10 tips, der kan hjælpe dig falde i søvn hurtigere Vejviser
10 tips der kan hjælpe dig falde i søvn Hurtigere
Da vi var børn, søvn var altid bare et spørgsmål om minutter væk. Efter at have tabt så meget energi i løbet af dagen at køre rundt med vores venner, vi gled i drømmeland så let som 1,2,3. Før vi vidste det, var det tid til at vågne op til skole!
Når vi bliver ældre, men kan sove være sværere at komme med. Ofte er vi er plaget af stressende tanker, bekymringer og angst. På grund af dette, er mere end 10 millioner recepter på sovepiller skrevet i ENGLAND hvert år alene. For sådan en lille ø-nation, der er en masse!
Tager for lang tid til at sove, kan tage sit præg på din mentale og fysiske sundhed. Liggende i din seng, vende og dreje, kontrol uret og nipper på toilettet; det hele er så frustrerende. Så lad os tage et kig på 10 top tips, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
Stop Kontrol The Clock
Om du tjekke dit ur eller telefonen for tiden, er det tid til at stoppe. Når vi ikke kan sove, er det naturligt for os at kontrollere tiden for at se, hvor sent det er allerede. Vi derefter få virkelig
frustrerede, når vi finder, at det er ALLEREDE 02:00!
Dette blot gør os mere frustreret og irriteret, og det øger vores niveauer af stress. Så mens du kontrollerer den tid virker som en god strategi, det er faktisk bagslag. Når du er klar over hvor sent det faktisk er, du bliver mere desperat i din jagt på søvn. Og det kan holde dig vågen længere. I stedet bør du bare ignorere den tid og fokusere på at forsøge at sove.
Lyt til musik
Dette er faktisk rigtig salvie rådgivning, på trods det faktum, at vi fortæller dig at lytte til noget andet end den søde lyd af stilhed i dit bud til at sove.
Nå, det er fordi virkeligheden er, at du ikke ofte lytter til de søde lyde stilhed midt i natten. I stedet er du forstyrret af jeres partnere snorken eller lydene næste dør eller garbage mænd på 5:00. Det er disse niggling små lyde, som vi ofte ufrivilligt tune ind, og de kan forhindre os i at sove. Prøv at lytte til afslappende musik efter eget valg i stedet.
Cool Down
Du vil ikke sove når som helst snart, hvis din kropstemperatur er himlen -høj. Eller vil du blive blundede hvis dit rumtemperaturen er nok til at gøre dig svede. At sove tidligere, skal være rart og cool din kroppens kernetemperatur. For at sikre, at du sænker det, kan du tage et koldt brusebad før sengetid, og du kunne tage forholdsregler i dit værelse ved at åbne et vindue en smule, eller slukke for termostaten.
Og du burde nok sove nøgen, hvis du er for varmt.
Drik Mælk Før Bed
Mælk er høj i calcium og et element kaldet L-tryptophan, som begge er awesome for at tillade din krop til at køle ned og komme ind i den højre ramme i "sind" for søvn.
du kan endda tage et glas mælk ovenpå med dig og lade det ved din seng. Drik ikke for meget selv, som forklaret i spidsen nedenfor!
Du må ikke drikke for meget Før Bed
Det er en almindelig myte, at kun folk med næsegrus problemer befinder sig konstant komme ud af sengen i løbet af natten at kvæle på toilettet. Hvis du har haft lidt for meget at drikke før sengetid (og dette inkluderer sodavand og
alkoholholdige drikkevarer), kan du opleve, at din tunge blære holder dig optaget.
Under dagen, en semi-fuld blære er lettere at ignorere. Men som du ligger i sengen med noget at gøre, men lukke øjnene og tænke, kan din blære ofte blive dit centrum for opmærksomhed. Du kan prøve at ignorere det, men det vil altid vinde i sidste ende. Før du ved af det, er du flot på toilettet på 01:00, og du har stadig ikke været til at sove!
Stop Kontrol Din e-mails
Dine forældre havde ikke at bekymre dig om at kontrollere deres e-mails på 02:00. Alt, hvad de havde at bekymre sig om var vejret de havde slået for ovnen, og at de ikke ville brænde huset ned. Ah, så ubekymrede tider!
I 2015 er mange af os går i seng med vores telefoner ved vores side. Som minutterne kryds ved, får vi fristet til at tjekke vores e-mails for at se, om nogen forbundet med arbejde har været i kontakt. Dette blot gør os mere vågne, især hvis nogen har sendt os en vigtig e-mail, hæver vores hjerteslag.
Skær koffein
Ja, du sikkert elske et par kopper Joe hele dagen; hvem gør ikke? Men koffein har en naturlig halveringstid på op til fem timer, hvilket betyder, at efter fem timer er det stadig i dit system.
Hvis du er en stor kaffe drinker og få en kop tre timer før sengetid, dette i sidste ende betyder, at du rammer sækken med koffein stadig i blodet. Ligner en anden nat for at tælle får for dig!
Medmindre du skære koffein tidligere alligevel.
Stop Smoking
ligesom koffein, nikotin er en stimulans. Det betyder, at det kan holde dig alarm -.. Og vågen
En undersøgelse foretaget i 2008 viste, at er fire gange mindre tilbøjelige til at vågne op følelse træt end rygere ikke-rygere
Afslutning kan være yderst vanskeligt, men måske du kunne prøve at ændre din rutine, så du ryger mindre i løbet af aftenen.
Har nedetid en time før seng
du skal geare ned, før du går i seng. Dette er vigtigt. Gå i seng med stressende tanker vil betyde, at det vil tage dig mindst en time til at geare ned, mens i sengen.
Ved nedtrapning før
seng, du bruger lidt af nous . Winding ned betyder at slukke din bærbare computer, nyde et glas vin eller en god bog. Det betyder forlader telefonen alene og komme væk fra negativitet. Være positiv i denne periode og slappe af. Måske har et bad.
Klip Down The Alkohol
Alkohol kan holde os vågne i længere tid. Hvis du sædvanligvis drikke alkohol før sengetid, kunne det være det, der er den primære årsag, du ikke få til at sove hurtigere.
Skær ned på dit alkohol indtag før seng og se hvad der sker.
Hold glad!
