en newbie MEDITATION GUIDE: 10 tips om hvordan man meditere FOR BEGYNDERE Vejviser
En newbie meditation guide: 10 tips om, hvordan man meditere for begyndere
Sig ordet "meditation" og mange mennesker begynder at tænke på munke, chanting og skyer af røgelse, men meditation er ikke kun om det. Meditation er en måde at quietening dine tanker i et stykke tid, afslappende og føle den nuværende. Mange mennesker, ikke kun de åndelige guruer eller munke, finde store fordele fra korte perioder af meditation i deres dag. Hvis du er ny meditation eller har spekuleret over, hvad det handler om, så læs disse ti tips til, hvordan du får mest muligt ud af meditation:
1. Sid ret op
Vores første tip om, hvordan man meditere for begyndere er at lære at sidde ret op og ned. Du behøver ikke at vedtage krop bøjning yogastillinger at mægle; den mest almindelige holdning til meditation er bare sidder på gulvet. Siddende på tværs legged på gulvet eller på sofaen er den mest komfortable, og så sidde ret op og ned, med hovedet ser lige frem og sidde højt.
2. Langsomt og gradvist slappe hver del af din krop
Luk øjnene og arbejde dig vej gennem kroppen, efterhånden afslappende hver del. Start med dine fødder og tæer, så tænk på dem og slappe af dem. Arbejd din vej op din krop, afslappende hver del, som du går, indtil du har lempet dit ansigt, hals og øjne også.
3. Fokuser på din vejrtrækning
Et andet tip om, hvordan man meditere for begyndere er at lære at koncentrere sig om din ånde. Træk vejret dybt, men stille og roligt, fylde dine lunger med hvert åndedrag. Mærk hvordan luften stille og roligt flyder ind og ud af din krop, som du indånder, hele tiden holde dig afslappet og rolig. Nogle mennesker anbefaler at tælle dine vejrtrækninger, for at hjælpe dig med at holde dit fokus.
4. Ingen fidgeting! Bo stadig og tavse
Bevar roen, være stille og tavs og blive opmærksom på dine omgivelser og lyde omkring dig, men ikke reagerer på dem, bare være klar.
fem. Hvil din opmærksomhed på en ting
Næste tip om, hvordan man meditere for begyndere er at hvile din opmærksomhed på en enkelt ting, eller en enkelt mantra, at stoppe dit sind fra vandre rundt. Denne ene ting kan også være et stykke behagelig beroligende musik, din egen stille vejrtrækning eller en genstand, og det er derfor, du vil høre nogle mennesker der mediterer chanting eller summende.
6. Lad dit sind blive rolig
Nu hvor din krop er afslappet, og du har et mantra til at fokusere på, kan du lade dit sind blive afklaret og rolig også. Det betyder, at forsøge at ignorere de tanker og bekymringer, der vil komme ind i dit sind, ved forsigtigt at skubbe dem til side og lade dit sind til at blive klart.
7. Hvor længe skal du mediterer for?
Der er ingen rigtige eller forkerte tid til meditation, men som en nybegynder, kan du starte med blot fem eller ti minutter, hver session. Efterhånden som du bliver mere vant til meditation, kan du derefter ønsker at øge længden af dine sessioner.
8. Find tid til at øve meditation hver dag, da øvelse gør mester!
Et andet godt tip om, hvordan man meditere for begyndere er at planlægge tid til meditation hver dag. Når du først starter meditation, kan det føles mærkeligt og lidt akavet, eller endda fjollet, men som du fortsætter med at praktisere, vil du opdage, at meditation bliver mere og mere nyttigt. Hvis du lige afsætte fem minutter om dagen, vil det være nok til at vænne sig til meditationspraksis.
9. Hvor kan du meditere?
Du kan faktisk meditere overalt, men begyndere normalt finde det lettere at meditere hjemme. Når du bliver mere vant til det, kan du prøve at meditere på bussen, toget eller sidder udenfor i en park.
10. Efterbehandling en meditation session
Når du er klar til at afslutte en session, bringe din opmærksomhed tilbage til her og nu, langsomt. Åbn dine øjne langsomt og forsigtigt begynder at flytte dine hænder, fødder og arme omkring, og når du er klar, langsomt komme op igen.
Du er velkommen til at læse 10 vigtige ting, du bør vide om meditation HER.
har du nogle andre tips om hvordan man meditere for begyndere?
Hold glad!
