10 store ting at hjælpe dig falde i søvn og BEAT søvnløshed Vejviser
10 Store ting til at hjælpe dig falde i søvn og slå søvnløshed
Hvis du læser dette du sikkert ved godt, at synkende følelse, du får, når du ser på din seng ur og du indser, at det er 03:00 og du ikke har haft et blink søvn. Så, når du har indset, at du ikke har haft nogen søvn, tingene går fra slemt til værre, og du holder om kontrol af uret, indtil det er tid til at komme op igen! Søvnløshed er faktisk meget almindeligt, og de fleste mennesker lider af det lejlighedsvis, så læs disse ti tips, der vil hjælpe dig falde i søvn, på de nætter, at søvn virker som en umulig drøm.
1. Prøv ikke at ærgre sig over det
Den første ting, de fleste mennesker gør, når de ikke kan sove, er de begynder at få irriteret over det, og gæt hvad? Det kommer ikke til at hjælpe dig med at få til at sove. Det bedste du kan gøre er at ikke bekymre dig om det hele. Du kan gå flere nætter uden søvn, og alligevel, har du sandsynligvis har blundede og ikke engang klar over det.
2. Tæl får (Seriøst, det virker)
Ting at hjælpe dig med at falde i søvn, bør ikke nødvendigvis være alt for kompliceret. Får optælling faktisk virker for mange mennesker. Du behøver ikke nødvendigvis at tælle fluffy hvide får hoppe over en port, men fokusere dit sind på én ting kan bidrage til at få dig til at sove. Alt, hvad du kan fokusere dit sind på, vil hjælpe, da det vil stoppe dine tanker vandrer videre til mere bekymrende emner, der kan holde dig vågen.
3. Sørg for at dit soveværelse er mørkt og køligt
Hvis dit soveværelse er for varmt eller for lys, så dette vil forstyrre din søvn. Åbn et vindue til at lade nogle cool, frisk luft i, og sørg for, at gardinerne er lukket ordentligt, så intet lys fra enhver gadelamper udenfor eller andre kilder, der generer dig.
4 . Sæt din telefon ude af syne
Selv den lille blinkende lys på din telefon kan holde dig vågen om natten, så slå det fra eller lægge det væk et sted kan du ikke se det. Lad ikke det på vibrere enten, eller du vil ikke være i stand til at modstå fristelsen til at tage et kig, når du hører, at svag summende lyd i baggrunden.
5. Har en kop kamillete
kamille te har nogle store afslappende egenskaber og undersøgelser har vist, at det kan bidrage til at reducere stress og angst. Hvis du befinder dig vågen midt om natten, brygge en kop og det vil hjælpe slappe af dig og sender dig tilbage til at sove.
6. Skriv ned dine bekymringer
Søvnløshed er meget ofte forårsaget af at bekymre sig om, hvad du skal gøre den næste dag. Hvis du sidder ned, før du går i seng, og skrive ned en handlingsplan for den følgende dag, kan dette hjælpe sætte dit sind til at hvile og stoppe dig bekymrende i nat, og det er en af de meget effektive ting til at hjælpe dig falde i søvn .
7. Må ikke komme op og spise
Spise vil kun genstarte dit stofskifte og fordøjelsessystemet og gøre dig endnu mere rastløs, så ikke raid køleskabet, når du ikke kan sove. Din krop vil synes, det er at få morgenmad og det er det sidste, du har brug for.
8. Har nogle benøvelser
De fleste mennesker ville sige, at arbejder ud lige før sengetid er ikke en god idé, men tilsyneladende kan et par nemme squats eller ben elevatorer hjælpe dig til at sove. Det menes, at en lille blid motion af benene afleder blodgennemstrømningen væk fra hjernen og fremmer restfulness.
9. Læs en bog
bladre gennem en god bog er en anden af store ting til at hjælpe dig falde i søvn. Læsning et par kapitler i din yndlings bog vil tage dit sind af nogen bekymringer, du har, og slappe af dig. Læs med en blød, seng lys, men ikke stå op og slå alle de vigtigste lys på, eller som vil bare holde dig vågen.
10. Bare acceptere det faktum!
Du kan ikke selv til at sove, så hvis du ikke kan aflevere, at den bedste ting at gøre er bare at acceptere det faktum. En gang imellem, vil det ikke skade dig, og hvis du holder op med at bekymre sig om det, vil du sandsynligvis falder i søvn. Hvis det bliver en tilbagevendende problem selv, kan det være nødvendigt at konsultere en læge.
Vil du dele nogle andre ting, der hjælper dig med at falde i søvn og slå søvnløshed?
Hold glad!
