Det er altid vigtigt at spise de rigtige fødevarer. Din krop har brug for visse vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer for at fungere ordentligt. Når du er gravid, men det er dobbelt vigtigt. Du er ikke kun spiser for dig selv, men også for din baby. Som din lille vokser inde i dig, er du nødt til at øge dit forbrug af visse fødevarer, mens opholder sig væk fra andre.
Vi vil give forslag nedenfor for at hjælpe dig med at oprette en kost, der giver de ingredienser, du og din baby har brug for vejen forude. Noget af det følgende vil sandsynligvis være intuitiv. Et par tip, dog kan overraske dig
1 -. Gennemgå din nuværende kost
Hvis de fødevarer, du i øjeblikket spiser er usundt, nu er det tid til at fjerne dem fra din kost. Is, kage, pizza, og andre typer af junk food giver masser af kalorier, men lidt andet af værdi. I stedet øge dit indtag af grøntsager, frugt og magert kød. Disse fødevarer ikke kun tilbyde kalorier (som er vigtige), men også protein og vigtige vitaminer og mineraler.
Vedrørende kalorier, en masse moms-til-være spekulerer på, om de har brug for at øge deres indtag, da de re spise for to. I virkeligheden en ekstra 300 til 400 kalorier om dagen er tilstrækkelig
En sidste bemærkning:. Bede din fødselslæge at kigge over din foreslåede kost. Hvis det mislykkes at give noget hun anser for væsentlige, bede om forslag
2 -. Tilsæt et par kosttilskud
Selv den bedste kost kan mangle i visse vitaminer og mineraler. Gør tingene værre, morgenkvalme, sammen med kvalme og opkastning, kan berøve kroppen af de vigtige næringsstoffer, den behøver. Af disse grunde, overveje at tage et par kosttilskud. Du får brug for ekstra folinsyre, jern og calcium, især som du fremskridt i dine andet og tredje trimester.
Hvis du er vegetar, tale med din fødselslæge om yderligere tillæg, der kan være behov for i fravær af kød
3 -. Undgå forsøger at tabe
mange mødre-til-være bange for, at de er få for meget vægt i løbet af deres graviditet. Så de forsøger at kaste et par ekstra pounds ved at skære ned på vigtige fødevarer. Dette er farligt. Som nævnt tidligere, både dig og din baby har brug for de vitaminer og mineraler, der findes i en nærende kost. Fratage dig selv om vigtige fødevarer gør meget mere skade end gavn.
Som dit barn udvikler sig, vil du tage på i vægt. Det er ikke kun normalt, men det er en indikation af en sund graviditet
4 -. Sig Nej til Seafood
Under din graviditet, undgå sushi, sashimi og andre typer af fisk tilberedt og serveret rå. Undgå også at seared fisk, da de typisk er tjent uden at være blevet grundigt kogt. Østers, muslinger og andre skaldyr bør ligeledes undgået, da de også er normalt serveres delvist kogt. Denne type af fisk og skaldyr indeholder bakterier, der kan vise sig skadeligt for din baby.
Mange fisk serveres fuldt kogte, men bør alligevel undgås på grund af høje niveauer af methylkviksølv, som kan være farlige for dit barn. Disse fisk omfatter sværdfisk og haj (blandt andre)
5 -. Spis Mindre Per Sitting, men gør det oftere
spise tre måltider om dagen kan blive en opgave, hvis du handler med vedvarende morgen sygdom eller halsbrand. Der vil være tidspunkter, hvor du ikke er den mindste smule sulten, men kender din baby har brug for mad. Du vil blive fristet til at springe måltider, eller skære ned på mængden du spiser.
En bedre løsning er at spise mindre, men hyppigere, måltider. Snarere end tre store måltider, spise mindre portioner fem eller seks gange i løbet af dagen. Ikke blot vil din krop vil være i stand til at fordøje maden lettere, men spiser reducerede dele vil føle sig mere trygge.
De fødevarer, du spiser under din graviditet er lige så vigtige som dem du undgå. Når du opretter din kost, skal du kontakte din fødselslæge for at sikre dig og din baby får de vitaminer, mineraler og næringsstoffer, du need.Find kvalitet overkommelige barsel tøj på discount priser fra eMommie.com. Besøg http://www.emommie.com
