10 fødevarer, der hjælper dig med at sove Vejviser
10 Fødevarer, der hjælper dig med at sove
Har du problemer med at få til at sove om nat? Det kunne være din kost, at det er forårsager problemer, fordi eksperter siger, at hvad du spiser kan have en stor effekt på stille og roligt af din søvn. Hvis du er ved at blive frustreret og til tider ligge i sengen bekymre om din mangel på søvn, så tjek disse ti fødevarer, der vil hjælpe dig med at sove mere trygt.
1. Banana
En banan, eller en smoothie indeholder banan, kan være en god måde at stoppe dig fra at vende og dreje om natten. Bananer er en glimrende kilde til kalium og magnesium, der slapper musklerne, og de indeholder også tryptophan, som er en vigtig ingrediens, der hjælper med produktionen af kroppens beroligende hormoner.
2. Kamille te
Undgå alle koffein drikkevarer, fra omkring middagstid og fremefter, vil hjælpe dig med at sove mere trygt. Hvis du ønsker en kop te, drik kamille te. Det er gratis fra koffein og en meget god naturlig søvn støtte.
3. Cereal
En skål af dine foretrukne lavt sukker morgenmadsprodukter vil også hjælpe dig med at sove. De komplekse kulhydrater findes på hele korn korn, sammen med mælk, vil give dig den protein du har brug for og øge tryptophan i blodbanen, som vil få dig til at nikke off på ingen tid overhovedet.
4 . Cherry Juice
Forskere ved universiteterne i Pennsylvania og Rochester fandt, at kirsebærsaft øger niveauet af melatonin i kroppen, der lemper dig og vil hjælpe dig med at sove bedre. Folk i undersøgelsen, som drak kirsebærsaft, før de gik i seng fandt, at deres søvnløshed symptomer blev reduceret.
5. Honning
Ernæringseksperter sige, at honning kan hjælpe med at fremkalde søvn så godt. En skefuld honning før sengetid, eller måske med din kamillete, vil øge dit insulinniveau lidt og hjælpe tryptophan ind i hjernen.
6. Mandler
Der er også behov Magnesium for en god nats søvn, og mandler er en stor kilde til magnesium. De gør en virkelig velsmagende og sund snack, og forskere har knyttet en mangel på magnesium i kroppen til søvnløshed.
7. Hårdkogt æg
En ting, der kan holde dig vågen om natten er at spise for meget sukker, lige før du går i seng. Hvad du behøver, er komplekse kulhydrater, som dem der findes i æg, som vil undgå udsving i dit blodsukkerniveau og stoppe dig fra at vågne op om natten.
8. Salat
Salat indeholder et naturligt beroligende kaldet lactucarium, som vil hjælpe dig med at få til at sove. Du kunne have din hårdkogte æg med nogle salat og så ville du få gavn af både de komplekse kulhydrater i ægget og de naturlige afslappende egenskaber af salat.
9. Valnødder
En anden møtrik for at tilføje til din liste over søvn inducerende fødevarer er valnød. Valnødder er en naturlig kilde til aminosyren, tryptophan, som er kendt for at være en hjælp til en god nats søvn. De indeholder også melatonin, som hjælper med at berolige dig ned.
10. Fisk
Fisk, som laks og tun, er meget rig på vitamin B6, som kroppen har brug for til at producere serotonin og melatonin, så fiskene ville gøre det perfekte supplement til din aften salat også.
Uanset mad, du vælger som din natmad, ikke spiser for meget mad, fordi enhver tungt måltid, lige før sengetid, vil holde dig vågen.
Hvad er dine livretter, der hjælper du sover?
Hold glad!
