Hvordan man kan forbedre din mentale sundhed? 10 TIPS Vejviser
Hvordan man kan forbedre din mentale sundhed? 10 tips
Psykiske problemer er langt mere udbredt end du måske har været klar og noget som en ud af fire mennesker vil opleve en form for mental sundhed problem hvert år. Det er en masse mennesker, men stadig, psykiske problemer er ikke noget, som folk gerne tale om. Måske det er derfor, så mange mennesker tage skridt til at passe deres fysiske helbred, men helt ignorerer deres mentale sundhed. Den hurtige måde, at vi lever vores liv i dag sætter en enorm psykisk belastning på os, så vi skal tage skridt til at hjælpe vores sind håndtere stress og pres. Her er ti enkle ting, du kan gøre, som vil bidrage til at forbedre din mentale sundhed, fordi det er lige så vigtigt som at kigge efter din krop.
1. Limit kunstige stimulanser
Selvom at have en mental sundhed problem på ingen måde betyder, at en person har en stofmisbrug problem, de to ting gør ofte går hånd i hånd. Det er vigtigt at huske, at alkohol er et depressivt, kan koffein forværre eller forårsage angst, og rekreative stoffer er ofte knyttet til paranoia. Begrænsning dit indtag af alle kunstige stimulanser vil bidrage til at fastholde, at naturlige balance i dit sind.
2. Kom i en regelmæssig søvn mønster
At sikre, at du får nok søvn er en af de enkleste måder, du kan beskytte sundheden for dit sind. Du er langt mindre i stand til at håndtere stress, når du er træt og du vil begynde at lave fejl, som kun vil tilføje til din stress. Komme ind i en rutine for at gå i seng på en anstændig time, samme tid hver aften, og har til formål at få omkring otte timers søvn hver nat.
3. Tage masser af motion
Kom ud i den friske luft og motion vil bidrage til at lindre psykiske problemer også. Motion er den mest effektive naturlige måde at forbedre dit humør og reducere depression og stress. Det behøver ikke at være en fuld træning i et motionscenter, en frisk gåtur rundt om blokken på frokost er alt det kan tage at hjælpe med at forbedre dit humør.
4. Spis ordentligt
Mange af de ting, der kan føre til psykiske problemer er alle indbyrdes forbundne. Du har for travlt til at udøve, du arbejder for sent til at kunne få en god nats søvn, kan du ikke sove, fordi du ikke får nok motion, og du ikke har tid til at spise et ordentligt måltid. Spise regelmæssigt og spise sund mad vil give dig den energi du har brug for at beskæftige sig med stress af dagen, så sørg for at du ikke springe måltider, og at du ikke spiser for meget junkfood på farten.
5. Vær ikke bange for at bede om hjælp
Et forbløffende antal mennesker, der har en mental sundhed problem kæmper med på deres egne og de søge aldrig hjælp, fordi de skammer sig. Der er ingen skam i følelse stresset, eller lav, og lægerne er godt vant til at håndtere sådanne problemer. Hvis du er bekymret for din egen mentale sundhed, ikke engang tøve, besøge din læge og forklare dem, hvordan du føler. Hvis du prøver og klare alt på egen hånd, kan tingene opbygge endnu mere og blive værre.
6. Tilbring tid med venner
At være sammen med venner og familie vil tage dit sind off eventuelle bekymrende tanker og give dig et nyt perspektiv på tingene. Hvis du har en tæt og betroet ven, derefter diskutere dine følelser med dem, fordi vi taler om dine problemer vil gøre du føler dig bedre om dem. Du kan blive virkelig overrasket og finde, at nogle af dine venner har oplevet de samme problemer, og de kan være i stand til at tilbyde dig nogle gode råd.
7. Husk, at du skal tage pauser
Det er også vigtigt at sørge for, at du giver dit sind en pause ved at tage pauser. Det er blevet bevist, at mennesker, der går væk på ferie hvert år er mindre tilbøjelige til at lide af depression. Det er lige så vigtigt at tage regelmæssige ti minutters pauser i løbet af dagen, og at lære at slukke fra arbejde i weekenderne også.
8. Må ikke flasken op dine følelser
Aftapning op dine følelser vil ikke hjælpe din mentale sundhed enten. Hvis du har lyst til at græde så have en god græde, eller hvis du er vred, gå til gymnastik og tage det ud på nogle af det udstyr der. Hvis du ikke lader det ud, så disse følelser vil bare bygge op og op i dit sind og i sidste ende kan få dig et problem.
9. Forstå kraften i opfattelsen
Vores sind er meget god til at spille tricks på os og, ofte, hvad vi opfatter at være sker, er ikke virkeligheden. Din fortolkning af en situation kan ikke baseres på alle på virkeligheden, og du kan blæse tingene ud af proportioner. Må ikke antage, at du ved, hvad der vil ske, finde ud af de faktiske forhold, tale med andre mennesker og forsøge at holde tingene i perspektiv.
10. Gør tingene i dit eget tempo, og gøre de ting, der vil gøre dig glad
Du skal være den, der kalder de skud i dit liv. Gør de ting, du ved vil gøre dig glad og ikke de ting, som du tror vil behage eller imponere andre mennesker. Også sætte dig realistiske mål, så du ikke hele tiden kæmper for at overholde deadlines, som du ikke kan mageligt mødes.
Hold glade og sunde!
