Du er fyret op, din adrenalin pumper, motorer er revved. Du kan ikke vente med at komme ud og udføre. Du har ventet hele dagen, måske et par dage og er ved at afspille i dit sind de udfordringer, du vil konfrontere og hvordan du vil tackle dem. Din tid at undslippe dag til dag og blive dit sande jeg, eventyrer, Erobreren, vinderen, lederen, aktivist eller drømmeren er ankommet.
Når din sport er din passion, motivation er ikke et problem. Nogle gange selv, kan den lidenskab skabe komplikationer. Vide, hvordan og hvornår de skal stoppe, bremse, ændre dine vaner, få uddannet, leje en pro. eller bare "tage en pause" er afgørende for overlevelse og løbende opfyldelse fra dine sport og fitness karriere.
Dine aktiviteter er dyrebare, og du vil være sikker på at holde det på way.You're sikkert bekendt med alle fordelene din sport deltagelse giver. Det holder humøret op, gør du føler og se unge, giver dig masser af energi, giver dig mulighed for at snyde på dine kalorie tæller, dit sind er skarpere, hjælper med at bevare din figur, du brænder og optimistisk, føler du opfyldt ... og dette blot for at starte listen med ydelser. Hvis dit ikke føler disse fordele kan du blot ønsker at stoppe, tage et kig og se, om din mangler noget i din rutine. Sport og fitness eventyrere er mennesker også.
Uanset om din venturing i en ny sport, skrider frem i din samme sport, eller på tværs af uddannelse her er nogle problemer at overveje, forhåbentlig undgå eller ved, hvad de skal gøre, hvis situationen strejke.
At holde det hele i perspektiv. Lad os gennemgå nogle grundlæggende:
PROBLEM: Too skyndte at gøre en varm op og strække før fysisk aktivitet? Husk: undersøgelser bekræfter, at kolde muskler er tilbøjelige til skade, og det er de tidspunkter, hvor du er skyndte at du er mest tilbøjelige til skade
LØSNING:. Giv ikke i fristelse og hoppe koldt ind i din sport. I stedet hoppe ind sprællemænd, arm gynger, ben gynger, træde ud lunges, stationære cykling, løb, eller gå i stedet for tre til fem minutter. Derefter et par dynamiske strækninger (at vågne op musklerne og forberede dem til indsats), mens nå ud med ubesværet vejrtrækning. Langsom statiske strækninger (der sætter musklerne til at sove) har vist sig at dæmpe ydeevne indsats, så strække ud og holde den i gang. Nu er din klar til at hoppe i
PROBLEM:. Bukke under for den "weekend kriger" syndromet. Komprimere alle dine fysiske aktiviteter i to dage indstiller du op for problemer og ikke øger din kondition. Du bør forsøge at få mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag
LØSNING:. Hvis tiden er et problem HIIT (. 20 min cardio) kan være din løsning. High Intensity Interval Training er egentlig ganske simpelt at gøre. Du vælger dit foretrukne cardio aktivitet og bygge op til en udfordring tempo for minut 5. Så kan dit tempo op til en forpustet "sprint" tilstand, så længe tåleligt, og bringe den tilbage ned for uanset hvor længe det tager dig at komme sig nok til at gå ind i din næste "sprint" tilstand igen. Dette er dine intervaller, som du i sidste ende opbygge i antal. Først kan du kun gøre et par intervaller og hele træning vil tage 8 -12 minutter. Så du spare tid og samtidig få enorme fordele! Du vil i sidste ende opbygge længde, intensitet og antal intervaller til at fylde 20 minutter er behov ikke mere tid! omfatter altid gradvise varme op (5 minutter) og køle ned (3 minutter), tilføje et par strækninger, hvis du kan i slutningen
advarende note:. arbejde inden for dit niveau som du er mere tilbøjelige til skade på grund af øget intensitet. For eksempel, hvis du er en nybegynder bruge en tur i en løbetur. Joggere kan bryde ind i en køre for intervaller. Løbere gå ind i en sprint, sprintere zip til lette plyometrics som hoppe roping eller atletik.
Det menes, at HIIT hjælper kroppen til at frigive HGH (Human Growth Hormone), som er en enorm fedtforbrænding hormon, som godt, det har foryngende egenskaber til kroppens væv (herunder hud, organer og muskel). Mindre intense cardio programmer forårsager fedt tab, men også muskel tab, plus der er den tid, element
PROBLEM:. Gætte på, hvordan man korrekt vedligeholde din fysiske form eller holde et stykke udstyr er ikke smart. Forkert formular øger chancen for at udvikle "overforbrug" skader som tendonitis eller stress frakturer
LØSNING:. Tag lektioner fra en professionel med speciale i netop din sport og investere i godt udstyr. Cross træning med kvalificeret fitness træner kan hjælpe dig med at udvikle forbedrede koordination, balance, styrke, smidighed, korrekt justering og vejrtrækning teknikker plus lære dig kropsbevidsthed, så du ikke opretter dårlige vaner og bryde de gamle.
PROBLEM:. Sparer tid, besvær og penge at holde de gamle sko og udstyr
