychology Syndrome)
Dette er ikke for at sige, at vi skal være bange for at indtage jern, men snarere, at hvis noget ikke føles som om det hænger sammen, er dette noget, der er værd at udforske. Denne artikel er et godt udgangspunkt.
3. De fleste jerntilskud indeholder non-heme-jern, som kan være svært for kroppen at optage. Hæmjern, som findes i lever (eller udtørrede leverkapsler) og rødt kød er mere biotilgængeligt. En anden mulighed er Floradix, som er et urtepræparat af jern, der absorberes godt.
Lave niveauer af vitamin B12 og B9 (folat) er også dokumenterede årsager til Restless Leg Syndrome. (kilde) Omkring 30-50% af amerikanerne har en genetisk mutation kaldet MTHFR, der reducerer vores evne til at udnytte vitamin B9. I de tilfælde kan det være nyttigt at supplere med en høj biotilgængelig form sammen med de andre B-vitaminer. Mere info om det her.
Ifølge Chris Kresser, LAc, kan Restless Leg Syndrome også være forårsaget af systemisk inflammation/immun dysregulering, tyndtarmsbakteriel overvækst (SIBO) eller D-vitaminmangel. Du kan læse mere om hans tilgang til disse spørgsmål her.
RLS er også relateret til flere faktorer/tilstande og kan have en genetisk komponent i nogle tilfælde, men forskerne er endnu ikke sikre på, hvad sammenhængen er. Nogle - såsom medicin, der nedbryder næringsstoffer såsom magnesium - kan forårsage RLS, mens andre simpelthen kan dele underliggende årsager.
Tilskud med magnesium og B-vitaminer løste symptomerne for mig – mine ben blev rolige, og jeg kunne falde i søvn uden problemer. Jeg har været medicinfri i over ti år uden nogen problemer undtagen under graviditeten, hvilket fører mig til . . .
Desværre øges Restless Leg-symptomer ofte under graviditet og under amning, muligvis på grund af kroppens øgede udnyttelse af magnesium, jern, B-vitaminer og andre næringsstoffer. Mine symptomer ville af og til dukke op igen under graviditeten, men hvis jeg øgede mit magnesium- og B-vitaminindtag, ville de forsvinde.
Hvad har virket for dig?
Intet problem, jeg har lavet en gratis e-bog til dig – Køkkenapoteker:25+ naturlige remedier ved hjælp af ingredienser fra dit spisekammer – som gave til tilmelding til mit nyhedsbrev. Du vil også få opdateringer, når jeg skriver om sikre æteriske olier til gravide/ammende mødre, eksklusive gaver og kuponer (jeg var i stand til at give en krukke gratis kokosolie væk til alle, der ønskede det for nylig!), plus andre lækkerier.
Tilmeld dig ved hjælp af formularen nedenfor.