hvordan man får en bedre kropsholdning? 9 Tips og tricks Vejviser
Hvordan man får en bedre kropsholdning? 9 Tips og tricks
Desk job, kan ingen motion og evig træthed har en alvorlig effekt på dit helbred, specifikt på din ryg. Vi tænker ikke over det ofte, i virkeligheden, de fleste af os kun starte opmærksom på denne del af deres krop, når det begynder at såre. Sandheden er imidlertid, at jo tidligere vi begynder at tage sig af vores kropsholdning, jo lavere risiko for at ende forkrøblet i alderdommen. Det er ikke en overdrivelse, ved den måde. Posture kan påvirke blodcirkulationen, vejrtrækning mønstre og derfra, en lang række andre ting. Her er nogle tips om hvordan man kan forbedre din kropsholdning:
1. Stræk
Disse desk job vi nævnt, er en af din kropsholdning største fjender. Du sidder ned, kan du stirre på en computerskærm, og du dybest set glemmer at flytte. Gør dig selv en påmindelse: stå op, strække og bevæge sig omkring i et par minutter hver halve time. Mens du sidder, kan du gøre pingvinen øvelse: røre dine skuldre med hænderne og begynde at løfte og sænke albuerne. Læg mærke til, hvordan din ryg retter sig op? Blot 30 sekunder er nok.
2. Hvordan man får en bedre kropsholdning?
Få en stående reception
Hvis du ikke kan stole på dig selv til at stå op hver halve time - trods alt det kunne være en uønsket distraktion, hvis du arbejder på noget, der kræver en masse koncentration - få en stående skrivebord, disse er allerede på markedet. Med en stående reception vil du være i stand til at flytte, mens du arbejder, få en masse og miste noget bortset fra din dårlige arbejdsstillinger. Okay, kan du tage pauser til at sidde ned fra tid til anden, ingen ønsker dig til at efterligne en søjle i otte timer om dagen.
3. Pas på dine fødder (! Det handler ikke om fugtgivende)
betyder ikke skrubbe og fugtgivende, det betyder noget langt vigtigere: stående på dem til højre. De fleste af os har en tendens til at lægge større vægt på deres hæle, der skader fod. Den mest vægt bør være på kugler af dine fødder, og for korrekt kropsholdning, bør de være så langt fra hinanden, som din skulder længde. Vi har ikke noget godt at sige om høje hæle, desværre. Bær dem, men tage tid til at gå barfodet, når du får chancen.
4. Leder position betyder noget
En måde at kontrollere, om din kropsholdning er korrekt, er at se, hvor dine ører er i forhold til dine skuldre. Hvis de er justeret, så du sidder eller står ordentligt. Hvis dine ører er foran, så vil din kropsholdning er forkert. Dette kan fastgøres med en simpel øvelse: drop din hage og derefter tilbage, som om du prøver at holde det til din hals. Hold denne stilling i fem sekunder. Hvis du gør det ti gange om dagen, vil musklerne på bagsiden af din hals bliver mere fleksibel og din kropsholdning vil forbedre.
5. Se dine skuldre
Siddende oprejst er en måde at sikre, du opretholde en korrekt kropsholdning, men det kan være svært at gøre det til en vane, især, hvis du i øjeblikket er vant til ludende ved dit skrivebord. Så hvordan man får en bedre kropsholdning? Du kan gøre brug af supportværktøjer såsom en lændestøtte pude eller et sæde kile. Også, gør denne øvelse: flytte dine skuldre ned og skubbe dem tilbage, så strække albuerne mod siderne af din talje
6.. Selv knæ (og tæer) position spørgsmål, når det kommer til en god kropsholdning
Glem alt om at krydse dine ben. Hold begge fødder på gulvet med anklerne foran dine knæ. Desuden bør dine knæ være enten niveau med eller lavere end dine hofter. For hårdt? Nå, behøver du ikke at holde denne position for hele dagen. Husk, hvad vi sagde om at komme op og bevæger sig rundt regelmæssigt? Det er lige, hvad kiropraktorer anbefale som en sund siddestilling.
7. Yoga og Pilates
Hvordan man får en bedre kropsholdning? Prøv Yoga eller Pilates øvelser. De stærkeste muskler i din krop, er dem på dine hofter, men hvis du ikke udøver dem, vil de svække og påvirker din kropsholdning. Yoga eller Pilates er to gode måder at holde disse muskler i god form. Hvis de er i god form, vil de støtte din ryg bedre og vil føre til en bedre kropsholdning. Desuden yoga og lignende øvelser er gavnlige for hele kroppen og hjælpe med at reducere stress, hvilket er en medvirkende faktor til en forkert kropsholdning.
8. Træn din balance
Her er en anden stor tip om, hvordan man får en bedre kropsholdning - tage dine høje hæle ud og gå en tur på en strand eller i en skov. Enhver ujævne overflade vil gøre. Formålet er at komme ud af komfort af glatte overflader, vi er vant til og udfordre dine fødder lidt. Ved at gøre dette, du også udøve hele din støtte systemet: ankler, knæ, hofter og, ja, ryggen. Dette vil også forbedre din koordination, især, hvis du gør det barfodet, da nerve receptorer i dine fodsåler overfører signalerne fra den walking overflade mere tydeligt.
9. Vær tålmodig
Bad arbejdsstillinger ikke udvikler over en uge og fastsættelse det vil tage lige så lang tid. Det er den dårlige nyhed. Den gode nyhed er, at alt er fixable, så længe du fange det tidligt. Du kan prøve at rådføre sig med en læge for at se præcis, hvad dit problem er - der er så mange kropsholdning problemer, som der er mennesker, selv om de vedrører de samme dele af kroppen. De ting at huske, hvis du beslutter at gå enegang:. Træk, stræk og ikke daske
Hvordan man får en bedre kropsholdning? Har du nogle andre tips?
Hold glade og sunde!
