10 SUNDHED OG WELLNESS TIPS DU SKAL VIDE OM Vejviser
10 Sundhed og wellness tips du behøver at vide om
Alle bekymrer sig om deres helbred, men mange gør ikke noget at tage sig af det. På trods af alle de fremskridt inden for lægevidenskaben, som er steget levetid, folks kostvaner og stillesiddende livsstil er årsag en epidemi af fedme og relaterede sundhedsproblemer, såsom diabetes. Det ville ikke være svært at vende denne bekymrende tendens, selv om; alt, hvad vi behøver at gøre er at tage tilbage kontrol over sundhed med et par enkle ændringer i vores livsstil. For at starte dig ud på en sundere måde at leve, her er 10 sundhed og wellness tips, der kan være nyttige:
1. Find dine 10 grunde til hvorfor du ønsker at forbedre din sundhed og velvære
Forstå hvorfor du ønsker at forbedre din sundhed. Den allerførste ting, du har brug for at overvinde er din selvtilfredshed! Du føler OK lige nu, og du kan komme rundt fint, så hvorfor gider? Faktisk, der er hundredvis, hvis ikke tusinder, af grunde, hvorfor du skal tage vare på dig selv, og den vigtigste er en længere og mere aktivt liv. Så skriv ned ti grunde til, at du ønsker at få sundere, vil de ikke være så svært at komme op med!
2. Opret en klar wellness plan
Tænk over, hvordan du ønsker at se og føle, i omkring fem eller ti år fra nu, og planlægge, hvordan du kommer til at opnå denne vision. Begynd at overveje nogle opnåelige mål for din fitness niveauer og din kost, og derefter skrive ned nogle månedlige og ugentlige mål, som du kan følge for at opnå dette.
4. Hold en dagbog for at holde styr på dine mål, resultater og mål; det vil motivere dig
Spor dine mål og resultater i en skriftlig tidsskrift. Hold et notat af den øvelse, du behøver, hvad du spiser og dine resultater, og det vil hjælpe med at motivere dig. Må ikke blive afskrækket af følgesedlen ups selv, vil de sker, men det er den langsigtede succes, der er vigtig.
4. Tag et kig på din kost og revidere det
Din kost spiller en stor rolle i din sundhed og velvære, så begynder din sundhed og wellness plan ved at se at foretage nogle sundere valg i den mad, du spiser. Erstat hvidt brød, med fuldkorn, skære ned på rødt kød, spise mere frisk frugt og grøntsager og selvfølgelig skære ned på tage væk og forarbejdede fødevarer.
5. Drik masser af vand
Du har sikkert hørt om denne sundheds- og wellness tip tusindvis af gange, men det er stadig værd at gentage. Mange mennesker er i virkeligheden dehydreret for en masse tid og det stiller unødigt pres på deres krop og har en indflydelse på, hvordan de ser så godt. Prøv at udskifte nogle af dine daglige drikkevarer med et glas vand og forsøger at drikke mindst otte glas om dagen.
5. Øvelse i mindst tredive minutter om dagen
Udøver får din krop bevæger sig, blodet flyder, og det hjælper din krop skille sig af nogle af de giftstoffer, du har lagt i det. Til formål at få mindst tredive minutters motion om dagen, og husk, er motion ikke at betyde at gå til en gym. Det kunne være en rask gåtur eller spiller en sport.
6. Overspisning belaster dit hjerte, så prøv at reducere dine portionsstørrelser; huske, at vi spiser for at leve og ikke lever for at spise
Du må ikke spise for meget. Spis langsomt og spiser kun, hvad du har brug for. Prøv madlavning mindre portionsstørrelser og kun spise indtil du føler dig tilfreds. Overspisning vil ikke kun gøre dig tage på i vægt, det lægger også et pres på dit hjerte.
7. Sørg for at du får nok søvn
Søvn er kroppens tid til at komme og foretage reparationer, og en mangel på søvn kan have en stor indvirkning på dit helbred. Prøv og etablere en sove mønster, der sikrer, at du altid får mindst syv eller otte timers søvn hver nat.
8. Rygestop og skære ned på alkohol
Dette er sandsynligvis en af de mest populære sundhed og wellness tips. Rygning og tunge drikke er to af de største, forebyggelige årsager til for tidlig død i dag. De har begge også påvirke din generelle, dag til dag, sundhed og velvære. Prøv at reducere dit indtag af alkohol og sørg for at give din krop en fuldstændig hvile fra det undertiden. Som for rygning, godt, alle ved, hvordan der vil påvirke dit helbred.
9. Må ikke ignorere din mentale sundhed
Glem ikke, at du har brug for et socialt liv og afslapning tid også. En utilstrækkelig balance mellem arbejde og leg vil føre til høje niveauer af stress, som kan forårsage højt blodtryk og hjerteproblemer. Så du skal ikke ignorere din sjov og spille tid.
10. Giv ikke op!
Tag din sundhed og wellness plan, et skridt ad gangen, og ikke blive modløs af ulige tilbageslag eller fiasko. Dette bør være en langsigtet plan, og med et par enkle ændringer i din kost og livsstil, kan du gøre en massiv forskel for din generelle sundhed og din forventede levetid. Det er det værd, så ikke holde op!
Hvad er dine yndlings sundhed og wellness tips?
Hold glad!
