Der er mange ting en kvinde kan gøre for at dyrke en sund, fuld sigt baby. Spise en sund, velafbalanceret kost er den vigtigste af dem alle. Korrekt ernæring hjælper dig med at undgå en for tidlig fødsel, præeklampsi, eklampsi, eller svangerskabsdiabetes. Flid i dette vil betale sig med en lettere graviditet, en lettere levering, og en sund, glad baby. Hvis du ikke har råd til at følge en god kost, ansøge om WIC (Kvinder, Spædbørn, og børn) program, som er tilgængelig landsdækkende. Disse kuponer kan bruges på alle dagligvarebutikker og mange landmænd markeder.
Hvad skal du spise? Det er virkelig ret simpelt. Forestil dig din middagstallerken. Opdele det i halve. Den ene halvdel skal være fyldt med grøntsager af forskellige farver: grøn, gul, rød, hvid. Ting som ærter, broccoli, grønne bønner, mørk, bladgrøntsager og asparges er grønne. Majs, søde kartofler og yams er gule. Peberfrugt, tomater og aubergine er røde. Blomkål, svampe og kartofler er hvide. Teknisk set nogle af disse ting er ikke grøntsager, men til vores formål, dette er den kategori, de går i.
Den anden halvdel af din plade er opdelt i halve igen. I en sektion, du sætter din protein. Dette kan være kylling, oksekød, svinekød, lam og andet kød, fisk og skaldyr, eller vegetariske muligheder, såsom tofu, ost eller bønner. For det meste, være omhyggelig med at vælge magre udskæringer af kød, eller fedtfattige versioner af ost.
Det sidste kvartal af din plade vil blive fyldt med stivelse. Dette kan omfatte elementer fra vegetabilske kategori, såsom kartofler og yams, eller bønner, som også er et protein. Andre poster er ris, brød, pasta og andre kornsorter. Det vigtigste - og det er virkelig vigtigt - er, at du vælger fuldkorn. Dine brød bør foretages med fuldkornsmel (det vil sige det på etiketten), skal din ris være brun. Andre gode korn er quinoa (også højt proteinindhold), kasha, hvede bær, og hele korn majsmel. Stål cut havregryn er praktisk talt det bedste, du kan spise til morgenmad.
Hver dag, skal du sørge for at drikke en liter mælk eller spise mælkeprodukter, såsom ost eller yoghurt. Har to æg hver dag. Medtag en servering eller to af frugt. Spis små mængder - tre måltider, og en snack mellem hvert måltid og før du går i seng. Salt din mad til at smage, og drikke otte glas vand eller anden væske hver dag. Det hjælper også at vide, hvad der bør ikke indgå i den gravide kvindes kost. Dette omfatter det indlysende, såsom alkohol, til den ikke-så-indlysende, såsom koffein, sukker og junk food, til den omstridte, såsom forarbejdede fødevarer. Gør dit bedste for at undgå raffinerede fødevarer af enhver kind.For oplysninger om korrekt ernæring For Graviditet eller Ordentlig ernæring for en gravid kvinde velkommen til at kontakte os.
